Метаболическая диета: меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

Без качелей. Метаболическая диета: подробное описание, отзывы похудевших и результаты, меню и рецепты

Зачастую, после многочисленных мучений и десятков испробованных диет, ничего не меняется. Вес все быстрее возвращается назад, а сбрасывать лишние килограммы с каждым разом все сложнее и сложнее. Виной всему может быть замедлившийся обмен веществ, который необходимо «разогнать». Сделать это поможет метаболическая диета.

Как работает метод?

Метаболическая диета, по отзывам врачей, предназначена для разгона обмена веществ, и если описывать этот процесс подробно, нужно упомянуть этапы диеты.

Чтобы «запустить» метаболизм необходим 1 этап, который позволит создать стрессовую ситуацию для организма. В это время основой вашего рациона становятся белковые продукты. Но этот этап не может продолжаться долго, так как полное отсутствие углеводов рано или поздно приводит к обратному эффекту и организм начинает запасать жир, а не расходовать его для получения энергии.

Именно поэтому необходим переход на другой этап с ограничением по количеству углеводов и жиров. В рацион добавляется клетчатка, которая благотворно влияет на ЖКТ и метаболизм. Основой меню остаются белки, которые необходимы для сохранения и роста мышц.

Правила

Метаболическая диета разделена на три этапа, каждый из которых имеет подробный список рекомендаций, и свои особенности.

Этап №1

Это самый сложный этап. На 1 фазе метаболической диеты вам предстоит придерживаться самого строгого меню. Главной целью периода является стресс, который поможет организму немного встряхнуться и перестроиться. Длится этап две недели, а из рациона исключаются жиры и углеводы.

Важно! Если вы почувствовали слабость, выпейте крепкий чай с сахаром. Когда вам станет лучше, переходите на второй этап диеты, независимо от того, сколько времени продлился первый этап.

Этап №2

Этот этап не ограничен по времени, он продолжается до тех пор, пока вы не достигнете нужного веса. Питаться необходимо пять раз в день.

  • Завтрак – 4 балла.
  • Перекус – 2 балла.
  • Обед – 2 балла.
  • Полдник – до 1 балл.
  • Ужин – 0 баллов.

Этап №3

На этот этап можно переходить, когда на весах вы увидите заветные цифры, которые будут вас устраивать. Целью является стабилизация веса. В этот период необходимо прибавить по 1 баллу к каждому приему пищи. Исключением является ужин, он должен по-прежнему быть равен 0 баллов.

Далее просто следите за реакцией организма. Если вы продолжите худеть, то приплюсуйте еще по 1 баллу к каждой трапезе. Если же вес стоит на месте, значит, это именно тот рацион который вам нужен. Старайтесь придерживаться его на протяжении всей жизни.

Интересно! Конечно, всегда следить за едой невозможно. Но даже если вы расслабились во время праздников или отпуска, стоит как можно быстрее возвращаться к прежнему режиму.

Таблица баллов

Все продукты условно делятся на стоимость в баллах. Подробное описание калькуляции баллов на метаболической диете вы найдете ниже.

БаллыПродукты
Яйца, нежирное мясо, молочка жирностью до 2%, морепродукты, рыба, овощи (свежие), грибы, клетчатка, специи, лимоны, горчица, уксус.
1Бобовые, ягоды, соки из овощей.
2Нежирное мясо (говядина, баранина), субпродукты, отварные овощи, крупы (гречка, овсянка, бурый рис), фрукты, молочка до 4% жирности, различные орехи, хлебцы, козий сыр, масло растительное.
3Пшено, мюсли, сыр, шоколад с высоким содержанием какао, свежевыжатые соки из фруктов, фруктовый йогурт.
4Алкоголь, майонез, консервы, газировка, шоколад, хлеб и булочки, манка, картофель, жирное мясо (свинина, утка), мороженое, молочка от 4% жирности, сладости, сахар.

Как рассчитываются баллы? Если на завтрак вам разрешено съесть пищи на 4 балла, это означает, что вы можете взять любой продукт из категории 4 баллов. Или взять продукт стоимостью 3 балла и соединить его с 1-бальным. Вне зависимости от вида пищи, общий объем одной трапезы не должен превышать 250 мл или одного стакана.

Примерный рацион

Вот примерное меню метаболической диеты на один из дней каждого этапа.

1 этап:

  • завтрак – омлет из 2 яиц, овощи;
  • перекус – 200 г кефира;
  • обед – 150 г куриной грудки, запеченной с грибами;
  • полдник – 200 г творога с корицей;
  • ужин – 150 г рыбы на пару, свежий огурец.

2 этап:

  • завтрак – овсянка, хлебцы;
  • перекус – салат из овощей с мягким сыром;
  • обед – рагу из овощей, запеченная индейка;
  • полдник – 200 г творога (до 2%) с ягодами;
  • ужин – салат из морепродуктов, белков, листьев салата с лимонной заправкой.

Кому подойдет?

Метаболическая диета будет отличным вариантом для тех, кто устал от экспресс-диет и постоянных «качелей» в виде сброса и набора килограммов. Она поможет нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса на долгое время. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом и тем, у кого имеются проблемы с желудком.

Какого эффекта ожидать?

Не стоит надеяться на быструю потерю лишнего веса. Эта диета рассчитана на нормализацию вашего обмена веществ, а также ускорение метаболизма, что невозможно сделать за короткий срок.

Быстрее всего вес будет падать на первом этапе. За это время можно потерять от 3 до 10 кг, а зависимости от первоначального веса.

При переходе на второй этап вес может даже немного подняться, но не стоит переживать по этому поводу, вскоре он снова начнет падать. Средняя потеря веса на 2 этапе составляет от 4 до 10 кг за один месяц.

Преимущества и недостатки

У этой диеты есть немало преимуществ, среди них:

  1. нет ограничений. Можно есть различные продукты, не ограничивая себя ни в жирах, ни в углеводах;
  2. доступность. Продукты доступны для людей с любым доходом;
  3. легкость. На этой диете не понадобится высчитывать граммы и калории.

Главным недостатком метаболической диеты, по отзывам тех, кто уже ее попробовал, является отсутствие быстрых результатов. Это не экспресс-диета, которая позволит избавиться от 5 кг за одну неделю, поэтому стоит приготовиться к длительному ожиданию.

Рекомендации и советы

По отзывам похудевших, чтобы метаболическая диета была более эффективной, следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Заведите специальный блокнот, где вы будете записывать всю употребляемую еду, а также свои ежедневные показатели (вес и объемы).
  2. Не забывайте пить воду (не менее 2 л в день), особенно это важно во время первого этапа.
  3. Не забывайте о занятиях спортом, но на первом этапе предпочтите слабоинтенсивные нагрузки (пешие прогулки, йогу).
  4. На первом этапе могут появиться неприятные ощущения в виде метеоризма. Это нормально и пройдет после перехода на второй этап диеты.

Отзывы

Вероника, 37 лет: «В моей семье никто не заботился о правильном питании, поэтому у меня с детства выработалось неправильное пищевое поведение. В результате в 20 лет я весила 87 кг при росте 165 см. Следующие 15 лет я безуспешно боролась с лишними килограммами, перепробовала кучу диет и даже покупала таблетки для похудения. А два года назад я наконец-то нашла метаболическую диету, которая помогла мне сбросить почти 30 кг. Первый этап я прошла за две недели, хотя было сложно. Второй этап занял у меня почти полгода. В результате, когда через 6 месяцев я стала весить заветные 60 кг, то решила переходить к стадии закрепления. Я сижу на ней уже почти полтора года и за этой время каким-то образом потеряла еще три. Я не могу посоветовать эту диету всем, так как не все смогут так долго идти к своей цели. Но могу точно сказать, что она работает».

