Двадцатиминутная ежедневная силовая тренировка поможет уменьшить талию

Спортивный диск для талии

Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:

  • Противоположные скручивания. Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
  • Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
  • Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй – против. Потом направления рук нужно поменять.


Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Красивая фигура и рацион питания

Чтобы уничтожить лишние сантиметры, нужно уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий. Придется отказаться от частых перекусов между обедом, завтраком и ужином в виде чая с печеньями и конфетами. Следует обратить внимание на количество еды, съедаемой за один прием. При переедании организм не успевает переработать большое количество пищи, и она откладывается в области талии.

Однако придерживаться жесткой диеты не стоит. Быстро избавившись от лишнего веса, организм испытает стресс, захочет восполнить утерянные запасы, отложить их на «черный день». Животноводы знают этот эффект и перед убоем, чтобы животное быстрее набрало вес, устраивают ему несколько голодных дней, а потом снова дают пищу. Таким образом, срабатывает защитный механизм организма. Он в удвоенном количестве откладывает жиры.

Если убрать из своего рациона трансжиры – скорость потери веса увеличится на 30%. И уже через 2–3 месяца это будет новый размер одежды, на 10 см меньше предыдущего.

Трансжиры нарушают обмен веществ, способствуют развитию заболеваний сердца, сосудов, вызывают сахарный диабет и ожирение. В первую очередь они содержатся в следующих продуктах: маргарине, рафинированном растительном масле, пальмовом масле, картошке фри и чипсах, крекерах, попкорне, магазинном сливочном масле, пирожных, шоколаде, в большинстве полуфабрикатов.

Уменьшить жировые отложения в области живота девушке поможет нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого увеличивают ежедневное употребление продуктов богатых клетчаткой, пьют не менее 2,5 литров чистой воды. Также в рационе увеличивают долю свежей зелени, салатов, фруктов и сырых овощей – моркови, капусты, корня сельдерея.


Уменьшить жировые отложения в области живота девушке поможет нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого увеличивают ежедневное употребление продуктов богатых клетчаткой, пьют не менее 2,5 литров чистой воды. Также в рационе увеличивают долю свежей зелени, салатов, фруктов и сырых овощей – моркови, капусты, корня сельдерея.

Видео


Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Читайте также:  Акридерм от прыщей на лице: эффективность, особенности применения, аналоги и отзывы

11. Небрежный французский пучок

Сделайте лёгкий начёс по всей длине волос. Затем немного расчешите их пальцами. Соберите волосы в руку, вытяните и, начиная с кончиков, сверните улиткой. Дойдя до головы, закрепите пучок с помощью шпилек и невидимок.

Если некоторые пряди выбились из улитки, нестрашно. Эта причёска должна выглядеть немного небрежно.

Сделайте два высоких хвоста. Каждый из них разделите на две пряди и сплетите косички. Обвейте косы друг вокруг друга и зафиксируйте шпильками.

Что нужно, чтобы сделать прическу самой себе

Чтобы сделать прическу без особых усилий, необходимо иметь средства для укладки волос. Они помогут справиться с непослушными волосами и сделать укладку аккуратной.

К таким средствам относятся:

  • гель или воск для укладки волос;
  • мусс для волос;
  • пенка для волос;
  • пудра или сухой шампунь;
  • фиксирующий спрей или лак.

Чтобы сделать легкую прическу в школу не обойтись без средств для укладки

Также при выполнении прически может понадобиться фен, утюжок, щипцы для волос. Другие аксессуары, которые потребуются для прически – невидимки, шпильки, резинки. В некоторых укладках понадобятся заколки, ободки и повязки.

Делать прическу самой себе удобнее перед большим зеркалом, в котором можно увидеть, как выглядят волосы со всех сторон. Чтобы посмотреть вид сзади, нужно взять второе зеркало и встать между ними.

Можно сделать жгуты по всей голове. В этом случае волосы разделяют на несколько небольших прядей, которые поочередно скручиваются в жгуты и фиксируются ниже затылка. Кончики волос оставляют свободными. Из них формируют локоны или хвост и закрепляют резинкой.

16. Коса-шнурок

С такой прической для школы справится практически каждая ученица. Нужно лишь немного терпения и вы научитесь делать её за 5 минут.

Если вы хотите избавиться от чёлки, то незаменимой может стать коса-шнурок. Именно за это качество мы и приобщили ее к числу простых причесок в школу. Согласитесь, где как не в школе важно, чтобы волосы не лезли в глаза.

