Как выпрямить осанку и укрепить мышцы спины в домашних условиях, видео

Видео как выпрямить осанку в домашних условиях упражнения

Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by

В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма. Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах. Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.

Что такое правильная осанка

Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:

  • ровные, разведенные плечи;
  • отсутствие чрезмерного выгибания позвоночника в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц;
  • поднятая голова и подбородок, взгляд вперед;
  • втянутый живот;
  • прямые ноги, втянутые колени.

Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.

При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Какая должна быть правильная осанка

Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.

Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.

Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.

Как правильно ходить, сидеть, лежать

В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.

  • При ходьбе лопатки стянуты, живот плоский. Нельзя чрезмерно выгибать спину в пояснице, это ведет к перенапряжению мышц. Голова прямая, даже при беге, нельзя долго наклонять ее вниз.
  • Если в руках тяжелые сумки, их следует разделить поровну между двумя кистями.
  • Во время разговора по телефону нельзя зажимать его плечом.
  • Обувь на каблуках носят периодами. Чтобы сохранить правильную осанку, используют небольшой каблук, остальная часть обуви должно быть на плоской подошве.
  • Комфортное рабочее место. Бедра при сидении параллельны полу. Стул должен быть не жестким, со спинкой.
  • Мамам следует носить ребенка прямо перед собой двумя руками. Если он находится на одном боку, это искажает осанку. Чтобы дать спине отдохнуть, носят ребенка в слинге.
  • Для сна выбирают удобный матрас. Он должен быть средней жесткости, повторять контуры тела. Каждые 3-6 месяцев матрас переворачивают, при долгом применении образуются вмятины. Используют подушку средней толщины, на которой удобно спать.

Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:

пример профилактического корсета

Причины неправильной осанки

К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:

  • ношение неудобной обуви;
  • многочасовое сидение за рабочим столом или партой;
  • просмотр телевизора или планшета лежа, с искривленной спиной или шеей;
  • сниженный тонус мышц спины;
  • врожденные нарушения мышц и позвонков, приводящие к не правильной осанке;
  • Отсутствие занятий физической активностью;
  • чрезмерная нагрузка на спину, сопряженная с физической работой, постоянным ношением ребенка на руках;
  • ношение неправильного рюкзака;
  • сон на не ортопедическом матрасе;
  • использование для сна большой подушки.

Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.

Упражнение 1

Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.

Исправление осанки у детей

Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:

  • 2-3 раза в неделю ребенок должен посещать кружки с физической активностью (танцы, бег, борьба, гимнастика);
  • занятия плаванием;
  • подбор правильного рюкзака, который не утяжеляет спину;
  • подростки не должны носить сумку на одно плечо, спина искривляется в эту сторону;
  • правильное рабочее место с хорошей освещенностью, мягким и удобным стулом со спинкой;
  • употребление в пищу всех полезных вещей, минералов, микроэлементов, витаминов, способствующих нормальному развитию костной и мышечной ткани;
  • своевременный поход к неврологу с расспросом, как исправить осанку, лечение отклонений в нервной системе;
  • ежегодное посещение курса у массажиста.

С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.

Домашний комплекс упражнений для исправления осанки у взрослого человека

Сидячий образ жизни и плохая осанка могут привести к множеству проблем, включая мышечный дисбаланс. В этой статье мы расскажем какими физическими упражнениями можно исправить осанку , занимаясь всего по несколько минут в день.

Вы тот, кто сидит большую часть дня? Тогда эта статья, в которой собраны самые действенные упражнения от сутулости спины, особенно при сидячей работе. Мы сидим дома, на работе, за рулем, просто, когда нечем заняться или хочется отдохнуть. Наше тело очень быстро привыкает к сидячему образу жизни, и в нем происходят нежелательные изменения. Представьте на минуточку, что будет в 50 лет, в старости?!

Человеческое тело устроено так, что при ходьбе работают одни мышцы, а при сидении — другие. При малоподвижном образе жизни мышцы, отвечающие за сидение, чрезмерно активируются, а в это время мускулатура, отвечающие за ходьбу, становятся слабее. При этом мы не просто сидим, мы ерзаем с места на место, наклоняемся вперед или вбок, в общем делаем все, чтобы просидеть еще дольше и с удобством.

… Все это в конечном итоге приведет к проблемам, которые появятся у вас уже не во время сидения.

Зачем вам нужна эта программа занятий?

Со временем у вас появятся даже своеобразные изменения в теле: голова и таз наклонены вперед, спина и плечи округлены. Возрастные изменения также не пощадят вас.

Такие изменения приводят к множеству асимметрий в теле. Часто бывает, что мышцы одной стороны туловища слишком натянуты. Попробуйте походить пару минут с наклоном в одну сторону. Как вам?!

В целом, это может стать причиной ограничений различных движений, болям в шее, плечах, пояснице и других областях. Это мешает выполнять движения правильно. Не говоря уже о том, чтобы удобно стоять, просто выпрямить спину и двигаться в течение дня.

Но, к счастью, есть простые упражнения для коррекции осанки в домашних условиях , которые помогут избавиться от сутулости и предотвратить развитие различных негативных явлений и проблем со здоровьем.

Вот как сидячий образ жизни может привести к сутулости

Искривление позвоночника из-за сидячего образа жизни является результатом того, что:

  1. Некоторые мускулы со временем стали менее активными и растягиваются;
  2. Другие мышцы наоборот становятся гиперактивными и укорачиваются.

Как результат ваше тело принимает несвойственную ему позу.

