Главная // Женское здоровье // Питание во время беременности


Питание во время беременности

Питание во время беременностиКаких то десяток лет назад существовало стойкое убеждение, что беременная женщина должна есть «за двоих». Правда, утверждали это не медики, а всезнающие тетушки и бабушки. Сегодня, если будущая мама набирает лишние килограммы, ей достанется от врачей. Доказано, что лишние килограммы, набранные во время беременности вредят не только фигуре, но и здоровью мамы и будущего малыша. Итак, какое питание во время беременности советуют диетологи будущим мамам.

Забудьте о майонезе, острых соусах, копченостях и фастфуде. В рационе будущей мамы должны преобладать натуральные продукты. Из фруктов и овощей следует исключить те, которые могут вызывать аллергию. В привычных всем капусте, морковке, помидорчиках, кабачках и огурчиках вполне достаточно витаминов.

Желательно, чтобы эти овощи были прямо с грядки, а не завезенные не понятно откуда. Если хочется бананов или мандаринов, ничего страшного. Только покупайте их в проверенных магазинах. То же самое касается и фруктов с ягодами.

Соки тоже очень полезны для будущей мамы. Идеальный вариант — свежевыжатый, без всяких консервантов.

В рационе питания беременной женщины обязательно должны быть крупы. Возьмите себе за правило есть на завтрак овсяную или гречневую кашу.

Мясные блюда лучше готовить из курицы или индейки, это самое диетическое мясо. Не увлекайтесь жаренными блюдами. Если приготовленное на пару совсем не вызывает аппетита, то запеките в духовке.

Не стоит совсем отказывать от мучного. Хлеб и макароны в умеренном количестве доставляют в организм пищевые волокна, дают энергию. Если появился лишний вес, то откажитесь от сдобной выпечки и пирожных.

Молочные продукты должны быть на столе каждый день — творог, кефир, йогурты дают будущий маме необходимый кальций. Желательно покупать свежие продукты без консервантов.

Будущая мама должна кушать ровно столько, сколько она хочет. Нет аппетита — не стоит впихивать в себя насильно куриную ножку. Лучше съесть что-то легкое — творожок, овощной салат с растительным маслом или сметаной. А когда придет аппетит, тогда пригодится и куриная ножка.

Чтобы не набрать лишний вес, старайтесь есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, а вот на ночь наедаться не стоит. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Ну а если разгорелся аппетит ночью — выпейте стакан кефира, скушайте фрукты или овощной салат.

Не забывайте и о физических нагрузках. Есть специальные комплексы для беременных, которые помогут избавиться от лишних калорий, и поддержат организм в необходимом тонусе. Очень полезно для будущих мамочек плавание и пешие прогулки.

Похожие записи:

Как быстро похудеть не выходя из дома
Похудение с помощью воды
СПА процедуры - природная красота

Метки: , , , , , , ,




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.