Как научиться легко вставать по утрам, даже если на улице еще темно

Здоровая психика.

Чем меньше мы нервничаем, злимся, находимся в хаосе и бардаке, тем проще раньше вставать. Чем меньше мы разгоняем свою психику чаем, кофем и прочими возбудителями, тем проще уснуть. Интересно получается: чтобы рано вставать, необходимо жить здоровым образом жизни. Поэтому поздний подъем свидетельствует о том, что мы ведем образ жизни, который нас разрушает.


Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Книга

Справиться с нарушениями ночного отдыха, кроме советов и рекомендаций специалистов, поможет книга Как научить младенца спать всю ночь от авторов Г. Эззо и Р. Букнам.

Авторы разработали свою систему, помогающую родителям отрегулировать ночной отдых. Ознакомьтесь с выдержкой из произведения (приветствием авторов), как научить ребенка спать всю ночь: «Наша книга — не о гадании на кофейной гуще, а о конкретных принципах. Спокойный ребенок — не случайность, а плод разумного воспитания. Ваши действия в первые дни, недели, месяцы жизни младенца определят ваше отношение к нему на все последующие годы. Сразу оговорюсь: эта книга не только о ночном сне новорожденных. Приучить младенца спать с вечера до утра к шестой или восьмой неделе жизни — самая легкая часть воспитательной работы. Намного труднее вырастить ребенка ответственной личностью».


Используйте небольшие родительские хитрости, помогающие малютке спать всю ночь без перерывов:

Режим или Как приучить ребенка спать ночью? (мой опыт)

Для кого-то режим это не нужно и сложно, а вот я не могу жить без режима у ребенка, да и она тоже без него не может, когда нарушается режим ребенок становится плаксивым, капризным, или даже агрессивным.

И так как же приучить ребенка спать ночью, мой личный опыт. Мы приучаться начали с 6-6,5 месяцев, поэтому речь пойдет о грудничках)

Ну во первых ребенку нужен режим чтобы знать что и когда будет. Потому что если с ребенком делают то что он не ожидал он начинает протестовать потому что для него же неожиданность почему вдруг его заставляют спать больше чем обычно?!
Во вторых нужен ритуал отхода к ночному сну, т.е. должно происходить с ребенком то что происходит именно только перед сном.
В третьих перед ночным сном можно покормить чуть плотнее т.е. кашей и потом ГВ (либо смесь)
В четвертых нужно чтобы ребенок за день устал а это значит чтобы последний сон закончился не позднее чем за 3-4 часа до ночного сна.
Какой у вас режим? какой ритуал подготовки к ночному сну? как вы гуляете? когда спите и просыпаетесь последний раз перед ночным сном? подумайте над этими вопросами, а я пока продолжу.