Поэтому, чтобы изменить ситуацию, мы покажем вам две быстрые и простые 5-минутные программы тренировок для выпрямления и выравнивания осанки при занятиях дома. Они предназначены для мобилизации этих напряженных участков, укрепления ослабленных мышц, а также для того, что бы выровнять тело и исправить любые асимметрии, которые могут быть у вас.

В первой тренировке основное внимание уделяется верхней части тела. В то время как вторая тренировка будет сосредоточена в первую очередь на нижней части тела. Каждая из этих программ тренировки от сутулости спины состоит из 4 несложных движений. Гантели и другой специальный инвентарь не понадобятся. Мы также покажем вам, как включить эти простые тренировки в свою повседневную жизнь, но это ближе к концу статьи. А пока давайте перейдем к комплексу упражнений для формирования правильной осанки и выпрямления спины у взрослых .

Комплекс 1: упор на верхнюю часть тела

Как упоминалось ранее, этот комплекс будет направлен на мобилизацию и укрепление различных частей верхней части тела. Они помогут исправить дисбаланс, обычно возникающий из-за чрезмерного сидения.

1: Отведение рук за спину

Первое, что мы будем выполнять, — это отведение рук за спину. Его можно выполнять с помощью резинки, ленты, обычной палки или полотенца. Это движение необходимо для того, чтобы раскрыть и растянуть укороченные мускулы груди и плеч, которые выгибают ваше тело вперед. Вот как выполнять:

  1. Возьмитесь за полотенце или ленту широким хватом ладонями вниз.
  2. Слегка разведите руки в стороны, чтобы создать натяжение.
  3. А затем, не сгибая локтей, поднимите руки над головой и заведите за спину. Отводите настолько, насколько сможете.
  4. Затем, когда руки окажутся у вас за спиной, попробуйте развести их.

Начинать стоит с широкого хвата, постепенно сужая его по мере улучшения подвижности мышц и суставов.

Более простым вариантом этого упражнения для формирования красивой спины будет обычная растяжка мускулов груди при помощи несложного движения:

  1. Сложите руки за спину в замок.
  2. Сожмите лопатки вместе.
  3. Поднимите руки в замке вверх и их в таком положении, чтобы усилить растяжку.

2: Поза кобры

Далее мы перейдем к позе кобры в нашей программе тренировки для исправления неправильных изгибов позвоночника. Эта поза йоги может помочь растянуть практически все напряженные от сидения мышечные волокна. Возможно, это одно из лучших движений, так как тело принимает диаметрально противоположное положение от того, в котором вы привыкли проводить большую часть суток.

Чтобы выполнить эту позу правильно и не напрягать чрезмерно мышцы спины, необходимо выполнить следующее:

  1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног обращены вниз, а руки расположены прямо под плечами по бокам тела.
  2. Затем напрягите четырехглавые мускулы бедер так, чтобы колени не касались земли.
  3. Сведите лопатки вместе, напрягая мышцы средней и нижней части спины.
  4. Задержитесь в такой позе, сделав несколько глубоких вдохов, опуститесь вниз и повторите.

Основное внимание в этом упражнение уделяется не рукам, а работе спины. Руки просто необходимы для удержания равновесия. Посмотрите видео, если не уверены в правильности выполнения.

3: Подъем руки вверх стоя

Это простое движение может помочь в тех случаях, если наблюдается искривление или наклон туловище в какую-либо сторону. Люди часто сидят с упором на один бок, от чего и страдают мышцы. Для их разрядки мы выполним это движение.

  1. Поставьте одну руку на бедро.
  2. Поднимите вторую руку вверх и мысленно попытайтесь дотянуться до потолка. Поэкспериментируйте с разными углами подъема руки, чтобы найти такое положение тела, при котором мускулы сбоку тянулись бы лучше всего.
  3. Удерживайте конечное положение примерно 5-10 секунд.
  4. Выполните требуемое число повторений на одну сторону, прежде чем переходить на вторую.

Вы сами заметите, что на одну сторону выполнять легче, чем на другую. Это все из-за вашей сутулости. В таком случае уделите больше времени на растяжку той стороны, которая пока еще не слушается вас.

4: «Кивки» подбородком у стены

Последние движение в первой тренировке направлено на укрепление некоторых ослабленных мышц верхней части тела, а именно:

  1. Ослабленные нижние трапециевидные мускулы приводят к нарушению естественных изгибов позвоночного столба и сутулости.
  2. Ослабленные мышцы-сгибатели шеи способствуют неестественному наклону головы вперед.

Для решения и скорой коррекции этих проблем у взрослых и подростков выполним следующее:

  1. Встаньте у стены так, чтобы в идеале верхняя и нижняя части спины были полностью прижаты к ней.
  2. Затем поднимайте и опускайте руки, водя их по стене вверх и вниз.
  3. Прислонив голову затылком к стене, начинайте втягивать подборок, прижимая его к груди. Не забывайте про движения рук.

Вы должны чувствовать сильное сокращение в средней части спины, когда поднимаете руки. Когда вжимаете подбородок в себя, вы должны чувствовать, как работают мускулы передней части шеи. Эта комбинация движений — эффективный способ исправить как сутулую осанку, так не естественный наклон головы вперед. Если вам сложно выполнять это движение, тогда попробуйте для начала просто втягивать подбородок и держать руки в W-образной форме без движений вверх-вниз.

Теперь пришло время сосредоточиться на мышцах средней и нижней части тела и перейти ко второму комплексу упражнений.