И завершает нашу подборку хвостик с изюминкой. Эту школьную прическу на каждый день вполне можно использовать как праздничную. Вдобавок она точно не будет отвлекать внимание окружающих от красивого платья.

№2 Необычная «мальвинка» на средние и длинные волосы

Мы все хорошо помним и любим прическу «мальвинка» еще с детства. Прическа, которая подходит всем и на любую длину волос. Прическа создается очень быстро, выглядит красиво и открывает лицо.

Расчешите волосы на прямой пробор, отделяйте волосы небольшими прядями и делайте вывернутый хвост, потом также с другой стороны, все закрепляйте тонкими резинками. В конце волосы можно немного по вытягивать, чтобы создать объем. Для наглядности смотрите фото ниже:

И еще один вариант «мальвинки» с пучком из косички. Зачешите волосы назад, отделите волосы на макушке и свяжите их резинкой. Из получившегося хвостика заплетите косичку, в конце как бы затягивая ее. Уложите косичку по кругу у основания хвоста, должен получится цветок. Не потратив больше пяти минут, вы получите очень красивую прическу.

И «мальвинка» с объемным хвостом:

А для девушек постарше можно сделать прическу более воздушной и оставить несколько прядей вокруг лица, чем больше небрежности, тем лучше:

Легкие и красивые пучки в школу

Прическа пучок простая и при этом элегантная, для школы подойдут гладкие пучки, а также пучок из косы.

Читайте также:  Лечение варикоза без операции. Способы лечения варикоза без операции

Один из быстрых вариантов – пучок при помощи бублика. Это приспособление поможет вам сделать идеальный пучок за 5 минут. Просто собираем волосы в хвост на макушке или снизу.Надеваем на основание хвоста бублик , равномерно распределяем по нему волосы, и закрепляем их резинкой, оставшиеся хвостики скручиваем и заправляем в пучок, можно зафиксировать невидимками.

Пучок из косички – чтобы сделать эту прическу понадобятся невидимки. Делаем хвост, затем плетем косу. Теперь закручиваем косу вокруг основания хвоста и закрепляем невидимками.

Добавьте в прическу косы и она уже не будет скучно. Можно заплести пару косичек и затем собрать волосы в хвост. Можно, наоборот, сначала собрать волосы и из хвоста сделать плетение.

«Мальвинка» из вывернутых хвостиков

Это одна из вариаций на классическую и привычную прическу «мальвинка». Она точно удивит ваших одноклассниц.

Для укладки подготовим расческу, тонкие резинки в тон волос (их количество зависит от количества хвостов), красивая резинка или заколка.

Порядок выполнения следующий:

  1. Зачесываем волосы назад. Подхватываем с двух сторон тонкие прядки и скрепляем на затылке резиночкой. Выворачиваем хвостик.
  2. Повторяем первый шаг ниже готового хвостика.
  3. Делаем необходимое количество хвостов. Важно: прядки каждого предыдущего должны входить в следующий;
  4. Финальный штрих. Фиксируем последний хвост красивой резинкой или заколкой.

Последовательность шагов выполнения следующая:

Красивые прически в школу за 5 минут самой себе на средние волосы: фото

Школьные будни требуют аккуратной укладки и открытого лица, чтобы ничто не отвлекало учащихся от занятий. Ежедневные косы и хвостики быстро надоедают обладательницам роскошных локонов, а распущенные волосы запрещены школьным регламентом. Регулярно обновлять образ и выглядеть оригинально помогут разнообразные прически в школу за 5 минут на средние волосы, которые можно сделать самой себе легко и быстро!

[sc name=»idea» data-text=»Самой себе сделать подобные укладки очень просто, они не отнимут много времени, и будут сохранять форму в течение всего дня.» ]

На фото вариант прически в школу

[sc name=»idea» data-text=»Самой себе сделать подобные укладки очень просто, они не отнимут много времени, и будут сохранять форму в течение всего дня.» ]

Прически в школу самой себе

То, что не очень подойдет девочкам из младших классов, будет отлично смотреться на старшеклассницах. Освойте такую простую прическу в школу самой себе, как пучок, и вы сэкономите кучу времени и будете всегда выглядеть ухоженно и элегантно.