Настя, 19 лет: «Диета подойдет не всем. Тем, кто привык быстро избавляться от лишних килограммов, она не понравится. У меня ушло два месяца, чтобы сбросить 8 кг. То есть метаболическая диета – это не экстренная мера перед отпуском или важным мероприятием. Их плюсов могу отметить то, что вес не набирается уже почти год, хотя я придерживалась третьего этапа только один месяц. Возможно, она действительно налаживает обмен веществ и ускоряет метаболизм».

Вывод

Метаболическая диета – это отличный вариант питания для тех, кто решил серьезно подойти к процессу похудения. Она поможет сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от лишнего веса, и при этом вы не будете голодать или чувствовать упадок сил во время диеты.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Метаболическая диета для похудения: этапы, меню на каждый день

Метаболическая диета показана людям с метаболическим синдромом, на фоне ожирения для снижения массы тела. По отзывам специалистов, данную диету можно назначать людям с лишним весом без каких либо осложнений в состоянии здоровья.

Общие правила диеты

Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональный баланс организма. Диетическая методика направлена на подавление выработки гормонов, способствующих увеличению жировых запасов, и активизацию гормонов, усиливающих расщепление жиров.

Она включает все необходимые питательные вещества, поэтому является сбалансированной и безопасной. Соблюдать ее при необходимости можно на протяжение всей жизни.

Диета подразумевает равномерное распределение продуктов в течение суток. Завтрак может состоять из углеводной пищи (сложные углеводы) и по калорийности (в данном случае по баллам) является самым высоким. Затем калорийность пищи постепенно уменьшается, например, на ужин исключаются углеводистые продукты и рекомендуются только низкокалорийная белковая пища с овощами.

Эта диетическая система питания может применяться, как абсолютно здоровыми людям, желающими снизить вес, так и при метаболическом синдроме.

Что такое метаболический синдром

Метаболический синдром — это целый комплекс симптомов, состоящий из метаболических нарушений, возникших на фоне ожирения и обусловленных нарушением углеводного обмена. У больного может отмечаться инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей к действию инсулина) и повышенный уровень инсулина в крови. Помимо нарушений жирового и углеводного обменов, наблюдается также повышенное гипертония. Если кратко то, метаболический синдром — совокупность метаболических и гормональных нарушений и метаболическая диета направлена на их нормализацию.

Преимущества метаболической диеты

У людей с избыточной массой тела на фоне ожирения нередко развивается метаболический синдром, при котором жир начинает откладываться на внутренних органах. Это приводит к нарушению работы внутренних систем организма, повышению уровня сахара в крови, артериальной гипертензии, гормональным сбоям.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничения употребления углеводистой пищи активирует процесс сжигания жира «топлива», в условиях недостатка сахара энергию организм получает из внутренних запасов, что позволяет человеку постепенно худеть.

Большое количество в рационе овощей, фруктов улучшает выведение накопленных шлаков и токсинов и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, за чет содержащейся в них клетчатке.

Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

Недостатки метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое уменьшение в рационе углеводов может вызвать трудности, кардинальное изменение пищевых привычек психологически непросто. Адаптация организма у всех проходит индивидуально, но возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и основывается диета, требует времени и внимательности. Перед началом соблюдения диеты требуется консультация специалиста, поскольку при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием лекарственных препаратов и сопутствующие заболевания.

Примерное меню на 7 дней для метаболической диеты

Все продукты можно разделить на группы в соответствии с их калорийностью и количеством углеводов – чем их содержание ниже, тем ниже балл. Существует много таблиц для метаболической диеты, где рассчитана углеводность каждого продукта. Суточное количество баллов будет зависеть от этапа диеты, которых всего 3 в метаболической диете.

При самостоятельном составлении дневного меню баллы подсчитывают следующим образом: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты. Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов − от 0 до 4. Их можно получить, выбрав 1 любой продукт, указанный в таблице, которому присвоено определенное количество баллов. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось не более 5 баллов. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Метаболическая диета: общие рекомендации

Для составления меню все продукты суммируются до разрешенного в тот или иной прием пищи количества баллов.

Общие правила к питанию следующие:

  • между приемами пищи перерыв не должен превышать 3 часа;
  • общий объем еды на 1 прием должен помещаться в стакан, 250 мл;
  • последний прием пищи должен быть не позднее часов до сна;
  • на диете исключается жирная, жаренная, острая и соленая пища, полуфабрикаты, сахар и выпечка;
  • можно съесть продуктов на меньшее количество баллов, но не превышать его;
  • баллы не плюсуются при пропуске, например, второго завтрака или полдника, их нельзя добавить к обеду или ужину;
  • пищу разрешается только варить и запекать;
  • следует ограничить употребление соли и полуфабрикатов;
  • в рационе должны быть овощи и фрукты, злаки, творог и кисломолочные продукты;
  • блюда из нежирного мяса стоит употреблять 1 раз в день, остальные приемы заменять рыбными блюдами и яйцами;
  • включать в рацион хлеб из цельнозерновой муки и хлебцы с отрубями;
  • в течение дня нужно пить достаточное количество жидкости, в день нужно потреблять менее 2 – 2,5 литров, воду лучше всего пить натощак.

Метаболическая диета состоит из 3 этапов. Продолжительность диеты для каждого худеющего определяется индивидуально, в зависимости от поставленной цели с учетом рекомендаций врача. Давайте подробно рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Как правильно подсчитать баллы?

Например, на прием пищи положено 4 балла, то получить нужное количество можно разными способами:

Продукт из раздела четырех балльных дополняется продуктом в 0 баллов.

Можно взять трех балльный продукт и одно балльный, а также по желанию добавить «нулевой».Два продукта из списка 2-х балльных.

При этом учитывать, что общее количество пищи должно быть не более 250 мл (один стакан).

Желательно выбирать продукты с меньшим баллом и комбинировать их.

Первый этап метаболический диеты

Первый этап – активное сжигание жира. Этот этап длится до 14 дней. Достаточно жесткий рацион с строгим ограничением углеводов, поэтому начало диеты будет не простым, но эффективным. На первом этапе можно употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы. В меню входят в основном продукты белкового происхождения — молочные, мясные, и овощи.

Читайте также:  Клостилбегит: инструкция при планировании беременности, отзывы

Примерное меню 1 этапа метаболической диеты

1 день метаболического питания

  • Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
  • Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи.
  • Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.

2 день метаболического питания

  • Завтрак: творог обезжиренный.
  • Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.
  • Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек.

3 день метаболического питания

  • Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.
  • Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке.
  • Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару.

4 день метаболического питания

  • Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
  • Обед: суп из белой нежирной рыбы.
  • Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек.

5 день метаболического питания

  • Завтрак: творог обезжиренный.
  • Обед: индейка тушеная, брокколи на пару.
  • Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.

6 день метаболического питания

  • Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
  • Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.
  • Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов.

7 день метаболического питания

  • Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.
  • Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек.
  • Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке.

Совет. Приемов пищи должно быть не менее 5, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами.

Второй этап метаболический диеты

Второй этап – стабилизирующий. На этом этапе происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно адаптируется к новому режиму питания. Снижение веса происходит медленно, но стабильно. Этап длится от 14 дней до нескольких месяцев.

Пищевая ценность продуктов распределяется так:

  • Завтрак (8.00 — 10.00) — разрешается набрать 4 балла.
  • Второй завтрак (11.00 — 12.00) составляет 2 балла.
  • Обед (14.00 — 15.00) — также 2 балла.
  • Полдник (16.00 — 18.00) — всего 1 балл.
  • Ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.

Примерное меню 2 этапа метаболической диеты

1 день метаболического питания

  • Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
  • Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат.
  • Ужин: отварная треска, салат из морской капусты.