Видео: Как исправить Шейный лордоз

Комплекс 2: упор на нижнюю часть тела

1: Вращение грудного отдела на четвереньках

Прежде чем заняться нижней частью тела, поработаем над подвижностью грудной клетки или «средней части спины». Мышечные волокна становятся короткими в этой области, спина — круглой, дальше появляются неприятные ощущения в пояснице. Чтобы исправить это состояние, необходимо:

  1. Встаньте на четвереньки, сведите носки вместе и присядьте ягодицами слегка на пятки.
  2. Вытяните одну руку перед собой и поставьте ее на пол для опоры, а вторую поместите в область затылка и шеи.
  3. Опустите согнутую в локте руку к полу, а затем поднимите его вверх к потолку как можно дальше. Следите глазами за движением руки.
  4. Задержитесь ненадолго в этой позиции.
  5. Затем вернитесь назад и выполните еще несколько повторений, прежде чем перейти ко второй руке. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растяжку средней части спины.
Читайте также:  Аллергия на мед: фото, симптомы, лечение у детей и взрослых

2: Растяжка мышц-сгибателей бедра

Далее мы перейдем к растяжке мышц-сгибателей бедра. Со временем они стали слишком тугими и наклонили таз вперед. Для этого мы будем использовать простое и хорошее упражнение на растяжку:

  1. Встаньте на одно колено, вторая нога спереди согнута под прямым углом. Наклоните таз назад, напрягая ягодицы и пресс. Это ключ к эффективности этого упражнения, который большинство людей упускают из виду.
  2. Затем, только после того, как вы правильно поставили таз, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете глубокое растяжение мышц бедра на опорной ноге.
  3. Удерживайте конечное положение примерно на 10 глубоких вдохов.
  4. А потом поменяйте стороны.

3: Поза голубя

Перейдем еще к одному виду упражнений на растяжку, который не только растягивает мышцы-сгибатели бедра, но и помогает раскрыть сами бедра. Это достаточно укрепляющая укрепляющая поза, которая быстро приведет нас к успеху. Для того, чтобы выполнить данное движение:

  1. Можно использовать диван или любую приподнятую платформу;
  2. Согнутую в колене ногу положите перед собой на приподнятой поверхности, вторая нога вытянута сзади. Упор делается на пальцы задней ноги для удержания равновесия. В таком положении мышцы-сгибатели бедра становятся длиннее.
  3. Затем, положив руки на ступню и колено, напрягите корпус и просядьте как можно глубже. Грудь при этом слегка подается вперед, что усиливает напряжение и растяжку в рабочих мышцах.
  4. Как только перестает чувствовать натяжение, смените угол выполнения упражнения.
  5. Выполните то же самое со второй ногой.

Если во время выполнения упражнения вы заметили, что одну ногу разрабатывать сложнее, чем другую, тогда уделите больше времени на растяжку проблемной ноги. В качестве альтернативы можно попробовать сесть на пол и положить ногу на колено противоположной ноги. Наклоняться вперед, пока не почувствуете, что мышцы начинают тянуться.

Видео: как исправить перекос таза

4: Ягодичный мостик

Наконец, мы перейдем к классическому ягодичному мостику, чтобы окончательно разбудить и укрепить все мышцы. Мышцы ягодиц при сидении страдают не меньше спины из-за длительного сидения. Слабые мышцы этой зоны также вносят свой вклад в неестественному наклону таза вперед. Это упражнение не зря стоит последним, важно прежде выполнить все предыдущие, прежде чем переходить к этому. Это потому, что упражнения на растяжку выше, на самом деле препятствуют активации ягодичных мышц. Что в свою очередь мешает эффективно использовать это упражнение.

Теперь, чтобы выполнить ягодичный мостик:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Затем наклоните таз кзади, сократив мышцы ягодиц и пресса.
  3. Приподнимите бедра вверх, используя ягодичные мускулы, при этом сохраняя спину прямой и ровной, а не изогнутой.
  4. В верхней точке движения держите ягодицы напряженными некоторое время, затем опуститесь вниз и повторите.

Со временем вы сможете выполнять эти подъемы таза на одной ноге, когда станете сильнее.

Планы тренировки для красивой осанки

Итак, вот два плана для того, чтобы выправить осанку у взрослых, с количеством повторений, подходов и указаниями по времени для каждого из упражнений.

Программа 1 (фокусировка на верхней части тела)

1: Отведение рук за спину (

10-15 медленных повторений).
2: Поза Кобры (

5-10 медленных повторений с паузой вверху).
3: Подъем руки вверх стоя (

5-10 тянется в каждую сторону, пауза в конечной позиции).
4: «Кивки» подбородком у стены (2 подхода по 10-15 повторений).

Программа 2 (фокусировка на нижней части тела)

1: Вращение грудного отдела на четвереньках (

10 повторений на каждую сторону с паузой вверху).
2: Растяжка мышц-сгибателей бедра (удержание каждой стороны примерно 30-45 секунд).
3: Поза голубя (примерно 30-45 секунд на каждую сторону).
4: ягодичные мостики (2 подхода по 10-15 повторений с паузой в верхнем положении).

Когда и как лучше выполнять эти комплексы?

По данным исследований, для достижения максимальной производительности и ее поддержания в течение рабочего дня, необходимо делать перерыв каждые 52 минуты. Поэтому лучше всего будет включать эту легкую гимнастику или ЛФК для осанки после каждого часа сидячей работы. Стремитесь выполнять обе программы зарядки за день, дабы убрать сутулость быстро. Ведь для достижения результатов важна последовательность и частота.

