Главная // Фигура // Упражнения для похудения лежа


Упражнения для похудения лежа

Упражнения для похудения лежаСуществуют ли упражнения для похудения лежа? Да, существуют. Ровно 5 минут занятий, и ваша талия уменьшится на 4 см, а рост будет на 1 см больше, если полежать на полу или на массажном столе с валиком под поясницей. Вы похудеете лежа!

Проблема набора веса по мнению японского врача Судзуки заключается в расхождение тазовых и подреберных костей, от чего значительно меняется осанка, здоровье становится хуже, талия сильно округляется, грудь становится впалой и получается так, что поверхностное дыхание плохо вентилирует легкие, появляются частые простуды, высыпания на коже, кровь не полностью поставляет питательные вещества ко всем органам человека.

В результате всего вышеперечисленного, иммунитет становится слабым и это отражается на сердце. Начинают мучить депрессии. Область ЖКТ и его органы функционируют плохо, вследствие чего вас начинают донимать запоры или другие расстройства, заболевают все органы малого таза.

Судзуки нашел решение проблемы в восстановлении правильного положение позвоночника, всего лишь навсего подложив валик из полотенца под поясничную область. Вследствие этого, начал действовать функционирующий кифоз и пардос.

Упражнения для похудения лежа

Выполнение упражнения для похудения лежа

Вот как выполняется данное упражнение. Большие пальцы ног сводятся вместе, при этом пятки должны быть разведены в стороны, а суставы тазобедренных костей — медленно приближаться друг другу, При всем этом, поясница плавно расслабляется на валике. При отсутствии проблемы в пояснице, упражнения не будут вызывать болезненных ощущений.

Под поясницей валик должен быть небольших размеров. Можно использовать также специальные дугообразные подставки. Более крупный валик подкладывается под грудь и мы увидим, как исчезнут зажимы грудной области, далее руки заводим за голову, суставы медленно разводим так, чтобы приблизить друг другу, далее расправляем большие пальцы на руках, ладошки прижимаем к поверхности массажного стола и держимся руками за его края.

Если вы будете лежать на полу, то нужно зафиксировать руки или пусть домашние помогут прижать ваши ладони к полу . Необходимо будет руки расслаблять и вытянуть их вдоль всего тела. Начнем приближать локти друг другу, не разводя их по сторонам.

Чтобы выпрямить осанку, плечи с лопатками нужно прижать к полу, грудная клетка при этом распрямится, края нижних рёбер сократятся, талия уменьшится в размерах. И вы обнаружите, что упражнение для похудения лежа начинает приносить свои плоды. Это чувствуется всем телом. Позвоночник естественно растянется, прогнется все тело. Кости таза начнут правильно располагаться, а живот подтянется.

Правильное дыхание для похудения

Далее научимся дышать, вытягивая тело. Делая глубокий вдох, постепенно наполняем воздухом сначала живот затем область ребер, ключицу и плавно выдыхаем. Потом останавливаемся на 1-2 секунды и начинаем ощущать наполнение легких и их вентилирование. Пользуясь валиком под лопатками, ощущаем раскрытие грудной клетки. При этом положении грудь поднимается вверх, лопатки оказываются внизу. Мы чувствуем раскрытие плечей и продолжаем глубоко дышать.

Необходимо, чтобы в каждом варианте было около десяти циклов такого дыхания. Далее время каждого варианта необходимо увеличивать на несколько минут. Закончив упражнения, нужно дать рукам отдохнуть. Затем важно выполнить компенсацию, прижав поясницу к поверхности пола. Добиться, чтобы коленки были прижаты к животу, а копчик немного приподнимался.

После этого позвоночник нужно размять, используя позу «кошки» медленным подниманием и опусканием спины, поочередно вдыхая и выдыхая.

Теперь, выполняем позу «горки» для усиления эффекта сделанных упражнений. Это помогает полностью раскрыться грудной клетке, насытить кровью и кислородом весь организм человека, избавиться от усталости. Кроме этого, это способствует большему вытяжению позвоночника из таза. Он приобретает гибкость. Пресс накачивается, при этом все внутренние органы получают массаж. Спинная боль утихает . Появляется легкость в руках.

Выполняется поза «горки» следующим образом:

Немного приподнимается тазовая область, слегка вытягивается спина. При этом, глубоко дышим, расслабляя шею. Пятки стремимся опускать как можно ниже. Область живота приближаем к бедрам. Стоим на носках для удержания прогиба поясницы, не зажимая плеч.

Это асана имеет ограничения для людей, страдающих гипертонией.  Теперь нужно опуститься на колени и плавно встать. Во всем теле появится ощущение легкости в плечах и груди. Вы почувствуете, что подтянулась талия. В последствии вам будет все легче и легче делать эти упражнения. Вы заметите, что выполняя упражнение для похудения лежа, вы на самом деле сбрасываете лишние килограммы.

Комплекс этих занятий — не панацея от всех болезней. Главное, на что нужно обращать внимание, так это на то, чтобы во время выполнения упражнения не было болевых ощущений. Иначе, вместо пользы упражнение для похудения лежа принесет вам только вред. Валик подбирается для начала небольшой толщины. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Начинать нужно с живота, а не с легких. Повторюсь — особенно это важно для гипертоников.

В конечном итоге если у вас нигде не болит, значит вы правильно выполняли эти упражнения. Когда закончите упражнения, подойдите к стене прислонитесь к ней спиной — проверьте вашу осанку. Вы должны почувствовать легкость, стройность и гибкость во всем теле. Значит вы похудели лежа.

Похожие записи:

Как быстро похудеть? Знакомьтесь - пилатес!
Гимнастика в воде или как сбросить лишний вес
Английская диета или как быстро похудеть за 5 дней

Метки: , , , , , , ,




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Оставить комментарий:

Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.