2 день метаболического питания

  • Завтрак: омлет со стручковой фасолью.
  • Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина.
  • Ужин: творог обезжиренный.

3 день метаболического питания

  • Завтрак:сырники, стакан молока.
  • Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев.
  • Ужин:отварная треска, салат из морской капусты.

4 день метаболического питания

  • Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
  • Обед: половинка авокадо, куриная грудка.
  • Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи.

5 день метаболического питания

  • Завтрак:творожная запеканка, груша.
  • Обед:куриная печень отварная, томат.
  • Ужин: отварная треска, салат из морской капусты.

6 день метаболического питания

  • Завтрак:запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
  • Обед: салат из свежих овощей с брынзой.
  • Ужин: творог обезжиренный.

7 день метаболического питания

  • Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко.
  • Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат.
  • Ужин:омлет из двух яиц на молоке с овощами.

Совет. Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0. Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1.

Третий этап метаболический диеты

Третий этап – закрепление результата. На этом этапе отсутствуют временные рамки, он не ограничен во времени. Поэтому так можно питаться на протяжение всей жизни, поддерживая свой вес в норме. Рацион на этом этапе включает углеводы и учитывает все потребности человека. К этому этапу организм уже привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко. Отказ от вредной пищи уже стал привычкой.

Пищевая ценность продуктов распределяется так:

  • Завтрак (8.00 — 10.00) — разрешается набрать до 5 балла.
  • Второй завтрак (11.00 — 12.00) 3 балла.
  • Обед (14.00 — 15.00) — также 3 балла.
  • Полдник (16.00 — 18.00) — до 2 баллов.
  • Ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.

Примерное меню 3 этапа метаболической диеты

1 день метаболического питания

  • Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень.
  • Ужин: омлет на молоке из двух яиц.

2 день метаболического питания

  • Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок.
  • Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина.
  • Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.

3 день метаболического питания

  • Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо.
  • Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка.
  • Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца.

4 день метаболического питания

  • Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок.
  • Обед: салат из авокадо, курицы и овощей.
  • Ужин: творог обезжиренный.

5 день метаболического питания

  • Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо.
  • Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару.
  • Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.

6 день метаболического питания

  • Завтрак:стакан обезжиренного молока, два вареных яйца.
  • Обед:салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра.
  • Ужин: творог обезжиренный.

7 день метаболического питания

  • Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка.
  • Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.

Совет. На третьем этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе. Только ужин остается нулевым.

Результаты диеты

Диета направлена на медленное, естественное похудение без стресса и вреда для организма. Благодаря этому вес снижается плавно, а результат стабилен, ведь происходит общее очищение, оздоровление организма и нормализация обмена веществ. За месяц можно похудеть приблизительно 7 кг. При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета дает хорошие результаты, она эффективна и может применяться длительное время.

Отзывы диетологов

Ирина, врач, Санкт Петербург

При метаболическом синдроме у пациентов наблюдается комплексное нарушение метаболизма с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать хороший терапевтический результат. Но перед использованием метаболической диеты необходима консультация специалиста, особенно при осложненном ожирении, с такими сопутствующими заболеваниями, как сахарный диабет 2-го типа. В этих случаях требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина и сбор дополнительных анализов.

Для людей, имеющих избыточную массу тела без осложнений в виде метаболического синдрома, диета тоже подходит – она достаточно сбалансированная. К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу. Простая система оценки порций оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и вполне простого, нежели подсчет калорийности, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, — считает Ирина Ситникова.

Метаболическая диета для похудения: принципы и меню

Эффективность похудения и стройность фигуры тесно связаны с метаболизмом. Чем больше калорий мы израсходуем, тем быстрее сможем избавиться от жира (при условии дефицита калорийности). Однако у всех разная скорость обмена веществ: кто-то много ест и при этом всегда строен и подтянут, другие же следят за питанием, но продолжают набирать вес. Не спешите относить себя к тем или другим.

Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, благодаря которой метаболизм разгоняется и килограммы тают.

Механизмы метаболической диеты

Многие диеты не помогают похудеть, а наоборот, способствуют набору веса, уверена доктор Помрой. Ведь килограммы на таком питании даже если и уходят, то вскоре снова возвращаются, да еще и с прибавкой. Дело в том, что большинство похудательных рационов снижают активность щитовидной железы, производящей гормон Т3, а он отвечает за сжигание жира. При этом стимулируются надпочечники – они начинают с утроенной силой вырабатывать кортизол, который блокирует расщепление жира. Взаимодействие этих веществ и не позволяет сохранить стройность.

Чтобы избавиться от лишнего жира навсегда и не навредить себе, необходимо питаться так, чтобы нормализовать гормональный фон. Система, которую разработала американский диетолог, как раз на это и направлена. Меню в течение недели меняется: на начальном этапе оно нормализует работу надпочечников, затем снимает блокировку с жировых клеток, чтобы организм смог использовать запасы, а после приводит в состояние баланса общий гормональный фон. Эти три этапа нужно повторить четырежды. Вот и получается, что за 28 дней метаболизм разгоняется и вес уходит. Причем за это время можно потерять до 10 кг.

Принципы метаболической диеты

В течение месяца придется придерживаться следующих правил:

  1. Принимать пищу каждые 4 часа;
  2. Не пропускать ни одной трапезы;
  3. Непременно завтракать в течение получаса после пробуждения;
  4. Выпивать на менее двух литров воды ежедневно;
  5. Придется подсчитывать баллы, присвоенные продуктам.

Продукты для рациона следует подбирать и смешивать в соответствии с калорийностью, определенной баллами. Далее приводится группировка основных продуктов в порядке возрастания количества баллов.

  • яйца;
  • куриная грудка, индейка, кролик;
  • морепродукты и рыба;
  • молочная продукция (2%);
  • зелень и овощи (свежие или на пару);
  • лимон и лайм;
  • водоросли;
  • горошек зеленый;
  • лук и чеснок;
  • грибы;
  • виноградный и яблочный уксус;
  • специи, горчица.

  • фасоль;
  • ягоды;
  • овощные соки (свежевыжатые).

  • растительные масла;
  • отварные овощи (морковь, свекла);
  • хлебцы с отрубями;
  • маслины;
  • сыр козий;
  • фрукты (кислые, кисло-сладкие);
  • крупы – коричневый рис, гречневая, овсяная;
  • семечки и орехи, мюсли;
  • молочная продукция (2-4%);
  • говядина, телятина, курица, баранина;
  • мясные субпродукты (печень, почки, сердце).

  • шоколад черный;
  • сыр (твердый и плавленый);
  • свежевыжатые фруктовые соки;
  • пшено;
  • кукуруза;
  • йогурты с добавками;
  • цельнозерновые мюсли.

  • молочная продукция (от 4%);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие напитки с газом;
  • майонез;
  • консервы;
  • картофель;
  • манная крупа;
  • мука;
  • хлебобулочные изделия;
  • свинина, утка, гусь;
  • шоколад молочный;
  • мороженое;
  • кондитерские изделия;
  • сахар, варенье;
  • сгущенное молоко.

Калорийность в метадиете распределяется следующим образом – можно набирать продукты по нижеприведенной схеме суммарно:

  1. Завтрак (8.00 — 10.00) – 4 балла.
  2. Второй завтрак (11.00 — 12.00) – 2 балла.
  3. Обед (14.00 — 15.00) – 2 балла.
  4. Полдник (16.00 — 18.00) – 1 балл.
  5. Ужин (18.00 — 20.00) – 0 баллов.

