Главная // Женское здоровье // Как оставаться стройной в любом возрасте?


Как оставаться стройной в любом возрасте?

Как оставаться стройной в любом возрастеКак оставаться стройной в любом возрасте? Этот вопрос, можно сказать, волнует без исключения всех женщин. Сколько Вы слышали жалоб от подруг о том, что после 30-ти лет стрелки весов, на которые они становятся, начинают неумолимо ползти в сторону увеличения веса? А может Вы и про себя можете сказать то же самое? На самом деле всё очень просто — у женщин, у которых начинаются проблемы с весом, проблема заключается совсем в другом — в их лени, которой они позволяют завладеть собой и не дать себе возможности поддерживать себя в форме и постоянно быть стройной и красивой.

Если женщина это поймет вовремя, то ей не надо будет прилагать неимоверные усилия по решению второй проблемы, которая заключается в том, что лишний вес легче получить, чем от него избавиться. И чем старше становится женщина, тем тяжелей ей бороться с весом. Это связано не только с изменениями, которые происходят с возрастом в женском организме, но и образом жизни, который также с возрастом претерпевает изменения.

Но, это совершенно не означает, что Вы должны смириться с лишними килограммами. Всегда существует альтернативный путь образа жизни, который позволит Вам всегда быть стройной. Чтобы оставаться стройной в любом возрасте, следуйте нашей целенаправленной стратегии поддержания своей стройности на должном уровне.

Если Вам 30 лет

Если Вам 30 летЖенщины, как правило, теряют около одного процента от их мышечной массы каждый год, начиная примерно с 30 лет. В этом возрасте у женщин постепенно замедляется обмен веществ. Так как, около 75% женщин в свои 30 лет имеют по крайней мере одного ребенка, они выбирают между карьерой и воспитанием детей.

Как бы там ни было, женщина никогда не должна забывать о себе, и должна организовать своё время так, чтобы в её временном арсенале было время и на детей, и на мужа и на спортзал. Если Вы построите свои взаимоотношения правильно, то Вы станете победителем и своих поставленных целей Вы обязательно добьетесь.

*****

Восполняйте белок

Восполняйте белокПри выполнении физических упражнений происходит сжигание калорий мышечной массы, поэтому нужно после занятий получить достаточное количество белка, чтобы восполнить топливо мышц организма. Кроме того, белок поможет предотвратить голод и даже увеличить процесс метаболизма. Так что, возьмите себе за правило — после физических упражнений, во время приема пищи съедайте стакан йогурта, столовую ложку арахисового масла либо какого-нибудь нежирного сыра.

Ешьте молочные продукты, богатые кальцием

Ешьте молочные продукты, богатые кальциемКальций очень важен, потому что процесс потери костной массы, который начинает происходить в течение этого десятилетия, будет с течением времени только возрастать. Кроме того, включение богатых кальцием молочных продуктов в ваш рацион, будет способствовать сжиганию большего количества жира. Ежедневную дозу в 1000 миллиграмм кальция необходимо пропорционально распределить, поскольку Ваше тело может принять не более 500 миллиграмм за один раз.

Делайте восстанавливающие перерывы во время занятий

Делайте восстанавливающие перерывы во время занятийКак правильно заниматься в тренажерном зале? Чтобы получить максимальную отдачу от занятий физическими упражнениями, чередуйте интенсивные упражнения короткими периодами восстановления. Исследования показывают, что женщины, которые делают регулярные 10-20-минутные перерывы между физическими упражнениями, сжигают в три раза больше жира, чем те, которые выполняют упражнения без перерывов. Это касается не только физических упражнений в тренажерном зале, но и утренних пробежек.

Кроме того, очень полезно для здоровья хотя бы 1 раз в неделю посещать русскую баню или финскую сауну.