Проблемы с осанкой могут быть не только у тех, кто много сидит, но и у тех, кто весь день стоит. Еще большей проблемой считается тот факт, что человек сознательно не хочет замечать видимых проблем со своим здоровьем, отказывается что-то и менять. Но этого никто не сделает за вас, а проблемы не уйдут сами по себе. Только работа над собой — это движение к успеху и к победе над проблемой. Действуйте, что бы поправить пока еще поправимое!

Как укрепить мышцы спины

Крепкие мышцы спины – залог ровной осанки, хорошей физической активности и здоровья позвоночника. Чтобы сформировать хороший мышечный корсет, не обязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на активную проработку основных мышц спины.

Содержание

Всего за пять минут, которые займет прочтение статьи, вы узнаете, как укрепить мышцы спины, не выходя из дома, потратив на тренировку минимум времени.

Зачем укреплять мышцы спины

Мышцы – важная часть опорно-двигательной системы, состоящая из эластичной ткани. Мышцы обеспечивают не только комфортное и безопасное движение, но и превращают химическую энергию, поступающую в организм с продуктами питания, в механическую. Благодаря последней осуществляется полноценная работа важных органов и систем.

Слабые мышцы – одна из самых частых причин сколиоза и других деформаций позвоночника.Создав надежный мышечный корсет, который обеспечит хорошую поддержку хребту, вы получите здоровую и красивую осанку.

Общие принципы домашней гимнастики

Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины позволяет предупредить серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, улучшает общее самочувствие, стимулирует важные обменные процессы в организме.

Показания к ЛФК:

  • сутулость, нарушение осанки;
  • патологии и деформации позвоночника;
  • плохая двигательная активность;
  • постоянные боли в спине;
  • быстрая утомляемость, частые головные боли.

Если вы будете делать комплекс упражнений для укрепления мышц спины неправильно или «для галочки», результат будет нулевым. Проще тогда вообще не начинать. Для эффективного и безопасного укрепления мышц придерживайтесь следующих правил:

  • Наращивайте интенсивность нагрузок поэтапно, выполняйте упражнения аккуратно, без резкости.
  • Занимайтесь не менее трех-четырех раз в неделю, иначе видимого результата не будет.
  • Старайтесь выполнять упражнения строго по инструкции, без халатности.
  • Следите за дыханием – при начале упражнения делайте вдох, в конце – выдох.
  • При появлении во время тренировки острой боли, головокружения, тошноты или другого неприятного симптома, следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к врачу.
  • Создайте максимально комфортную атмосферу для тренировки – удобная одежда, свежий воздух в помещении, приятное музыкальное сопровождение.

Но, несмотря на большую пользу для организма, для проведения укрепляющих мышцы упражнений существуют противопоказания:

  • Заболевания позвоночника в острой стадии.
  • Выраженные боли.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Беременность.
  • Травмы позвоночника.

Заниматься ЛФК рекомендуется не только когда о себе дали знать первые боли, но и с целью профилактики. Уделите занятиям всего 10-15 минут, через время результат вас порадует – когда все сверстники уже станут постоянными пациентами неврологов и вертебрологов, вы будете порхать как бабочка!

Как укрепить мышцы спины

Комплекс упражнений для укрепления спины рассчитан на две мышцы – ромбовидную и широчайшую, которые играют большую роль в поддержании нормального положения спины.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу, необходимо сделать разминку, состоящую из несложных упражнений:

  • Примите расслабленную позу, вдохните полной грудью, задержите на несколько секунд воздух, затем выдохните.
  • Вращайте поочередно плечами.
  • Для разминки мышц шеи сделайте наклоны в разные стороны.
  • Выполните переменные замахи руками вверх и назад.
  • Наклонитесь, стараясь коснуться руками пола, выпрямитесь, слегка прогнувшись назад.
  • Поднимите руки вверх, сомкните их вместе, выполните наклоны сначала влево, потом вправо.
  • Покрутите ягодицами, представляя, что на них обруч.
  • Имитируйте бег на месте.

Заканчивается разминка также,как и начинается – с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Теперь мышцы спины разогрелись и готовы к интенсивной нагрузке.

Комплекс укрепляющих упражнений для мышц спины:

  • Сомкните руки на затылке, голову опускайте назад, а руками создавайте преграду. В таком напряженном состоянии нужно провести несколько секунд.
  • Стоя ровно поднимите руки вверх,согнитесь и постарайтесь обнять свои колени.
  • Стойте прямо, руки ровно перед собой, медленно наклоняйтесь вперед, прогибаясь как можно сильнее.
  • Выполните около десяти приседаний, держа руки перед собой.
  • Положение стоя, ноги расставлены, наклоняйтесь поочередно то к левой, то правой ноге.
  • Встаньте на колени, с прямыми руками делайте наклоны вперед, дотрагиваясь до пола.
  • На четвереньках, сымитируйте ходьбу руками.
  • Оставайтесь в той же позе, выполняйте перекрестные движения – вытягивайте левую руку и правую ногу с максимальной растяжкой. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
  • Техника остается аналогичной, только при наклоне необходимо разводить руки в стороны.
  • Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед. Прогибайтесь и одновременно заводите руки за спину. При возвращении в исходную позицию снова вытягивайте руки вперед.
  • Перевернитесь на живот, ноги согните в коленях. Отрывайте как можно выше бедра от пола и оставайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Сделайте лодочку – оторвите от пола руки и ноги в прямом положении, хорошо прогнитесь, замрите.
  • Снова примите позицию стоя, согните руки в локтях и сомкните их в замок. Делайте повороты туловища на 180 градусов. Выполняйте такое упражнение ежедневно не менее 15-20 раз и вам удастся укрепить мышцы не только спины, но и живота.
  • Встаньте лицом к стене, руки вытяните вперед, выполняйте отжимания, максимально приближаясь к стене.
  • В положении сидя отведите лопатки назад и постарайтесь их максимально сомкнуть друг с другом.