Метаболическая диета меню на каждый день

Понедельник, вторник: снижаем активность надпочечников
  • Завтрак: овсянка на воде с яблоком.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: куриный бульон, гречка с куриной грудкой.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: бурый рис с минтаем в томате.
Среда, четверг, пятница: расщепляем жировые отложения
  • Завтрак: белковый омлет с овощами.
  • Второй завтрак: кофе без кофеина.
  • Обед: овощной салат с консервированным тунцом.
  • Полдник: отварная говядина.
  • Ужин: рыба, запеченная с лимоном.
Суббота и воскресенье: восстанавливаем гормональный фон
  • Завтрак: пшенка.
  • Второй завтрак: стакана нежареного миндаля.
  • Обед: отварная куриная грудка с овощами или овощной салат с тремя яйцами.
  • Полдник: овощной салат с креветками.
  • Ужин: отварная рыба с бурым рисом и овощами.

Дополните питание фитнесом: первые два дня недели занимайтесь кардио, вторые два – силовыми упражнениями, а оставшиеся три посвятите йоге и растяжке. Заведите шагомер (браслет или приложение): старайтесь ежедневно делать 10000 шагов.

Как не бросить диету

Не успели изменить свой образ жизни, а уже накатила апатия? В чем же причина и как не сойти с выбранного пути?

1. Четкий план

Отсутствие цели и ясно продуманной стратегии снижения веса приводит к сумбуру в голове: резкие перемены в образе жизни воспринимаются и мозгом, и организмом как неоправданные.

Что делать? Заранее подумайте, чего вы хотите достичь, какие бонусы получите, когда дойдете до цели. Поставьте реальные сроки. Похудеть на 15-20 кг за неделю невозможно, а вот за полгода – вполне! Этот отрезок разбейте на несколько, например по месяцам, укажите критерии успешности для каждого этапа.

2. Побольше эмоций

Лишний вес не берется из воздуха. Он является результатом постоянного переедания: так большинство людей прячутся от проблем, успокаиваются. Сев на диету и лишившись привычной отдушины, организм начинает протестовать.

Что делать? Прислушайтесь к себе и постарайтесь разобраться, что заставляло вас передать, какие эмоции дарила еда. Озвучьте проблему, поищите способы ее решения. А еще найдите занятие, которое отвлечет вас от еды и вызовет сильные эмоции.

3. Восполните гормоны

Дефицит гормонов хорошего настроения тоже может быть причиной апатии. Они образуются из триптофана, который поступает с продуктами: шоколадом, финиками, сливочным мороженым, сыром.

Что делать? Уменьшите порцию опасных для фигуры продуктов и, поедая ее, растягивайте удовольствие: квадратик темного шоколада катайте по небу, а не проглатывайте сразу, сыр добавляйте в блюда мелко натертым. Ешьте больше полезных продуктов, в которых есть триптофан: творог, яйца, гречку, мясо.

4. Внимание на витамины

Во время диеты организм не получает достаточно витаминов С и группы В, железа, калия, цинка, кальция, магния, меди, лития.

Что делать? Включайте в меню больше овощей и фруктов. Налегайте на грейпфруты. В плода содержится суточная норма витамина С (до 10 мг), еще есть витамины группы В, магний. Кстати, аллергия на этот фрукт бывает реже, чем на другие цитрусовые. Грейпфрут можно заменить и приемом экстракта его семян. И не забывайте о витаминно-минеральных комплексах.

Метаболическая диета отзывы и результаты

В отзывах о метадиете присутствуют как положительные, так и отрицательные мнения. К плюсам относят сбалансированность питания, устойчивый результат и отсутствие чувства голода. К минусам – медленный сброс веса и подсчет баллов.

Действенность метаболической диеты подтверждена звездами Голливуда. Так, Роберт Дауни-младший с ее помощью быстро пришел в форму перед съемками блокбастера «Железный человек». А Дженнифер Лопес смогла убрать несколько сантиметров в талии, чтобы в шоу «Американский идол» выглядеть безупречно.

Метаболическая диета — основные принципы и меню на неделю

Изменение метаболических процессов (нарушение обмена веществ) может стать причиной увеличения веса и ухудшения здоровья. Чтобы привести метаболизм в норму, была разработана специальная метаболическая диета, учитывающая работу гормональной системы организма.
Как и любая другая диета, она должна быть персонализированной и индивидуальной, настроенной на конкретного человека. Тогда она станет рабочим инструментом и поможет поддерживать необходимый вес долгие годы.

Принципы метаболической диеты

Данный протокол питания активирует работу гормонов, способствующих похудению, и снижает активность тех, которые отвечают за набор веса.
Главный виновник набора веса:

Инсулин — это гормон, который вырабатывается на каждый прием пищи, абсолютно на любую еду. Самый мощный выброс инсулина происходит в ответ на прием углеводов, особенно «быстрых» углеводов — с большим количеством сахара.

Инсулин выполняет важную функцию – он «отпирает» клетки организма для поступления в них глюкозы и других жизненно важных питательных веществ.
Но при постоянном переедании инсулина становится слишком много, и организм перестает на него правильно реагировать, развивается инсулинорезистентность (устойчивость к инсулину).
Молекулы инсулина больше не работают как должно, глюкоза не попадает в клетки и ткани, а циркулирует в крови. В итоге в организм поступает достаточно пищи, а клетки не получают полноценного питания.
Кроме того, инсулин препятствует жиросжиганию, блокируя ферменты для расщепления жира.
Когда инсулин активно работает, похудение невозможно.
Выход в том, чтобы питаться теми продуктами, который вызывают меньший инсулиновый отклик, то есть исключить потребление «быстрых» углеводов, оставив в рационе белки, жиры и «сложные» углеводы.

Цель метаболической диеты — снизить выработку инсулина.

Необходимо учитывать, что пик производства гормона приходится на 21:00, имеет смысл поужинать до этого времени, хотя бы до 20:00. Если последний прием пищи сделать в 21:00, то уровень инсулина будет особенно высоким, и останется повышенным длительное время.

Помощники в похудении

Соматотропин или гормон роста. У детей он отвечает за рост, у взрослых — за поддержание костной структуры в надлежащей форме. Вырабатывается в течение всего дня, когда «молчит» инсулин, пик выработки приходится на ночь, через 2 часа после засыпания.
Соматотропин регулирует углеводный обмен и метаболизм в целом — это ведущий гормон для похудения.
Именно поэтому для людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса очень важен правильный режим сна: с 22-23 часов вечера до 5-6 часов утра.
Лептин — гормон, отвечающий за подавление аппетита, он дает организму стоп-сигнал, когда человек уже сыт.
Способствует снижению веса, но в крови полных людей его содержание резко повышено и может развиться лептинорезистентность (устойчивость). Как и в случае с инсулином, сверхдозы гормона делают организм нечувствительным к нему, тело перестает его «видеть».
Лептинорезистентность корректируется изменением пищевых привычек и также учитывается в метаболической диете.
Грелин — гормон голода, он повышает аппетит и влияет на количество съеденной пищи. Если метаболизм нарушен, то грелин работает постоянно, человек чувствует голод уже через час-два после приема пищи, что заставляет его переедать в критических объемах.
Диета снижает выработку грелина, за счет чего появляется ощущение сытости в течение длительного времени, а перерывы между едой становятся более комфортными.

Баланс метаболизма

Нормализация обменных процессов может привести к стойкому похудению и поддержанию веса. Баланс метаболизма достигается за счет нормализации углеводного обмена.

«Быстрые» и вредные углеводы

В современной пищевой индустрии имеется явный перекос в сторону рафинированных сахаров — их слишком много в рационе и на прилавках магазинов.
Ключевым моментом в питании становится отказ от «быстрых» углеводов и так называемой «мусорной еды»:

  1. Торты, печенье, вся сладкая выпечка на дрожжевом тесте.
  2. Газированная вода и соки с большим количеством сахара.
  3. Снэки вроде чипсов, сухариков, кукурузных палочек.
  4. Магазинные соусы вроде кетчупа и майонеза.
  5. Сухие завтраки.
  6. Сладкие йогурты, сырки и творожки с наполнителями.
  7. Сироп, джем, повидло, пастила, зефир и другие магазинные сладости.

