Главная // Восстановление сил // Восстановление водно-солевого баланса


Восстановление водно-солевого баланса

Восстановление водно-солевого балансаИдеальные компоненты для восстановления водно-солевого баланса

После выполнения тяжелой работы, а также спортивной тренировки или длительной поездки на велосипеде, организм нуждается в восстановлении мышц. Для этого необходимо от 75 до 80 грамм углеводов и 15-20 грамм белка.

Нижеприведенные стандартные сочетания компонентов питания поддерживают правильный водно-солевой баланс.

Каша с бананами

Добавьте в овсяную кашу половинку порезанного банана и пол литра обезжиренного молока. Съешьте кашу и запейте все это небольшим стаканом апельсинового сока, который является хорошим источником углеводов, так же как и иммуно-стимулирующим витамином С.

Вы получаете: 75 грамм углеводов и 20 грамм белка.

Яйца с бубликом

Яйца очень богаты белком, поэтому их употребление в данном случае будет очень уместно. А углеводы такого простого хлебобулочного изделия, как бублик, как раз то, что вам нужно после тяжелой тренировки. Запейте всё это стаканом клюквенного сока как дополнительным источником антиоксидантов для восстановления клеток.

Вы получаете: 82 грамма углеводов и 21 грамм белка.

Спагетти с мясным соусом и виноградным соком

Это классическое блюдо, заряжающее Вас углеводами, а также восполняющее их недостаток. Блюда из макарон очень быстро пополняют запасы гликогена, в то время как красное мясо обеспечивает организм белком. Добавьте к этому стакан виноградного сока в качестве дополнительного источника углеводов и антиоксидантов. В итоге, получится полноценный восстанавливающий обед.

Вы получаете: 76 грамм углеводов и 17 грамм белка.

Куриная грудка, морковка и яблоки

Белое мясо курицы — источник белка, а также является здоровой едой для сердца, так как
в нем мало жиров. Натрите морковь и перемешайте её с мелко порезанным яблоком. Это будет дополнительным источником витаминов.

Вы получаете: 80 грамм углеводов и 15 грамм белка.

Коктейль

Коктейли помогают восстановить водный баланс. Кроме того, они являются отличным вариантом подпитки организма после изнуряющей поездки, так как они очень легко пьются. Вот один из возможных рецептов: 1 стакан обезжиренного молока, половинка банана, 1 стакан йогурта (с маленькой жирностью), 1 стакан каких-нибудь фруктов (желательно замороженных) и 1 столовую ложку мёда. Всё взбить в блендере.

Вы получаете: 83 грамма углеводов и 19 грамм белка

Вафли, йогурт и ежевика

Хрустящие вафли с нежным йогуртом сделают прием пищи настоящим наслаждением, особенно если одновременно с этими продуктами употреблять ягоды ежевики. Ежевика, стоящая на самой высокой ступени среди продуктов с высоким уровнем содержания антиоксидантов — как раз то, что нужно для восстановления мышц.

Вы получаете: 76 грамм углеводов и 18 грамм белка

Посмотрите видео «Водно солевой баланс. Как похудеть.» автор Елена Степанова:

Если Вам небезразлична жизнь и комфорт Вашего ребенка, покупайте детские товары в Интернет-магазине «СуперПупс».

Похожие записи:

7 способов - как спастись от жары
Целебные озера Курганской области
Упадок сил - симптомы и лечение




Поделиться ссылкой на статью с друзьями:



Все права защищены © 2015 Живи без насморка!.