Все упражнения необходимо повторять не менее 7-10 раз.

ЛФК на фитболе

Спортивный надувной мяч станет отличным помощником в укреплении мышц спины. Для комфортных упражнений в домашних условиях отлично подойдет гладкий или шипованный фитбол диаметром 65 см.

Основные упражнения, которые можно делать на фитболе:

  • Ложитесь животом на шар, ноги ровно, руки в стороны. Оставайтесь в такой позе несколько секунд.
  • Перевернитесь на другую сторону, корпус размещен на мяче, руки за головой. Поднимайте и опускайте спину, не достигая сидячего положения.
  • Также лежа на спине, откиньтесь с ровными руками назад и потянитесь как можно сильнее.
  • Упритесь руками в пол, ноги на мяче, сгибайте руки в локтях, выполняя такие же движения, как и при отжимании.

Укрепление мышц спины в детском возрасте

Укреплять спину нужно начинать еще в детском возрасте. Некоторые родители переусердствуют и заставляют своих детей выполнять стандартный комплекс упражнений, предназначенный для взрослых. Но слабому организму такая нагрузка не пойдет на пользу.

ЛФК для детей должна состоять из самых простых упражнений, направленных на гибкость или растяжку. Отличный вариант – занятия на турнике. Начинайте с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время провисания.

Полезны и интересны для детей занятия с фитболом и гимнастическим обручем. Не стоит забывать и про плавание. В воде ребенок меньше устает, может часами плескаться и развивать свою мышечную систему. Если малыш еще не плавает самостоятельно, на помощь придет круг и специальные пенопластовые дощечки. Заниматься плавание можно круглый год:летом – в пруду, зимой в бассейне.

Профилактика болезней спины

Избежать заболеваний спины поможет своевременная и качественная профилактика.

Основные правила здоровой спины:

  1. Следите за своей осанкой – особенно стоит быть внимательным тем, кто много времени проводит сидя. Старайтесь хотя бы раз в час делать снимающие напряжение мышц упражнения– потягивания, повороты головой, наклоны в разные стороны.
  2. Организуйте комфортное спальное место – сон на животе или боку сильно нагружает поясницу. Поэтому, если вы хотите, чтобы позвоночник расслабился, отдыхайте лежа на спине. Матрас и подушка должны быть умеренно жесткими и не прогибаться под давлением массы тела. По возможности стоит отдавать предпочтение ортопедическим изделиям.
  3. Правильно питайтесь –для крепкой мышечной системы в рационе должны быть растительные масла, молоко, яйца, творог, нежирное мясо.
  4. Будьте физически активными –уделяйте время ежедневным прогулкам на свежем воздухе, при отсутствии противопоказаний занимайтесь гимнастикой, фитнесом, танцами, плаванием.
  5. Посещайте оздоровительные процедуры – к сожалению одной только лечебной физкультуры для полноценного укрепления мышц спины недостаточно. Два раза в год рекомендуется проходить профилактические сеансы массажа.

Важную роль в здоровье позвоночника играет образ жизни человека. Если вы правильно питаетесь, не злоупотребляете вредными привычками, следите за массой тела, проблемы с позвоночником долго не дадут о себе знать.

Переутомление, частые стрессовые ситуации становятся причиной спазмов мышц грудного и шейного отделов. Поэтому насыщайте свою жизнь положительными эмоциями, больше бывайте на свежем воздухе, соблюдайте правильный режим работы и отдыха. При возникновении первых болей в спине своевременно обращайтесь к врачу.

Тренажер Древмасс

Если вы хотите максимально быстро укрепить мышцы спины, не выходя из дома, рекомендуем познакомиться с тренажером Древмасс. Это не очередной разрекламированной девайс, а сертифицированное медицинское устройство.В эффективности массажера смогли убедиться уже более 9 тыс. пользователей. Высокое качество тренажеров гарантировано производителем. Если вы купите Древмасс и через три месяца занятий не увидите заметного улучшения, производитель вернет вам все потраченные деньги!

Как действует Древмасс на организм:

  • Улучшается кровообращение и обменные процессы в мышцах.
  • Укрепляется мышечный корсет, человек легче переносит физические нагрузки, не так быстро устает.
  • Выравнивается осанка – спина будет естественно ровной и красивой без корсетов.
  • Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, сопровождающимися выраженным болевым синдромом, после тренировок ваше самочувствие начнет улучшаться. Вы все реже будете прибегать в помощи обезболивающих средств, а вскоре забудете о них вообще.
  • Улучшается общее самочувствие организма – как известно, физические нагрузки являются дополнительным источником жизненной энергии и позитива.
  • Уменьшается объем жировой ткани в области спины и живота – прекрасная возможность не только укрепить мышцы, но и уменьшить объемы тела.

Занятия на тренажерах Древмасс в сочетании с регулярной ЛФК всего за несколько месяцев дадут первый положительный результат. Использование массажера не требует каких-либо особых навыков – ложитесь на активные ролики различного размера и выполняете движения вперед-назад. Чтобы хорошо проработать все участки спины, ролики во время выполнения упражнений необходимо периодически менять местами. Новичкам, чтобы избежать переутомления, рекомендуется выполнять не более десяти прокатов в день. По мере укрепления мышечной системы нагрузку и продолжительность тренировок можно увеличить.