Вместо подсчета калорий

Диета ориентируется на инсулиновый и гликемический индекс продуктов, отбирая для питания те, которые не дадут большого инсулинового отклика.
Индекс никак не соотносится с калорийностью. Среди калорийных продуктов есть такие, которые дают минимальный выброс инсулина (например, полезные жиры в виде орехов и растительных масел). Зато творог и молоко, особенно сдобренные сахаром и наполнителями, будут представлять собой инсулиновую бомбу, хотя калорийность их в целом невелика.
На данной диете подсчета калорий вести не нужно!
Продукты распределяются по 4-балльной шкале, каждый день необходимо будет придерживаться установленной суммы баллов, их подсчет не составит труда.

Вспомогательные факторы

Если дополнить протокол питания правильной физической активностью и выровнять режим сна, то эффект от диеты будет заметнее, и похудение пойдет быстрее.
Для метаболической диеты характерно, что она стремится к природному, естественному образу питания, а также учитывает общие принципы здорового образа жизни.
Необходимо:

  • выпивать 1,5-2 литра воды в день;
  • ввести силовые тренировки или проходить до 10 тысяч шагов в сутки;
  • спать согласно циркадным ритмам (с 22 вечера до 6 утра);
  • стараться минимизировать стрессовые факторы ;
  • принимать необходимые микронутриенты, восполняя дефицит (всем показаны витамин D и омега 3, остальные нутриенты — на основании результатов анализов).

Преимущества и недостатки диеты

«Гормональная диета» имеет как последователей, так и противников, а отзывы о ней противоречивы. Это нормально, потому что нет единого стиля питания, подходящего всем без исключения. Люди отличаются по состоянию здоровья, физической активности и особенностям пищевого поведения, это необходимо учитывать.

Преимущества:

  1. Формируется правильная микробиота кишечника.
  2. Организм отвыкает от ненатуральных продуктов промышленного производства.
  3. Выравнивается гормональный фон.
  4. Снижается вес.
  5. Улучшается состав тела (меньше жира, больше мышц).
  6. Легко переносится, нет постоянного чувства голода.

Недостатки:

  • возможно легкое недомогание и головокружение на первом этапе;
  • сниженное количество жиров может негативно отражаться на состоянии кожи и волос, а также на цикл месячных у женщин;
  • не подходит людям с болезнями эндокринной системы.

Спорный момент

На последних этапах разрешены сладости промышленного производства, пусть и в маленьком объеме (до 20 граммов в сутки). Некоторые диетологи не рекомендуют возвращаться к вредному питанию, тем более, что со временем тяга к сладкому должна пропасть окончательно.
Потребность в сахаре и сладком от природы минимальна, глюкозу мозг может получать из сложных углеводов: овощей и круп.

Похудение в 3 этапа

Протокол питания рассчитан на 3 этапа, продолжительность которых можно регулировать самому худеющему, исходя из поставленных задач. При этом пропускать этапы не следует, они имеют причинно-следственную связь и формируют новые пищевые привычки.
При приготовлении пищи предпочтение отдается таким способам, как варка, тушение, запекание или жарка на гриле без масла.

Этап 1 — Активное похудение

В течение 2 недель необходимо придерживаться низкоуглеводного питания, разрешая себе лишь 25 граммов углеводов в сутки.
Питаться нужно каждые три часа, употребляются продукты с «нулевым» индексом, все остальные — запрещены (подробнее ниже).
В итоге выходит около 5 приемов пищи по 300 граммов.

Этап 2 — Стабильное похудение

Этот период длится столько, сколько потребуется до момента достижения желательной формы. Минимальный срок составляет 2 недели.
В сутки можно употребить лишь 60 граммов углеводов с любыми разрешенными продуктами.
Дневной рацион составляет всего 9 баллов, самый сытный — завтрак:

  1. Завтрак — 4 балла.
  2. Второй завтрак — 2 балла.
  3. Обед — 2 балла.
  4. Полдник — 1 балл.
  5. Ужин — 0 баллов.

Распределение баллов.
Можно смело комбинировать пищу по количеству баллов, только ужин остается строгим.
Баллы не переносятся на последующий прием пищи, если в прошлый раз человек съел меньше.
Допустимо уменьшать рацион по баллам, желательно – не более, чем на 2-3 пункта, иначе метаболизм может замедлиться, что очень нежелательно.

Этап 3 — Закрепление результата

В этом режиме можно продолжить питаться бесконечно долго или выйти из него, если это комфортно.
К каждому приему пищи, кроме последнего (ужин), допускается добавить по 1 баллу, итого в сутки получится рацион на 13 баллов:

  1. Завтрак — 5.
  2. Первый перекус — 3.
  3. Обед — 3.
  4. Второй перекус — 2.
  5. Ужин — 0.

При повторном увеличении веса, можно вновь урезать по баллу от каждой порции до нормализации ситуации.

Разрешенные продукты

«0 баллов» (разрешены всегда):

  • чай и кофе без добавок и сахара, вода;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • нежирный творог и кисломолочка (не больше 2 %);
  • кислые цитрусовые;
  • грибы;
  • нежирное мясо: курица, кролик, индейка;
  • морская капуста, нори;
  • столовая ложка растительного масла;
  • свежие не крахмалистые овощи (растущие над землей): зеленый горошек, свекольные листья, брокколи, цикорий, огурцы, шпинат, китайская капуста, ботва репы, сельдерей, лук, чеснок, петрушка, укроп, брюссельская капуста, щавель, баклажан, спаржа, сладкий перец, помидор, все виды капусты, кресс-салат, бамия, побеги бамбука.

«1 балл» (подключается со второго этапа):

  1. Фасоль и другие бобовые.
  2. Кислые ягоды.
  3. Овощные соки.

«2 балла»:

  • кислые фрукты;
  • маслины, оливки;
  • авокадо;
  • морковь, свекла, летняя тыква;
  • полужирное мясо: говядина, телятина, баранина, оленина;
  • растительные масла;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семечки, натуральные мюсли без подсластителей;
  • овес, греча, рис;
  • субпродукты;
  • молочные продукты 2-4% жирности;
  • мягкие сыры.

«3 балла»:

  1. Горький шоколад.
  2. Твердые и полутвердые выдержанные сыры.
  3. Пшено.
  4. Йогурт.
  5. Натуральные фруктовые соки.

«4 балла»:

  • газированные напитки и алкоголь;
  • соки промышленного производства;
  • кисломолочка жирностью выше 4%;
  • свинина, мясо гуся и утки;
  • крахмалистые овощи: картофель, тыква;
  • сладости и выпечка;
  • манка и булгур;
  • консервы из мяса, рыбы, овощей.

Меню питания на неделю

Пример меню на неделю для второго этапа похудения, каждый прием пищи на 9 баллов.

Понедельник .
Завтрак: яичница с овощами и грибами.
Первый перекус: груша.
Обед: салат из пекинской капусты с фетой и тунцом, ржаной хлебец.
Второй перекус: орехи.
Ужин: куриная грудка и брокколи на гриле.

Вторник .
Завтрак: овсянка на воде с ягодами.
Первый перекус: яблоко.
Обед: запеченная говядина и салат из свежих овощей.
Второй перекус: стакан смузи.
Ужин: рыбные паровые котлеты с томатами черри.

Среда .
Завтрак: сырники с ягодами.
Первый перекус: смузи.
Обед: бурый рис с запеченной форелью.
Второй перекус: чашка ягод.
Ужин: индейка на гриле с салатом из редиса и огурца.