  • Соберите волосы в высокий хвост и закрепите его резинкой
  • по всей длине волосы скрутите в жгут и оберните у основания хвоста
  • закрепите пучок шпильками или сбрызните лаком для волос

Однако, если волосы недостаточно длинные или густые, то такой пучок сделать не получится. На помощь приходит прическа, которая выполняется с обманкой, или поролоновым бубликом. Для такой прически в школу на каждый день нужно:

  • завязать конский хвост на затылке
  • надеть на резинку мягкое кольцо
  • равномерно подоткнуть пряди волос под мягкий бублик для создания объема
  • жгутом или косой из волос обернуть основание получившегося пучка
  • зафиксировать шпилькой

Интересным вариантом повседневной прически будет завязывание узлов из волос. Для ее создания нужно:

  • разделить волосы на две части
  • завязать из них классический узел
  • затем сделать второй и третий

Завязывайте столько узлов, сколько позволит длина ваших волос, а конец зафиксируйте необычной резинкой или яркой лентой.

Читайте также:  Можно ли есть капусту кормящей маме во время грудного вскармливания

Ознакомьтесь с фото причесок в школу для девочек, которые вдохновят вас на создание оригинальных и простых в исполнении причесок для ваших школьниц.

А если хочется выглядеть более нарядно и торжественно, например, на школьном празднике – линейке или утреннике, то, овладев навыками создания простейших причесок на каждый день, сооружайте своим школьницам шедевры, черпая вдохновения в следующих фото.

  • завязать конский хвост на затылке
  • надеть на резинку мягкое кольцо
  • равномерно подоткнуть пряди волос под мягкий бублик для создания объема
  • жгутом или косой из волос обернуть основание получившегося пучка
  • зафиксировать шпилькой

7. Коса по окружности головы

Волосы средней длины можно заплести по линии роста, вокруг головы. Начинать причёску следует в районе виска. Получится небольшой кончик, он с лёгкостью спрячется в одном из последних переплетений.


При условии плетения близко к корням волос, причёска получается крепкой и имеет более аккуратный внешний вид.

Прически для девочек

Юные принцессы хотят поскорее стать совсем взрослыми и обожают эксперименты со внешностью. Чтобы их пробы были легкими и безболезненными, мы нашли несколько интересных причесок!

Юные принцессы хотят поскорее стать совсем взрослыми и обожают эксперименты со внешностью. Чтобы их пробы были легкими и безболезненными, мы нашли несколько интересных причесок!

Самая простая прическа, конечно же, хвост

На основе хвоста можно придумать большое количество причесок. Хвост может быть с плетением и без, сбоку или сверху, с начесом и без, высокий и низкий, вывернутый. Самый обычный простой хвост будет смотреться необычно, если обернуть резинку прядкой своих волос или косичкой. Закрепите конец пряди невидимкой.

Самый простой хвостик, который делается за пару минут и смотрится оригинально — это вывернутый. Для этого завяжите низко хвост, не затягивая резинку туго, и протяните его над резинкой, как на схеме ниже.

Можно сделать сразу несколько вывернутых хвостиков, как на фото ниже. Причем их можно делать не только сзади, но и сбоку.

И еще варианты вывернутых хвостиков. Смотрится стильно и красиво, а времени займет всего пару минут.

Следующий вариант украсить хвост — обернуть его прядями. Для этого оставьте 2 локона по бокам свободными. Затем оберните ими по одной основание хвоста и зафиксируйте. На видео вы научитесь фиксировать пряди разными способами. Стильная прическа гарантирована.

После просмотра обучающего видео ниже вы научитесь делать 7 крутых и очень красивых причесок за 2 минуты

И еще несколько вариантов легких причесок с хвостами.

Видео урок по созданию оригинальной прически с хвостом


После просмотра обучающего видео ниже вы научитесь делать 7 крутых и очень красивых причесок за 2 минуты

3 Красивые школьные причёски на длинные волосы

Длинные локоны выглядят красиво, но в распущенном состоянии волосы падают на лицо, и их постоянно приходится поправлять на уроках. Зато такая длина оставляет простор для фантазии в создании школьных причёсок.

  • Расчешите волосы. Отделите прядь волос на теменной зоне. Разделите на три равные части.
  • Начните плетение, положив крайнюю прядь на центральную.
  • Теперь возьмите крайнюю прядь с другой стороны и положите на верхнюю прядь. Не забывайте крепко придерживать места переплетений пальцами.
  • Продолжайте плести, но теперь при захвате крайних прядей подхватывайте часть волос из общей массы.
  • Завершите причёску обычной косичкой и зафиксируйте резинкой.
Добавить комментарий