Читайте также:  Как уменьшить тестостерон у женщин: народными средствами, продукты, витамины

Тренажер Древмасс изготовлен из натурального, экологически чистого дерева, отличающегося высокой прочностью и устойчивостью к механическим нагрузкам. Безопасность тренажера подтверждена сертификатом о прохождении токсикологического исследования. Лечебные и профилактические занятия с Древмасс полезны для лиц любого возраста и пола.

По любым вопросам, касающимся тренажеров Древмасс, вы можете обращаться по контактному номеру телефона или электронной почте.

Слизистая пробка при беременности: для тех, кто ждет, и для тех, кто дождался

До беременности большинство девушек слабо представляют, как это – выносить и родить малыша. То есть они, конечно, могут вообразить себя с симпатичным круглым животиком, но о многих физиологических моментах имеют очень слабое представление. Например, что такое слизистая пробка при беременности и для чего она нужна, а главное – почему всех так волнует, когда она отойдет.

Конечно, этот вопрос начинает волновать всех будущих рожениц ближе к концу беременности, то и дело врачи слышат многочисленные вопросы: «У меня беременность 38 недель, отошла пробка, что делать?» или «А что будет, если я не замечу, когда отойдет пробка?». Да еще и, наслушавшись разных историй, женщины начинают волноваться, как им поступать, если пробка отойдет, а роды так и не начнутся… Давайте обо всем по порядку.

Что такое пробка при беременности?

Слизистая пробка – это сгусток вязкой слизи, похожий на белок сырого яйца, который образуется у беременных женщин в шейке матки. Пробка образуется под воздействием гормонов примерно в конце 1 месяца беременности, когда плодное яйцо имплантируется в полость матки: именно в это время шейка матки размягчается, набухает и наполняется цервикальной слизью, вырабатываемой клетками шейки матки. С каждой овуляцией она сгущается, образуя достаточно плотный сгусток, закупоривающий вход в матку.

Слизистая пробка при беременности, как и все в природе, имеет свою функцию: она защищает организм женщины (которая в этот период очень уязвима) от попадания в него различных инфекций, например, при купании в водоеме.

Однако в конце беременности в организме женщины активно вырабатывается гормон эстроген, под воздействием которого слизь размягчается, и пробка перед родами выходит сама собой – рожавшие женщины знают, что это сигнал вхождения родового процесса в активную фазу.

Отхождение пробки может быть простимулировано не только естественными гормональными причинами, но и вагинальными осмотрами гинеколога – матка реагирует тонусом гладкой мускулатуры, выталкивая пробку. Причем выйти она может как одним гелеобразным вязким сгустком или куском объемом приблизительно 1-2 столовые ложки (или 1,5 см в диаметре), так и постепенно, в течение нескольких суток, в виде мажущих выделений, похожих на начало или конец менструации.

Как выглядит пробка при беременности? Иногда ее достаточно сложно отличить от обычных вагинальных выделений, потому что как ее вязкость, так и цвет могут варьироваться. Обычно слизь имеет желтоватый, розоватый цвет или же вообще бесцветна. Рожавшие женщины говорят, что слизистая пробка по виду напоминает желе или медузу.

Перед родами в ней могут встречаться прожилки крови (ничего страшного в этом нет, кровь в пробке появляется от разрыва капилляров, лопающихся от давления при раскрытии матки), но если вы видите в пробке не просто кровянистые прожилки, а довольно ощутимое количество крови – это может быть признаком отслоения плаценты. В любом случае лучше обратиться к врачу, тем более, если пробка при беременности отошла намного раньше срока.

Как отходит пробка перед родами

Кстати, а на каком сроке должна отходить пробка при беременности? Вопрос, конечно, индивидуальный: возможно, вы даже не заметите этого момента, потому что она отойдет перед самыми родами вместе с околоплодными водами, а может быть, пробка отойдет заранее (вот почему у некоторых женщин возникает вопрос, всегда ли отходит пробка перед родами).

Врачи считают, что в норме пробка при беременности должна отходить не ранее чем за 2 недели до установленного срока родов.

Отхождение пробки – это один из трех главных предвестников родов, наряду с нарастающими регулярными схватками и излитием околоплодных вод. Но, как вы уже поняли, с момента отхождения пробки до начала родов может пройти как несколько часов, так и несколько дней. В любом случае нужно сообщить об этом своему акушеру-гинекологу – вас осмотрят и, возможно, тут же поместят в предродовое отделение.

Чаще всего пробка при беременности отходит во время утреннего душа или похода в туалет: вы можете даже не успеть ничего увидеть, но почувствовать, как из влагалища что-то вышло. Если же это произойдет в другой ситуации, вы обязательно заметите белесую, желтоватую, розоватую или бежевую слизь на белье или простыне.

Отошла пробка при беременности: что делать?

И все же, как отходит пробка перед при беременности? Определить это не всегда просто, поэтому женщине лучше ориентироваться на свои собственные ощущения. Если у вас уже большой срок и рожать вы должны уже скоро, обратите внимание, если вдруг почувствуете несильные болевые толчки, какое-то напряжение и тянущую боль внизу живота.

Именно так роженицы описывают процесс отхождения пробки перед родами. После этого возможны ноющие и тянущие боли, похожие на те, которые обычно сопровождают менструацию. Обычно эти боли плавно переходят в схватки. Тогда это – уже начало родовой деятельности.