Четверг .
Завтрак: яичница с авокадо и цельнозерновым хлебцем.
Первый перекус: морковная запеканка.
Обед: запеченная баранина и суп гаспаччо.
Второй перекус: стакан смузи.
Ужин: салат из пекинской капусты и морепродуктов.

Пятница .
Завтрак: тосты цельнозерновые с мягким сыром и жирной рыбой.
Первый перекус: чашка голубики.
Обед: греча с паровыми куриными котлетами.
Второй перекус: один любой фрукт.
Ужин: белковый омлет с грибами.

Суббота .
Завтрак: овсянка на воде с изюмом и арахисовой пастой.
Первый перекус: творог с ягодами.
Обед: окрошка на кефире.
Второй перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в фольге рыба с огуречным салатом.

Воскресенье .
Завтрак: картофельная запеканка с грибами.
Первый перекус: стакан смузи.
Обед: цельнозерновые макароны с креветками.
Второй перекус: любой кислый фрукт.
Ужин: запеченная куриная грудка с кабачком.

Противопоказания и побочные эффекты

Метаболический протокол питания подойдет не всем, хотя он и безопасен. Максимальный «вред» может быть в том, что вес останется прежним и похудеть не удастся.

Противопоказания

Категорически запрещено соблюдение данной диеты людям, имеющим онкологические заболевания.
Беременным и кормящим грудью женщинам также не стоит использовать данный метод похудения.
Рекомендовано с осторожностью применять подобный рацион питания тем людям, которые имеют серьезные эндокринные нарушения. Визит к врачу поможет выявить, есть ли отклонения в работе щитовидной железы, надпочечников или других эндокринных органов.
При некоторых видах эндокринных нарушений требуется питание по специальному аутоиммунному протоколу, который категорически не допускает частого питания и определенных продуктов. Так, отказ от глютена или кисломолочки не является обязательным для метаболической диеты, как это установлено в аутоиммунном протоколе.
Тот же совет можно дать людям с расстройствами пищевого поведения (РПП), им психологически тяжело будет выдерживать «абсолютный запрет» на первом этапе. Таким худеющим необходимо прорабатывать проблему с психологом, выявляя вторичные выгоды от потери лишнего веса или борясь с травмирующими ситуациями. Иначе в процессе соблюдения диеты расстройство может усилиться и стать серьезной проблемой.

Побочные эффекты

Трудности с работой кишечника. Для людей, перешедших на низкоуглеводное питание, неприятным «сюрпризом» могут стать снижение перистальтики кишечника и запоры.
Чтоб справиться с ними, можно дополнить рацион приемом клетчатки в виде биологически активных добавок.
Способствуют нормальной дефекации такие продукты , как чернослив или киви с кожурой, зелень.
Также можно ввести в рацион шрот расторопши, который благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, повышая перистальтику кишечника, улучшая детоксикацию печени и формируя правильную микрофлору.
Тяга к сладкому. На первом этапе очень тяжело выносить ограничение в углеводной пище, худеющий будет испытывать желание все бросить и подкрепиться привычными «запрещенными» блюдами.
Тягу к сладкой и углеводной пище можно побороть с помощью микронутриентов, которые снижают инсулинорезистентность:

  • хрома пиколинат;
  • ванадий;
  • цинк.

Эти добавки доступны в виде БАДов и аптечных средств, желательно совместить их прием, так как препараты усиливают действие друг друга.
Хорошим помощником в борьбе с тягой к углеводам станет корица, которую можно добавлять в блюда или напитки.

Повторное проведение метаболической диеты

Указанную диету можно повторять в любое время.
Главная рекомендация диетологов — не допускать длительного течения первого этапа. В разных источниках срок первого этапа варьируется от 2 до 8 недель, но все же 2 недели — это самый безопасный срок, который не загоняет организм в состояние жесткого стресса. При длительном углеводном ограничении метаболизм может замедлиться, и эффект от диеты будет прямо противоположным.
Важно прислушиваться к сигналам своего тела и помнить, что ухудшение физического состояния не является правильным при похудении. Муки голода иногда можно потерпеть, а вот доводить себя до обморока или тремора конечностей — недопустимо.
Метаболическая диета является комфортной и безопасной, если соблюдать все рекомендации и правила.

Месячные со слизью и сгустками крови: причины слизистой менструации, возможные патологии

У каждой женщины организм строго индивидуален, а потому и ежемесячные менструации протекают у них совершенно по-разному. У кого-то они только “мажут” прокладку и абсолютно безболезненны, а другие не успевают в критические дни менять прокладку, и вынуждены терпеть болезненные ощущения из-за обильных месячных, нередко еще и с большими кровяными сгустками. Обильные месячные, во время которых приходится каждый час менять прокладку и которые длятся более 7 дней, гинекологи называют меноррагией.

Но не всегда обильные выделения во время месячных являются отклонением от нормы. Для полных женщин, которые обычно не ограничивают себя в приеме пищи и напитков, обильные месячные явление привычное и, наоборот, у женщин, регулярно придерживающихся строгой диеты, месячные бывают скудными и даже могут прийти с задержками. Кроме того, характер и объем выделений месячных зависит от наследственности.

Если ваша мама всю жизнь страдала от обильных выделений во время месячных и принимала таблетки от боли в критичные дни, то вероятность, что у вас менструации будут протекать таким же образом, очень велика. Какими бы обильными не были месячные, на 3-4 день сильное кровотечение и боль должны исчезнуть. Если этого не происходит и с каждым разом месячные становятся все обильнее, то откладывать визит к гинекологу не следует. Особое беспокойство у женщин должно вызвать наличие в выделениях месячных сгустков крови. Причины такого состояния могут быть как безобидными, так и опасными, а самые распространенные из них следующие:

1. Нарушение гормонального баланса в организме. Чаще всего обильные выделения во время месячных наблюдается у девочек-подростков и недавно родивших женщин в период установления менструального цикла. Также интенсивные менструации с большими сгустками крови могут наблюдаться у женщин за несколько лет до менопаузы из-за нарушения привычного уровня женских половых гормонов -эстрогена и прогестерона.

Высокий уровень эстрогена и низкий прогестерон приводят к чрезмерному утолщению слизистой матки, во время менструации фрагменты которой выходят наружу в виде обильных месячных со сгустками. Нарушения гормонального баланса и менструация с большой потерей крови у женщин репродуктивного возраста чаще всего вызывается из-за приема противозачаточных средств, гормональных препаратов и наличия спирали в матке.

2. Эндометриоз. Если вы придете к гинекологу на прием из-за обильного кровотечения во время менструации, то он сразу заподозрит у вас аденомиоз или эндометриоз матки. Эндометриоз – самое распространенное заболевание женских половых органов, характеризующееся появлением в половых органах и других тканях малого таза участков (эндометрий), по гистологическому строению схожих со слизистой матки. Особенную опасность для женщин представляет аденомиоз, при которой в мышечную оболочку матки врастают участки эндометрия. Эндометриоз развивается на фоне гормональных нарушений, поэтому он и вызывает обильные месячные со сгустками.

3. Новообразования в матке. Интенсивные менструации являются обязательным спутником миомы матки, кисты и полипов, образующихся на стенках и шейки матки. Они все относятся к доброкачественным образованиям, но опасны они тем, что провоцируют гормональный сбой и потерю большого количества крови. Нетипичные месячные в редких случаях могут быть признаком онкологического заболевания. Например, рака матки или шейки матки. Поэтому игнорировать обильные кровотечения во время месячных нельзя, нужно обратиться к гинекологу и пройти УЗИ. Практически всегда большая потеря крови во время менструации приводит к анемии, которая в свою очередь может вызвать одышку, чрезмерную раздражительность и упадок сил.