Я не утверждаю что это правильно и нужно только так решать данную сложность, но для меня это было хорошим методом + это из советов нескольких психологов (сама читала в книжках, и была на консультациях у двух психологов).
Что мы делали:
Как я уже писала нужен режим для того чтобы ребенок знал что будет после того как… и нужно регулировать дневной сон, например второй сон у вас начинается в 16 и вы будете ребенка уже в 17 причем не важно хочет он еще спать или нет просто будите и все, да жалко и его и себя, НО! потом это вам поможет.
разбудили поиграли переоделись и пошли гулять примерно с 18 до 20 благо сейчас и погода в основном позволяет и световой день увеличился! понятное дело что домашние дела летят к черту НО сейчас ваша первостепенная задача НАУЧИТЬ ребенка спать ночью. потом как научите так и будете все успевать!
Итак, погуляли пришли домой приготовили ванну для малыша и 30 минут (минимум) купаемся в прохладной воде. Прохладной. так чтобы придя с улицы опуская свой локоток в воду ощущали что вода прохладная (можно конечно проверить водным термометром, но я ориентировалась по своим ощущениям потому что когда пришла с жары в +30 и вода +37 ощущается как прохладная, а когда на улице +20 то прохладной будет вода около 32-35 градусов. Почему прохладная вода? потому что это и закаливание и ребенок тратит больше энергии организма чтобы согреться, в общем полезно. И лучше всего если будете купаться в круге (который надевается на шею), чтобы ребенок побарахтался и поплавал! (т.е. устал)
накупались, идем делать массаж и гигиенические процедуры, протирания, намазывания, чистка носа и ушек и т.д. лучше если пупсик полежит голышом во время массажа и др. процедур тоже минимум минут 20-30 (воздушные ванны тоже полезны и успокаивают.
Потом пошли накормили кашкой (если уже ввели кашу в прикорм, если нет, то можно начинать вводить именно с каши и именно перед сном, НО. первые 2-5 раз давать кашку только в первой половине дня чтобы если кашка «не подошла» то убрать ее и чтобы ночью не болел животик), потом ГВ/смесь. Пока кушаете, комнату хорошо проветрить и увлажнить, по возможности снизить температуру (если есть кондиционер) до 20-23 градусов, но при этом ребеночка нужно одеть если температура такая низкая в спальне. Если нету возможности снизить температуру тогда увлажняем до 40-60% и спим голышом (в подгузнике и майке) под простынкой.
Потом просыпается ребенок, если через час то укачиваем, НЕ кормим, выжидаем так минимум 2-3 часа (т.е. проснулся покачали дали водички или пустышку и дальше спать) и только через 3 часа покормить.
На след. день все точно так же но уже терпим без еды 3-4 часа (ночью). и так постепенно каждую ночь увеличиваете промежутки между кормлениями.
Да по такому методы возможно вы вообще не будете спать неделю ночами (а чтобы самой не сойти с ума нужно спать днем вместе с ребенком, да есть домашние дела но они подождут за неделю ничего страшного не случится!), но зато потом ребенок поймет что ночью его не кормят да и он не особо то и хочет ночью кушать и будет спать минимум с 9 и до 5 утра.

Читайте также:  Какие кожные болезни можно вылечить антибиотиками?

Чтобы по такому методу приучить свою дочку мне потребовалось 2-3 недели НО оно того стоило. потом когда ребенок спит всю ночь это просто сказка.

Конечно по такому методу не получится приучать деток до 6 месяцев (т.к. не введен еще прикорм), но это и сложно потому что они чаще едят да и связь с мамой у них больше. Но тут уже выбор за вами приучать или не приучать, для меня был важен мой ночной сон и поэтому я приучала спать ребенка ночью! Надеюсь и у вас все получится.

Чтобы по такому методу приучить свою дочку мне потребовалось 2-3 недели НО оно того стоило. потом когда ребенок спит всю ночь это просто сказка.

Метод Натана Дайло

Можно ли уложить грудничка спать за минуту? Оказывается, и такое возможно, если подходить к делу с определённой фантазией. Так, молодой отец из Австралии на видео показал, как за 40 секунд погрузил в спокойный сон своего двухмесячного сынишку, проводя по его лицу бумажной салфеткой.

Естественно, гарантированный способ убаюкивания младенца или ребёнка постарше отыскать нелегко. То, что подходит одному малышу, может не подействовать на другого. Отыскать наиболее подходящий вариант поможет метод проб и ошибок.


Популярный теледоктор Евгений Комаровский выделяет 10 основных рекомендаций, выполнение которых поможет обеспечить малышу и другим домочадцам здоровый сон.

Голод

Почему малыш, особенно в первые три месяца, часто требует поесть:

  • Детский желудок маленький, поэтому малыш не может съесть столько, чтобы спать всю ночь;
  • 6-10 кормлений в сутки естественны для грудничков;
  • Младенцы часто просыпаются в 24, 4, 6 и 8 утра, чтобы приложиться к груди;
  • Самый длительный период без еды составляет 4-5 часов.

Обратите внимание! Приучать к более долгим перерывам между приемами пищи следует не ранее 4-5 месяцев.

  • Детский желудок маленький, поэтому малыш не может съесть столько, чтобы спать всю ночь;
  • 6-10 кормлений в сутки естественны для грудничков;
  • Младенцы часто просыпаются в 24, 4, 6 и 8 утра, чтобы приложиться к груди;
  • Самый длительный период без еды составляет 4-5 часов.

Как отучить спать с родителями?

