Главная // Фигура // Гимнастика в воде или как сбросить лишний вес


Гимнастика в воде или как сбросить лишний вес

Гимнастика в воде или как сбросить лишний весПриближается лето и можно вспомнить некоторые правила при нахождении у водоема, чтобы отдых не омрачился различными недоразуменями. Кроме того, сегодня рассмотрим гимнастику в воде, которая поможет многим похудеть без вреда для здоровья. Тем более, что процесс похудения в воде является одним из самых эффективных. Вы видели полных пловцов или спортсменов других водных видов спорта? То-то же!

Основные правила на отдыхе у воды

  • Никогда не входите сразу в неизвестный водоем
  • Не купайтесь в одиночку
  • Не забывайте о течении
  • Начинающий должен плавать вдоль берега
  • Не входите в воду вспотевшими, разгоряченными после игр или долгого лежания на солнце. Сначала остыньте в тени, ополоснитесь, и только после этого погружайтесь в воду
  • Никогда не купайтесь сразу после сытной еды
  • Не оставайтесь в воде более 45 минут, даже если вода теплее «парного молока»
  • Не входите в воду выпившим, и уж тем более — изрядно выпившим

После выхода из воды (особенно из прохладной) разотритесь полотенцем, переоденьтесь в сухое. Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, но никогда у вас не возникнет никаких проблем.

Если у вас вес, превышающий норму, можно не тратить время зря и заняться в воде гимнастикой. При чем, речь идет не только о водоемах, но и о бассейнах, где также можно успешно выполнять эти упражнения.

Данные упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений, вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж.

Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку. Итак, начинаем сбрасывать лишний вес.

Гимнастика в воде

1. Исходное положение — стоя боком к краю бассейна или мостика. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед и назад. Выполняем 8-10 движений каждой ногой.

2. Исходное положение — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение, которое в народе называется «велосипед». Выполнять 15 раз в одну и другую сторону.

3. Исходное положение — стоя. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками. Выполнять упражнение 20 раз.

4. Исходное положение — лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

5. Дыхательное упражнение. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот. Выполнять упражнение 15 раз.

6. Это упражнение хорошо влияет на мышцы живота и бедер. Называется упражнение — «плавание без помощи рук». Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

7. В воде также можно выполнять различные упражнения с нагрузкой, такие, как упражнения в спортзале с гантелями и другие стандартные упражнения. Просто добавьте фантазии и перенесите обычные упражнения в воду.

Надеемся, что регулярно выполняемая гимнастика в воде поможет вам сбросить лишний вес.

Похожие записи:

Как быстро похудеть? Знакомьтесь - пилатес!
Принципы раздельного питания
Английская диета или как быстро похудеть за 5 дней

Метки: , ,




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.