4. Заболевания органов таза. Инфекционные и воспалительные заболевания тазовых органов часто распространяются на матку, яичники и фаллопиевы трубы. Это все во многих случаях и является причиной обильных выделений и болевых ощущений в нижней части живота, которые появляются во время месячных. Хронические заболевания щитовидной железы, почек и печени нередко также провоцируют обильные кровопотери во время месячных. Для женщин, страдающих анемией и плохой свертываемостью крови, интенсивные месячные – один из симптомов проявления основного заболевания.

При обильных выделениях во время месячных гинекологи советуют завести календарь и записывать в нем характер и количество выделений, сроки начала и конца менструации. Медикаментозную терапию при обильных месячных может назначить только врач, самостоятельный прием гормональных препаратов недопустимо. Обычно врач назначает принимать препарат даназол, далоген, данол или веро-даназол. Если же обильные кровотечения вызваны миомой матки, то назначают уколы препаратами этамзилат или дицинон. Установить нормальный менструальный цикл помогает нурофен или ибупрофен. В некоторых случаях обильные месячные требуют хирургического лечения.

Видео механизмов менструального цикла – почему происходит менструация?

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

При необходимости анонимной консультации врача вопрос можете оставить на “форуме консультаций врача”.

Почему во время месячных появляется слизь

Месячные со слизью не доставляют женщинам неудобств, но многие опасаются их появления и считают признаком нездоровья. На самом деле образование слизи – процесс естественный и очень важный для правильного функционирования женской половой системы.

Стоит ли беспокоиться

Свое здоровье женщины могут контролировать по менструальному циклу. В этот период в организме ежедневно происходят изменения. Часто они незаметны. В таком случае можно не беспокоиться и жить в привычном ритме. Но когда нарушается регулярность, продолжительность, характер или состав выделений, оставлять без внимания подобные проявления нельзя.

Слизь в месячных образуется на протяжении всего цикла. До менструации подобных выделений не должно быть. Допустимо появление небольшого количества прозрачного секрета за несколько дней до и во время критических дней. Умеренный объем характеризует начало месячных и угрозы для здоровья не представляет.

Не стоит переживать, если у менструации нормальный вид, критические дни пришли по графику, не доставляют дискомфорта, а выделяемая слизь прозрачна.

Поводом для беспокойства должны стать болезненные месячные, увеличение их продолжительности и объема выделений, а также случаи, когда слизь меняет цвет и приобретает неприятный запах месячных. Это свидетельствует о наличии невидимых проблем и патологий матки.

Почему имеются слизистые выделения

Менструация со слизью начинается при половом созревании и прекращается в менопаузе. Выделения могут наблюдаться у девочек 9–10 лет. Это связано с началом функционирования яичников. По мере взросления и становления цикла процесс нормализуется.

Образование слизи в месячных необходимо женскому организму. Она защищает влагалище от патогенных микроорганизмов, инфекций и пересыхания. Прозрачный секрет, не доставляющий дискомфорта, является доказательством правильной работы яичников.

Кроме того, во время овуляции слизь участвует в сохранении жизнеспособности сперматозоидов, способствует их продвижению в полость матки. За сутки обычно выделятся до 2–4 мл секрета, но структура, консистенция и объем могут меняться в зависимости от фазы цикла.

Слизистые комочки в 1–2-й день месячных

Слизь с кровью, а также появление небольших комочков и сгустков патологией не считаются.

В первые 2–3 дня менструации наблюдаются мажущие выделения розового или коричневатого оттенка. В это время матка готовится к очищению. Затем происходит отслоение эндометрия, а ближе к середине месячных секрет включает в себя максимальный объем крови, сгустков, слизи и комочков.

Слизь после 3-го дня месячных

Снижение обильности слизи при месячных наблюдается после третьего дня. Густых частиц, кровянистых прожилок с вкраплениями сгустков становится меньше. Цвет слизи может измениться от бело-прозрачного до желтоватого.

К концу менструации выделения становятся скудными, они могут иметь коричневатый оттенок, но посторонних сгустков и комочков в секрете быть не должно.

Возможные причины слизистых выделений

Нормальность своей менструации женщины способны оценивать самостоятельно. Определять причины патологических состояний должны врачи. Слизистые соплеподобные выделения во время месячных – нормальный физиологический процесс, но иногда он нарушается. Это происходит в нескольких случаях.

Гормональный сбой

Репродуктивная функция женщин регулируется гормонами. Их количество во время менструации меняется. Дисбаланс эстрогенов и прогестеронов отражается на продолжительности, регулярности цикла, обильности кровеносных и слизистых выделений.

Врожденные аномалии матки

Аномальные патологии матки могут развиваться еще до рождения девочки. Изменение формы органа, смещение, загиб, неправильное расположение приводят к многочисленным отклонениям в работе половых органов. Кровь скапливается во влагалище, и вместо месячных могут появиться прозрачные выделения.

Средства контрацепции

Для предотвращения беременности многие женщины прибегают к внутриматочным средствам защиты. Спираль может спровоцировать задержку менструации, образование сгустков, увеличение кровопотери. Слизь выделяется в больших количествах и имеет бордовый оттенок.

Более подробно о месячных после установки спирали рекомендуем прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Патологические выделения могут появиться в случае приема противозачаточных препаратов. Либо они не подходят женщине, либо таблетки не обеспечивают контрацепцию.

Воспаление придатков и слизистой матки

Запущенные маточные воспаления очень опасны. Патологическое состояние эндометрия влияет на микрофлору влагалища и соседние органы. Последствий эндометриоза много: нарушение цикла, ежемесячные боли, мазня до и после менструации, появление слизи.

Инфекционные заболевания

Часто секрет слизистого характера образуется при развитии гонореи, кандидоза, кольпита, трихомоноза. Помимо неприятного запаха и появления объемных комочков в слизи, женщина чувствует дискомфорт и боли, проявляются такие симптомы, как зуд и жжение.

Патологическая беременность

Образование слизи должно настораживать при беременности. У будущих мам кровянистых выделений не должно быть вообще. Если наблюдается слизистая менструация, есть вероятность начавшегося выкидыша, прервавшейся или внематочной беременности.

Кровянистые выделения у беременных — крайне опасный симптом, поэтому стоит сразу же обратиться к врачу, чтобы точно определить характер патологии.

Другие причины

Причинами появления слизистого секрета при месячных могут быть полипы и кистообразные новообразования в матке. Влияют и внешние факторы, например смена климата и сидячая работа. Даже повышение температуры тела провоцирует обильность и меняет характер выделений.

Разобраться в причинах месячных со слизью помогает диагностика. Изучение жалоб, анализ симптомов и лабораторные исследования дают возможность обнаружить источник проблемы и своевременно ее устранить.

Когда стоит обратиться к врачу

Нормальные слизистые месячные не имеют цвета и запаха. Такие выделения скудные, прозрачные и не превышают 2–4 мл.

Если слизи много, в конце менструации выделяются сгустки с кровью и наблюдаются дискомфортные, болезненные ощущения, обращайтесь к гинекологу. После того как выяснится причина отклонений, врач может назначить гормональные препараты для устранения эндокринных нарушений, антигрибковую терапию, курс витаминизации, дополнительные процедуры (физиотерапию, массаж, иглоукалывание) в случае необходимости. Все эти меры позволят вернуть нормальный вид и консистенцию менструации.

Причины появления слизи в месячных и что с этим делать

автор Гульнара Кливленд обновлено 15 января 2019 вопросы и ответы 1 комментарий

Месячные со слизью — это опасный симптом, который ставит под угрозу выполнение главной функции каждой женщины — рождение здоровых детей. В статье собрана актуальная тематическая информация, которая позволит подробно разобраться в причинах и лечении слизистых месячных.