Если так вышло, что малыш привык спать с родителями, то маме с папой придется набраться терпения и собрать волю в кулак, чтобы отучить его от совместного сна. Евгений Комаровский рекомендует действовать решительно. Детскую кровать необходимо поставить рядом со взрослой. Кровать ребенка следует поместить как можно ближе к родительскому ложу. Когда наступает время ложиться спать, ребенка укладывают в детскую кроватку. Задача родителей — любыми методами физически пресекать попытки чада выбраться из нее и переместиться на привычное место.

Обычно дети в своих желаниях бывают очень настойчивыми, предупреждает Евгений Комаровский. Ничего необычного не произойдет, если ребенок в первый раз будет пытаться выбраться из кроватки на протяжении полутора-двух часов, пока не устанет и не уснет. А уснет он обязательно, ведь это обусловленная природой физиологическая потребность. Главное — набраться терпения и не отступать от задуманного, как бы жалобно ни ныл карапуз.

На следующий день протестная акция будет менее продолжительной, а через неделю – если ребенок и будет воевать перед сном за спальное место, то недолго (5-10 минут). Очень важно не менять своего родительского решения, тогда ребенок быстро поймет, что это — новая реальность, с которой надо смириться.

Менять свои планы на обретение независимости в ночное время не стоит даже в том случае, если ребенок на этой неделе умудрится заболеть. Стоит один раз взять его в свою постель, как весь процесс придется начинать сначала, только на этот раз кроха будет все настырнее и упорнее требовать вернуть его на место.

Читайте также:  Бактериофаг клебсиелл: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги таблеток бактериофаг клебсиелл


Менять свои планы на обретение независимости в ночное время не стоит даже в том случае, если ребенок на этой неделе умудрится заболеть. Стоит один раз взять его в свою постель, как весь процесс придется начинать сначала, только на этот раз кроха будет все настырнее и упорнее требовать вернуть его на место.

Помощник долгого и здорового отдыха

Когда дети просыпаются каждые 30-40 минут, помочь в решении проблемы может спальный мешок. Ребенок во сне, двигая ножками и ручками, будит себя и раскрывается.

Чем может быть полезен спальный мешок:

  • всю ночь будет ощущаться тепло и уют;
  • во время кормления на руках малыш тоже будет чувствовать комфорт;
  • мешок не сможет упасть;
  • спальный мешок удобно брать с собой в поездку.

Спальный мешок нужно использовать сразу после выписки из родильного дома. Если это сделать позже, ребенка труднее будет приучить спать в новых условиях.

Единственным минусом, которым обладает спальный мешок, является неудобство переодевания подгузника или смена пеленки.

Как правильно выбрать спальный мешок? Он должен соответствовать размеру малыша. Горловина не должна сильно облегать шею. Спальный мешок может быть с рукавами. Лучше, чтобы он был с застежкой-молнией. Выбирая спальный мешок, нужно учитывать и температуру воздуха в комнате.

Спальный мешок стал популярным товаром для новорожденных. Его можно купить в любом специализированном магазине, либо сшить самому.

Проделывая несколько подобных последовательных действий каждый день, можно научить малыша засыпать быстро.

Как прекратить ночные кормления

Что заставляет младенца просыпаться среди ночи? В первую очередь деток будит чувство голода. Новорождённые малютки кушают каждые 2 или 3 часа, и ночь – не исключение. К трём месяцам ночной перерыв без еды может продолжаться 4-5 часов, а к шести месяцам – до 6-8 часов. Но сам по себе шестимесячный малыш вряд ли прекратит есть по ночам. Родителям придется приложить усилия, чтобы отучить его от подобных «перекусов». Как?

  • Многие педиатры, как и известный всем Комаровский, рекомендуют на ночь плотно накормить малыша, чтобы он дольше проспал. Хорошее правило, но не стоит увлекаться, т.к. переедание может плохо отразиться на сне и общем состоянии ребёнка.
  • Лучше понемногу увеличивайте отрезки между ночными трапезами. Например, каждые несколько дней на 15-30 минут. Как только крошка проснётся, не торопитесь тут же предлагать ему еду. Попробуйте дать ему пустышку или водички.
  • Ещё один способ предполагает постепенное уменьшение объёма еды. Например, если вы кормите смесью, можно убирать по 10-20 мл каждую неделю, у грудничков сокращают время трапезы на 1 минуту. Когда вы придёте к 3-4-минутному кормлению, его можно совсем убрать.
  • В некоторых случаях удобнее использовать метод позднего кормления. К концу вечера, или когда вам пора спать, разбудите малютку, чтобы последний раз покормить. Так сытый карапуз проспит гораздо дольше одновременно с родителями.