Но торопиться в роддом пока еще смысла нет: убедитесь в интенсивности и регулярности схваток – когда интервал между ними сокращается до 10 минут, тогда уже можно ехать. А до тех пор, пока интервал между схватками больше, сами они не слишком интенсивные и не доставляют особого дискомфорта будущей мамочке – торопиться не стоит, лучше подготовиться к роддому, например, убедиться, что вещи собраны, проверить все важные документы, принять теплый душ.

Только не ванну, помните – с того момента, как вышла пробка при беременности, вашему организму становится сложнее противостоять инфицированию родовых путей (вот, кстати, один из аргументов противников родов в воде). Но это не означает, что ваш ребеночек теперь беззащитен.

У него ведь есть еще околоплодный пузырь, который в числе прочих выполняет еще и охранную функцию. Поэтому если пробка уже отошла, а роды еще не начинаются – ничего страшного в этом нет, просто теперь вам нельзя купаться в ванне, бассейне или водоеме и следует тщательнее отнестись к личной гигиене, чаще менять нательное и постельное белье.

Если вы даже на столь позднем сроке не отказались от интимной жизни, после отхождения пробки сделать это придется, ведь инфекция может легко попасть из влагалища в полость матки.

Поэтому в случае отхождения пробки при беременности не стоит суетиться и паниковать: у вас есть время как следует подготовиться и настроиться, собраться, проинструктировать родных.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Неотделение пробки при беременности – еще не повод бежать к гинекологу. Это вовсе не означает, что все это время вы были лишены барьера, защищающего плод от инфицирования в вашей утробе. Скорее всего, она все же вышла, но вы этого попросту не заметили. А если даже не вышла – выйдет вместе с околоплодными водами или уже в процессе родов.

Серьезнее обстоит дело, если вы считаете, что пробка уже отошла, а на самом деле отошли околоплодные воды, которые в норме абсолютно прозрачны и бесцветны, да и по консистенции намного жиже, чем слизистая пробка при беременности. Ощущения при отхождении пробки мы подробно описали выше, а вот чем характеризуется подтекание амниотической жидкости (околоплодных вод)?

Это происходит относительно постоянно, причем количество выделений увеличивается при какой-нибудь нагрузке на пресс, например, покашливании. Чтобы избежать возможных осложнений течения беременности, вы должны сообщить о своем состоянии доктору.

Также повод насторожиться – это отхождение пробки раньше, чем за 2 недели до установленного врачом при обследовании с помощью УЗИ срока родов. Возможно, это преждевременные роды, возможно – отслоение плаценты, в любом случае долго тянуть нельзя, нужно ехать в больницу.

Еще один повод проконсультироваться у медиков – это обильное выделение слизи жидкой консистенции, с большим количеством ярко-алой крови: в норме отхождение пробки перед родами не сопровождается кровотечением.

Кстати, на протяжении беременности сообщайте врачу обо всех выделениях, в том числе об отхождении пробки – это поможет отследить ход беременности и уточнить предполагаемую дату родов.

Теперь, когда вы уже многое знаете о слизистой пробке при беременности, вы, во-первых, ни с чем не спутаете ее, во-вторых, будете наверняка знать, что нужно делать, если пробка уже отошла, а в-третьих – не станете паниковать и нервничать.

Не забывайте о том, что роды – это природный, естественный процесс, и организм женщины обязательно справится с такой сложной и ответственной задачей.

Слизистая пробка при беременности: что делать, если отошла

Во время беременности женский организм переключается в совсем иной режим. Меняются все параметры: гормональный фон, состав крови и ее скорость обращения, частота сердцебиения и пр.

В первую очередь, увеличивается количество прогестерона, подготавливающего организм к материнству. Благодаря ему в первые же дни беременности в шейке матки образуется сгусток, напоминающий желе – слизистая пробка.

Она будет находиться там практически до самых родов, предохраняя плод и матку от попадания инфекций. Ее отхождение считается первым признаком, приближающегося важного момента.

  1. Что такое слизистая пробка
  2. Когда происходит отхождение пробки
  3. Как выглядит «правильная» пробка
  4. Как отличить подтекание околоплодных вод от отхождения слизистой пробки
  5. Что чувствует женщина при отхождении слизистой пробки
  6. Почему можно обнаружить кровянистые прожилки
  7. Что делать, если отошла пробка
  8. Заключение

Что такое слизистая пробка

Она – природный барьер между окружающим миром и ребенком. Пробка представляет собой плотный комок слизи. Ее выработка активизируется с первых дней после зачатия. Слизь со временем накапливается и уплотняется. К завершению срока она становится густой, напоминающей желе, холодец.

Слизистая пробка перед родами служит для защиты малыша от инфекций и вредных микроорганизмов, которые могут нанести вред будущей матери или плоду, проникнув в матку через влагалище, например, при купании.

Однако ее отхождение не означает, что ребенок полностью лишен защиты. Кроме пробки малыша защищают околоплодные воды и плодный пузырь, это не такой надежный, но все-таки барьер для вредоносных организмов.

Однако стоит проявлять благоразумие: например, мыться под душем, а не купаться в ванной или в реках, озерах, общественных бассейнах.

Когда происходит отхождение пробки

В идеальных условиях сгусток становится мягким и выходит за 1-2 недели до родоразрешения. Оптимальный срок для ее отхождения – 38-я неделя.