Когда слизь в месячных — нормальное явление

Примеси слизи в менструальных выделениях могут расцениваться как нормальное либо патологическое состояние. Если объем общей кровопотери не превышает 80 мл, характерная окраска, количество и длительность цикла не изменены — ситуация не вызывает повода для беспокойства и тревоги.

Слизь выделяют железные клетки, которые расположены в цервиксе матки. Ее предназначение заключается в осуществлении защитной функции: специальная пробка в маточном канале предотвращает проход патогенных микроорганизмов. Перед началом месячных слизь открывает канал, уступая место для выхода выделений. Остатки слизи при этом выходят с менструальной кровью. Малое наличие слизистых выделений в первые дни цикла — нормальный процесс.

Когда слизь в месячных не являются нормой

Наличие объемных сгустков, месячные как сопли — весомый повод для обращения за квалифицированной помощью. Патологические выделения могут свидетельствовать о развитии кисты, полипов, эндометриоза или миомы матки.

Примеси розового оттенка или бесцветная слизь при месячных — признаки беременности. Факт задержки с последующими слизистыми месячными является признаком скрытого самопроизвольного выкидыша или патологической беременности (внематочной). Необходим экстренный осмотр.

Общие причины появления слизи в месячных:

  • Врожденные аномалии строения матки (загибы, смещения, перегородки);
  • Организм женщины не принимает определенные средства контрацепции (противозачаточные таблетки, внутриматочная спираль);
  • Сбои гормонального фона;
  • Разрастание эндометриального слоя матки;
  • Последствия аборта или послеродовой период.

Рассмотрим факторы возникновения патологического состояния подробнее.

Гормональные нарушения

Все процессы в женском организме имеют прямое или косвенное влияние на репродуктивную систему. Регулируется ее работа посредством концентрации половых гормонов. Изменение гормонального фона влечет серьезные сбои и развитие хронических заболеваний.

Число прогестерона и эстрогена отличается в зависимости от условий жизни и возраста женщины. Изменение количества влечет нарушения. При повышенном содержании наблюдается разрастание внутреннего слоя — эндометрия. Это имеет влияние на увеличение менструального цикла и появление обильных выделений.

Активная выработка гормонов приводит к появлению слизи и сгустков. Редкие «примеси» исключают тревогу. Но наличие сопутствующих симптомов — головокружения, дискомфорта, резких перепадов настроения, общей слабости — говорит о начале гормонального сбоя.

Не откладывайте визит к эндокринологу и гинекологу. Своевременная диагностика и лечение минимизирует риск появления слизистых месячных.

Специфика внутриматочной контрацепции

Среди многих девушек популярен такой вид, как спираль. Устанавливается она в полости матки и выступает защитным барьером для нежелательного зачатия. Одно из побочных явлений представленного средства контрацепции — густые обильные месячные с высоким содержанием слизи. Если у женщины высокая свертываемость крови, процесс только усугубляется.

Опасные симптомы, при которых нужно экстренно обратиться к доктору — значительное число слизи, сгустки крови диаметром до 4 см, болевые ощущения.

Противозачаточные таблетки также могут негативно отразиться на протекании менструаций. После приема кровь приобретает алый цвет и сопровождается обильной слизью. Требуется срочная консультация доктора.

Эндометриоз

Болезнь свойственна для дам репродуктивного органа. Эндометриальный слой разрастается и постепенно отслаивается. Ткань может проникать во влагалище, почки, брюшную полость, шейку матки и другие органы.

Месячные приобретают слизистый вид и сопровождаются сильными болями. Длительность цикла превышает норму в 7 дней, начинается и заканчивается мажущими темными выделениями. Другой вариант — «скудные» месячные с примесью слизи.

Врожденные аномалии строения матки

На этапе внутриутробного развития матка может приобретать неправильную форму. Дефекты выражаются в наличии внутренних перегородок, загибов органа в одну сторону, смещения расположения. Это вызывает застой крови в полости и неправильный цикл.

Время ожидания месячных при такой проблеме значительно превышает норму, за длительный период накапливается большой процент слизи. Решение проблемы только радикальное — хирургическое вмешательство.

Беременность и послеродовой период

На начальных сроках беременности увеличение доли слизистых выделений и кровянистые вкрапления, которые сопровождаются тянущими болями внизу живота, угрожают самопроизвольным выкидышем. Требуется экстренная госпитализация.

В третьем триместре отходит слизистая пробка — это первый предвестник предстоящих родов. Вместе со слизью может выделиться малое количество крови из-за микронадрывов краев внутреннего зева. Эти явления свидетельствуют о плановой подготовке организма к родам. Рекомендуется лечь в стационар для постоянного наблюдения врачей.

В послеродовой период могут наблюдаться обильные выделения с постепенным снижением объема жидкости. Это нормальный процесс восстановления организма. Факторы опасности на этом этапе — остатки плаценты в матке. Решить эту проблему поможет только операция.

Инфекционные заболевания

Если месячные дополняются слизистыми вкраплениями, ощущается зуд и жжение, выделения имеют неприятный запах – это свидетельствует про активную фазу инфекционного воспаления.

  • Гонорея;
  • Трихомонеаз;
  • Кандидоз;
  • Кольпит.

Установить диагноз и назначить дальнейшее лечение можно только на основе анализов (предварительная сдача мазков микрофлоры влагалища). Регулярная диагностика — залог длительного сохранения женского здоровья.

Помните, что запущенные и хронические формы болезни часто выступают основной причиной бесплодия. Не закрывайте глаза на проблему и не лишайте себя радости материнства.

Как восстановить нормальный вид менструаций

Первый опасные признаки патологических процессов требует немедленного похода в женскую консультацию. Даже при нормальном количестве выделения слизи рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Для лечения и восстановления нормального вида менструаций используются проверенные методы терапии. Препараты назначаются индивидуально для каждой пациентки. Правильное применение и неукоснительное соблюдение рекомендаций восстановит вид месячных, а также предотвратит развитие тяжелых недугов. Продолжительность лечения зависит от сложности диагноза.

Популярные методы терапии:

  • Коррекция эндокринных нарушений при помощи приема гормонов;
  • Антигрибковая терапия, направленная на снятие воспалительного процесса при наличии венерических заболеваний;
  • Формирование правильного режима жизни – здоровое питание, полноценные сон, умеренные физические нагрузки;
  • Курс витаминизации и повышения иммунитета;
  • Дополнительные процедуры (назначаются по показаниям) – массаж, физиотерапия, иглоукалывание.

Если нарушения в консистенции выделений появились из-за резкой смены или набора веса, требуется регулировка и пересмотр всего дневного рациона. Миомы и другие новообразования, которые влияют на месячные, подлежат обязательному удалению. После операции произойдет нормализация и стабилизация процесса.

Методы народной терапии разрешается использовать только после обязательной консультации с лечащим врачом. Домашние рецепты — не лечебное средство, а только дополнение к курсу приема антибиотиков. Эффективным средством для восстановления женского здоровья считается полынь. Трава бело-зеленого цвета выровняет цикл, отрегулирует периодичность, уменьшит интенсивность и продолжительность.

Помните, что самолечение может нанести непоправимый вред. Тщательно следите за собственным здоровьем и при обнаружении первых симптомов обращайтесь к врачу. Халатное отношение к себе влечет патологии и недуги. Не закрывайте глаза на существующие проблемы.

Образование высшее медицинское, специальность акушерство и гинекология, училась в Казанском государственном медицинском университете. Соавтор научных публикаций.

А если месячные пошли на утро, в виде сгустков крови и теперь продолжают идти со слизью, но болевых ощущений не присутствует. Идут в том же объёме, что и обычно, сегодня второй день. Скажите пожалуйста, стоит ли мне переживать из-за этого?

Оцените статью
Добавить комментарий