Некоторые мамы дают вместо воды компот. Но это в корне неправильное решение. Сладкие напитки ночью не только вызывают брожение в животике, но и плохо сказываются на зубках.


В часы дневного сна лучше приучать ребёнка спать в полной тишине, иначе и ночью он будет вздрагивать от любого звука.

Какой метод обучения самостоятельному засыпанию выбрать?

Для того, чтобы приучить малыша засыпать самостоятельно создано множество методик. Суть всех методик в том, чтобы дать родителям четкий алгоритм действий и помочь четко и последовательно привить малышу новые ассоциации на сон. Особенно важно следовать алгоритму уставшим родителям, которые не спят всю ночь и часто принимают «плохие решения» от усталости.

Все множество существующих методик самостоятельного засыпания можно разделить на две основные группы: жесткие методы (или методы Let Cry) и мягкие методы (или методы No Cry).

Жесткие или Let Cry методы предполагают быстрые изменения ассоциаций на засыпание, минимальную помощь родителей или ее полное отсутствие, и допускают плач ребенка при обучении.

В группе Let Cry методов 2 основных метода:

– Cry-it-out (CIO), «Проплакаться до засыпания», «Проораться»: метод Марка Вайсблута

– Time checks, Метод Периодических проверок, Метод Контролируемого плача: метод Ричарда Фербера / Эдуарда Эстивиля

Несмотря на многочисленные исследования, подтверждающие эффективность и безопасность жестких методов обучения сну, они подвергаются серьезной критике со стороны специалистов и родителей. И аргумент – опасность длительного плача. Плач – это единственный способ малыша общаться с окружающим миром, а игнорирование плача может нанести вред психике малыша и вызвать нарушение привязанности.

Мягкие или No Cry методы выступают за медленную и постепенную замену одних ассоциаций на засыпание на другие при максимальной помощи родителей и комфорте родителе й. Среди мягких методов выделяется 3 основых:

– The Shuffle, Метод Медленного Отдаления: метод Ким Вест, который команда Спи, Малыш представляет в России

– Put Up – Put Down, Метод “Обнял-Положил”: метод Трейси Хогг

– Фейдинг: метод Элизабет Пейнтли

Мы призываем вас очень важно относиться к выбору метода обучения своего малыша самостоятельному засыпанию. Помните, что длительный плач перед сном может развиться в негативную ассоциацию на сон и негативно повлиять на ребенка и его эмоциональное состояние.

Первая задача проекта Спи, Малыш – это физическая и психологическая безопасность малыша. Поэтому Все предлагаемые методики мы адаптируем с учетом взглядов современной психологии на развитие малышей, они прошли экспертизу у детских психологов и специалистов по грудному вскармливанию!

Мы адаптировали метод Ким Вест к российской ментальности и особенностям родительства. Мы убедились, что метод Медленного Отдаления эффективен и прошел проверку временем, он уже более 20 лет с успехом применяется по всему миру!

Читайте также:  Контрактура коленного сустава: что это такое, лечение в домашних условиях

Почему мы считаем, что метод Ким Вест – лучший из возможных методов? Потому что:

  • Родители не вмешиваются там, где ребенок может справиться сам, и помогают там, где пока не может!
  • Мама или папа остаются с малышом в комнате, пока он не заснет.
  • Взрослые постепенно снижают степень своей помощи, пока малыш не освоит навык. Скорость перемен индивидуальна!
  • Обучить малыша самостоятельному засыпанию можно как в отдельной кроватке, так и при совместном сне.
  • Метод комплексный и предполагает обязательный этап подготовки!