Укрепляйте позвоночник

Укрепляйте позвоночникСреднестатистическая женщина, если она родила в 25 лет, полностью восстанавливает позвоночник после беременности только к 30-ти годам. Чтобы быстрее восстановить позвоночник и осанку, укрепить мышцы и сделать суставы более подвижными, рекомендуем комплексно воздействовать на организм, а именно заниматься фитнесом или его разновидностью —  пилатесом. Это несложно и очень полезно для здоровья. И не забывайте о себе, любимой!

Если Вам 40 лет

Если Вам 40 летК 40 годам организм женщины уже потерял 10% мышечной массы, а женщина хочет оставаться стройной в любом возрасте. Тем более, по фильму «Москва слезам не верит», мы все знаем, что «в 40 лет жизнь только начинается!».  Женщине в возрасте 40 лет необходимо иметь ввиду, что при всех равных условиях ежедневно сжигается на 100 калорий меньше, чем 10 лет назад.

Кроме того, организм женщины неумолимо приближается к мезопаузе (если к этому времени это уже не произошло), что в свою очередь несет угрозу для талии женщины. Итак, в этом возрасте у женщины больше шансов заиметь лишние килограммы в первую очередь на таких местах, как живот, бедра и талия. Дальше рассмотрим, как можно сохранить размер платья стабильным.

*****

Осваивайте тренажеры

Осваивайте тренажерыЗамедление процессов метаболизма у женщины после 40 лет делает задачу поддержания веса на должном уровне более сложной, но тем не менее — выполнимой. Если Вы раньше ходили в тренажерный зал нестабильно, то теперь возникает необходимость посещать его 2-3 раза в неделю. Занимайтесь спортом так, чтобы средняя продолжительность занятий за неделю составляла порядка 40 минут в день. В один день больше, в другой день меньше, это уже Вам решать. Самое главное — не переусердствуйте и прислушивайтесь к своему организму. И не забывайте про отдых.

Задумывайтесь о том, что Вы едите

Задумывайтесь о том, что Вы едитеС уменьшением получения организмом дневной дозы калорий, также уменьшается вероятность ошибки в превышении необходимого количества калорий. Тем не менее, риск можно свести к минимуму, в большей степени включая в свой дневной рацион цельнозерновые продукты, например каши из коричневого или бурого риса, каши из цельносмолотого зерна, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола и так далее.

Необходимо помнить, что цельнозерновые продукты являются ценным источником клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Таким образом, принимая в пищу цельнозерновые продукты, женщина будет сыта и одновременно с тем, калорий поступать в её организм будет минимум.

В движении — жизнь и форма женщины

В движении - жизнь и форма женщиныПоскольку у женщин после сорока лет возрастает риск появления проблемных зон, она должна максимально двигаться: прыгать, приседать, ходить пешком, бегать и так далее. Если женщина решила сесть на диету, но при этом без разбора ест всё подряд, ездит на лифте и в комфортной машине, то она выбрала неверный путь для похудения, который как минимум ни к чему не приведет, а как максимум — навредит её здоровью.

Делайте ежедневно простое упражнение: примите «упор лежа на вытянутых руках», опираясь на пол ладонями и пальцами ног. Затем сделайте резкий прыжок ногами вперед, сев на корточки. Таким же образом верните ноги в исходное положение. Упражнение делается 15 раз по 3 подхода за день. В этом упражнении «работают» все мышщы, которые находятся в «проблемных зонах» женщины.

Если Вам 50 лет

Если Вам 50 летСимптомы этого возраста: женщина на пороге перименопаузы (период возрастного снижения функции яичников, в основном после 45 лет; постменопаузальный период и 2 года после менопаузы;) или менопаузы (период отсутствия менструаций; последняя менструация в среднем наступает в возрасте 50 лет), более ярко выраженное снижение процессов метаболизма в организме.

И эти симптомы будут ещё более выражены, если Вы будете создавать все благоприятные для этого условия. Факт остается фактом — после 50-ти лет женщина уже выглядит совсем не так, как выглядела в 30. И если она не хочет сказать плоскому животу «до свидания», она должна работать над собой ещё больше.

