Главная // Женское здоровье // Как сделать ноги стройными


Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройнымиОдин из основных вопросов, волнующих женщин, есть вопрос о том, как сделать ноги стройными.

Абсолютно все женщины и девушки всегда мечтали, чтобы их ноги всегда были красивыми и стройными, и в теплое время года особенно, когда можно носить короткую юбку. В нашей статье мы расскажем Вам, как сделать ноги стройными в домашних условиях.

Похудения бедер добиться очень трудно, так как большое скопление в этой области жировых клеток обычно генетически предопределено и обусловлено гормонально.

Однако, регулярные и частые тренировки могут помочь поддержать упругость кожи и тем самым улучшить пропорции бедра и голени, после чего вы сможете даже носить капри и бриджи — http://tatet.ua/items1959-odezhda/f17578-20159.

Вполне эффективными будут специальные упражнения, красиво формирующие силуэт ваших ног. Мы предложим вам несколько специальных упражнений, и они помогут сделать стройными ваши ноги.

Избавляемся от зоны «галифе»

Предлагаемый комплекс упражнений избавит вас от лишних жировых отложений именно в зоне «галифе» и это без проблем сделает ваши ноги заметно стройнее:

Упражнение №1

  1. Примите исходное положение — лежа на любом боку, когда одна рука под головой, одновременно другая упирается на уровне груди в пол.
  2. Прямую ногу поднимайте с большим напряжением, носок на себя. Повторить это упражнение нужно 30 раз.

Упражнение №2

  1. Лягте на пол на бок, верхнюю ногу поднимите вверх, далее присоединяйте к ней ногу, которая лежит на полу, — в этом случае образуется угол между ногами и полом. Ноги верните в исходное положение.
  2. Данное упражнение повторите 30 раз. Проделать упражнение таким же образом, лежа на другом боку.

Упражнение №3

  1. Сжавшись в комочек, согните ноги, прижимая их к груди, сжавшись и затем разогните. Такое упражнение нужно повторять 16 раз, делая это в 2-3 подхода, делая интервал в 10-15 секунд.

Упражнения для улучшения формы ног

  • 4-5 минут походите на носках, далее на пятках, затем на внутренней и, наконец, наружной сторонах стоп.
  • Одной рукой держитесь за опору и проделывайте махи ногой вперед, потом назад и наконец в стороны. Делать нужно каждой ногой по 20 раз.
  • Руки с гантелями согните у плеч. Проделывайте попеременные выпады правой и потом левой ногой вперед.
  • Носками встаньте на книгу высотой примерно 6-8 см, при этом обязательно держась рукой за опору. Медленно поднимитесь на носки, далее пятки опустите на пол. Данное упражнение нужно повторите примерно 20 раз.
  • Присядьте, из этого положения прыгните максимально, как только можно, высоко вверх. Сделайте так 10 раз, передохните 30 секунд и проделайте еще 10 раз.

Делаем стройнее колени

15 минут в день достаточно выполнять простое упражнение, и именно оно поможет укрепить и одновременно подтянуть мышцы вокруг ваших колен.

Лежа на спине на полу поднимите ноги вверх, под прямым углом телу и полу. Сгибайте поочередно ноги в коленях, таким образом, чтобы голень была параллельна полу.

Далее возвращайте их поочередно в вертикальное положение. Во время выполнения этого упражнения может появиться дрожь и немного ощутимая боль в мышце бедра над надколенником — именно это будет свидетельствовать о верном выполнении упражнения.

Чтобы увеличить нагрузку, можно проделывать такое движение:

  • при согнутом положении ноги на несколько секунд задержите ее и затем вытяните носок стопы. После этого, то же самое проделайте со второй ногой.
  • возвращайте поочередно ноги, но уже только с втянутыми носочками в вертикальное положение.
  • данное упражнение выполнять на каждую ногу по 100 раз.

Как сделать ноги стройнее

Если ноги у вас слишком полные, то для того чтобы их сделать стройнее, выполняйте упражнения без напряжения мышц по четверть часа в день по 30-60 раз:

Сидя либо лежа на спине, надо сгибать и разгибать ноги в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.

В положении лежа, прямые ноги поворачивайте носками наружу и внутрь.

Лягте на живот, одновременно, поочередно начните сгибать ноги в голеностопном и коленном суставе, при этом одновременно старайтесь коснуться пяткой ягодиц.

Сядьте на пол, сделайте упор руками сзади, и начните выполнять потряхивание мышц ног, при этом немного сгибая и разгибая ноги в тазобедренных суставах и коленях.

Все эти упражнения делайте регулярно и тогда вопрос – «Как сделать ноги стройными» будет решен. Желаем вам крепкого здоровья и стройных ног!

Похожие записи:

Как избавиться от морщин
Народные средства увеличения груди – миф или реальность?
Виды УЗИ матки - трансабдоминальное и трансвагинальное

Метки: , ,




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Оставить комментарий:

Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.