Обязательно обратите внимание на наш видеоурок “Как научить малыша Засыпать Самостоятельно?” >>

Почему мы считаем, что метод Ким Вест – лучший из возможных методов? Потому что:

Видео: как научить спать всю ночь без кормлений

http://articles.komarovskiy.net/10-pravil-zdorovogo-detskogo-sna.html

4. Метод «Поднять-положить» (англ. Pick Up Put Down)

Суть очень напоминает метод Фербера, но только здесь разрешается взять на руки ребенка, чтобы утешить.

Поднять-положить – еще один метод тренировки сна. Он был популяризирован Трейси Хогг в своей книге «Секреты детского шепота: как успокоить, объединиться и общаться с вашим ребенком». Автор считает, что это золотая середина в тренировках сна, потому что целью данной стратегии является ребенок, который засыпает без вас, но не чувствует себя брошенным. 5

Уложите ребенка в постель, а затем выйдите из комнаты. Когда малыш начинает суетиться, не спешите, а прислушайтесь, действительно ли он требует внимания или просто слегка хнычет. Если он сильно расплакался, то возьмите его на руки и начните успокаивать до тех пор, пока он заснет. Повторяйте этот цикл до наступления глубокого сна. Единственная проблема, с которой в данном случае сталкиваются часто родители, состоит в том, что если слишком часто брать ребенка на руки, а потом снова укладывать в кроватку, то можно заметить, что он пробуждается на моменте, когда его кладут обратно. Поэтому берите ребенка на руки, только если это действительно необходимо. 1

Преимущества: Этот метод позволяет быстрее успокоить ребенка.

Недостатки: Имеет низкую эффективность, особенно если постоянно поднимать ребенка и быстро реагировать на плач. С ним легче уложить спать, но тяжело добиться того, чтобы малыш спал всю ночь и не плакал.

Преимущества: Этот метод позволяет быстрее успокоить ребенка.

Как и когда отучать ребенка от ночных кормлений

Прикладывание к груди в ночное время стимулирует выработку гормона — пролактина, который отвечает за секрецию молока, увеличивая при этом лактацию. Кормление является жизненно важным этапом для полноценного развития.

Ночное прикладывание к груди — это не только метод утолить голод и жажду, но и средство тесной связи с матерью. Тактильный контакт приносит ребенку чувство защищенности, спокойствия и комфорта. При этом процесс кормления должен занимать не менее 10-15 минут.

Но что если ночное кормление превращается в бесконечные прикладывания и засыпания на груди? Такое поведение свидетельствует о том, что ребенок, скорее всего, не голоден, а просто восполняет недостаток контакта с матерью, накопленный днем.


Ночное прикладывание к груди — это не только метод утолить голод и жажду, но и средство тесной связи с матерью. Тактильный контакт приносит ребенку чувство защищенности, спокойствия и комфорта. При этом процесс кормления должен занимать не менее 10-15 минут.

1. Создайте физиологичный режим

Предсказуемый распорядок дня позволяет малышу понять разницу между дневными и ночным сном. Режим улучшает качество сна, а хороший сон в свою очередь благоприятно влияет на здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие.

  • Проверьте, сколько часов сна и бодрствования необходимо вашему чаду в его возрасте, сколько у него должно быть дневных снов сейчас и какой продолжительности. У детей потребность во сне значительно выше, чем у взрослых, поэтому стоит обратить особое внимание на этот пункт. Так вы получите представление, над какими моментами в режиме стоит работать в вашем случае.
  • При режиме на трех снах заканчивайте последний из них не позднее 16.30-17.00. Так уход в ночь будет в наиболее комфортное для ребенка время — в промежутке с 18.00 до 20.00. Ранний уход в ночь облегчает укладывание.
  • Начинайте дневные сны в благоприятные для этого часы: 8-9 утра и 12.00-14.00. В эти отрезки времени температура тела снижается, а усталость еще чрезмерно не накопилась. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке при укладывании, для подросших, наоборот, подвиньте к его концу.
  • При режиме на 1-2 дневных снах, организовывайте отдых по часам. Когда малыш просыпается в 6-7 утра, лучшее время начала отдыха в 9.00 и 13.00. Время бодрствования контролируйте перед уходом в ночь.
  • Помните, что ребенок не может сам установить физиологичный режим — это задача родителей.⠀

Как различить усталость от переутомления?

Добавить комментарий