*****

Сокращайте объемы порций еды

Сокращайте объемы порций едыТеперь, когда Ваш организм сжигает на 200 калорий меньше, чем когда Вы были в 30-летнем возрасте, Вам потребуется стратегически сократить размеры порций еды. Кроме того, Вы должны в большей степени включать в свой рацион продукты, которые содержат много клетчатки и воды. Представьте себе воздушный поп-корн (взорванная кукуруза) в качестве наглядного пособия, когда казалось бы еды много, а калорий, которые Вы от неё получаете — мало. Если будете придерживаться этого принципа, тогда Вам не о чем беспокоиться, потому что Вы хорошая ученица и находитесь на верном пути!

Не забывайте о пищевых волокнах

Не забывайте о волокнахРегулярно употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, из цельного зерна и бобов. Это жизненно необходимо для ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения и поддержание устойчивого уровня сахара в крови. Кроме того, Вы не сможете быстро проголодаться, поскольку волокнистые продукты требуют намного больше времени для переваривания их организмом.

Помните о том, что пищевые волокна препятствуют отклонению от идеальной массы. Они снижают уровень холестерина и фосфолипидов в желчи, препятствуя выпадению камней в желчном пузыре. Особенно выражено влияние на обмен холестерина у пектинов, в частности яблочного и цитрусового.

Для лучшего представления о том, в каких продуктах содержится то или иное количество пищевых волокон, представляем Вам 2 таблицы с количеством пищевых волокон в овощах и фруктах, а также в злаках:

Количество пищевых волокон в овощах и фруктах

Количество пищевых волокон в овощах и фруктах

Количество пищевых волокон в злаках

Количество пищевых волокон в злаках

Выполняйте физические упражнения

Выполняйте физические упражненияВнесите в своё ежедневное расписание выполнение физических упражнений на протяжении 1-го часа. Это могут быть, как простые и известные упражнения, так и упражнения таких древних учений, как: хатха-йога, ушу, рейки и другие. Все упражнения должны носить умеренный характер.

В то же время, для усиления метаболизма неплохо было бы 2-3 раза в неделю осуществлять либо длительные пробежки, либо к обычным упражнениям добавлять силовые упражнения. Это может быть использование гантелей, занятия на тренажерах или спортивных снарядах. Наверное, не надо говорить о том, что силовые упражнения в таком возрасте необходимо проводить под контролем опытного инструктора и после одобрения выполнения упражнений врачом.

Тренируйте брюшной пресс

Тренируйте брюшной прессПомимо упражнений, о которых я говорил выше, не забывайте об упражнениях на коврике, при выполнении которых непосредственно вовлекаются в работу мышцы брюшного пресса, вокруг которого и «гнездятся все остальные женские проблемы». Их необходимо делать несколько раз в неделю.

1-е упражнение: стойка на четвереньках в партере. Втяните свой пупок так, как будто хотите, чтобы он соединился с Вшей спиной, затем верните его вместе с животом в прежнее положение. Сделайте это упражнение 10 раз, осуществляя при этом задержку в обоих крайних положениях по 10 секунд.

2-е упражнение: лежа на спине, согните ноги в коленях. Неспеша поднимите свой таз и сделайте небольшую задержку в верхнем положении. Затем медленно опустите его в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 10-20 раз.

Мы уверены, что если Вы будете придерживаться наших рекомендаций, в скором времени Вы поймете, что быть стройной в любом возрасте — это не утопия, а самая настоящая реальность и необходимость для здоровой и счастливой жизни каждой женщины!

А теперь узнайте, как следит за фигурой Тина Канделаки. Сюжет Фитнес ТВ:

Похожие записи:

Продукты из холодильника заменят вам дорогие косметические средства
Что такое целлюлит, и как с ним бороться
Причины молочницы и лечение на ранних сроках беременности

Метки: , , , , , , , , , , , , , , ,




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.