Случается и так, что это происходит чуть раньше или за несколько минут до момента Х. Поэтому в любом случае не стоит впадать в панику. Также стоит помнить, что пробка у первородящих «сидит» плотнее, поэтому отходит позже.

А при повторных родах отторжение происходит чуть раньше. Так происходит из-за того, что родовые пути немного расширяются и хуже удерживают слизь. Поэтому она вытекает легче.

Если было замечено отхождение слизи, необходимо позвонить гинекологу и проинформировать о случившемся, подробно рассказать, как выглядела слизь, имела ли она подозрительный запах.

Отхождение слизи не происходит изолированно или самостоятельно. В скором времени после или незадолго до отторжения пробки начинаются тренировочные схватки, происходит опущение живота, уменьшается вес.

Важно не перепутать отошедшую слизистую пробку с подтеканием околоплодных вод!

Как выглядит «правильная» пробка

Женские организмы не фабрики, поэтому правильный слизистый сгусток имеет вариативные характеристики. Они отличаются не только у разных женщин, но и от беременности к беременности.

Пробка при беременности обычно бесформенная, не жесткая, а имеет консистенцию напоминающую гель. По размеру и форме напоминает небольшой грецкий орех.

Сгусток бывает как полностью прозрачным, так и мутноватым, напоминающим яичный белок. Цвет колеблется, бывает желтоватым, белесым, розоватым, коричневатым.

Могут встречаться небольшие вкрапления крови. Ограниченное их количество считается вариантом нормы из-за травм мелких сосудов, вызванной укорачиванием шейки матки.

Зеленый или желтый цвет выделений указывает на отклонение от нормы. Чаще всего этот симптом указывает на гипоксию плода.

Неприятный запах тоже должен насторожить. Слишком жидкая консистенция может указывать на подтекание околоплодных вод. Любая из этих проблем – повод обратиться к гинекологу.

Как отличить подтекание околоплодных вод от отхождения слизистой пробки

Неопытные мамы могут перепутать отхождение пробки с подтеканием околоплодных вод. Если первое – нормальный физиологический процесс, то второе – опасное патологическое состояние.

  • пробка отходит за 3-10 дней до даты родов, а околоплодные воды могут начать подтекать на любом этапе беременности;
  • вышедшая слизь является симптомом приближающегося родоразрешения, а воды могут пойти результате травмы, например, падения;
  • если беременность проходит без патологий, то цвет выделений – бежевый, желтоватый, коричневатый, может содержать незначительное количество кровянистых прожилок, а воды имеют розоватый и салатовый оттенок;
  • по консистенции они тоже отличаются: первая густая, вязкая, слизистая, вторые – жидкие, текущие, водянистые;
  • слизь выходит небольшими порциями по 10-20 мл на протяжении нескольких дней, реже – единым комком, а воды подтекают постоянно, объем выделений увеличивается при кашле, смехе, чихании, толчках и резких движениях.

Нужно наблюдать за собой и своими ощущениями, а также характером выделений. За сутки-двое картина полностью прояснится.

Если останется подозрение на подтекание околоплодных вод, необходимо будет обратиться к врачу. Преждевременное их отхождение может указывать на патологию.

Что чувствует женщина при отхождении слизистой пробки

Когда отходит пробка, женщину беспокоят тянущие боли внизу живота, в области поясницы, крестца. Это немного напоминает ощущения в начале менструации.

Боль несильная, быстро проходящая и не причиняющая значительного дискомфорта. Если неприятные ощущения возникнут в душе или при посещении туалета, то женщина их и вовсе не заметит.

Как отходит пробка у беременных: единого сценария нет, это всегда индивидуально. В некоторых случаях слизь выходит ощутимыми порциями. Ее можно обнаружить на плавках, ежедневных прокладках, простыни. Не заметить этот процесс практически невозможно.

Иногда выход очень медленный и постепенный, женщина не придает значения незначительно увеличившемуся объему выделений.

Бывает, что пробка выходит единовременно полностью, например, при банных процедурах. Тогда женщина чувствует, будто из нее что-то выпало.

Почему можно обнаружить кровянистые прожилки

Небольшое количество крови в пробке является вариантом нормы. Это связано с тем, к концу срока беременности шейка матки «созревает»: выравнивается, становится короче, расширяется.

Это происходит для того, чтобы максимально сократить и облегчить путь младенца по родовым путям. Однако при изменении размеров шейки матки неизбежно травмируются мелкие сосуды

Из-за этого выделяется небольшое количество крови, ее вкрапления и обнаруживаются в выделениях. По этой же причине слизь приобретает коричневый цвет.

Читайте также:  Альфа Д3-Тева – инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Что делать, если отошла пробка

Женщина заметила, что отходит слизь. Варианты действий зависят от того, на каком сроке это произошло.

  1. Если отторжение случилось ранее 37-й недели, то это серьезный повод для опасений. Это может сигнализировать о том, что начинаются преждевременные роды. Поэтому необходимо позвонить врачу и сообщить о том, что произошло.
  2. Если процесс произошел на 38-й неделе, то это вариант нормы. Нет необходимости тревожиться и поднимать на ноги врача и скорую. Однако при следующем визите к врачу этот вопрос нужно обязательно обсудить.
  3. Если сгусток не отошел, то беспокоиться не нужно. Может быть, он вышел раньше, только незаметно. Или же выйдет позже, при родах. Нередко слизь задерживается в организме до самых схваток.
  4. Если вместе с пробкой выходит алая кровь в больших количествах, то необходимо срочно вызывать врачей. Это тревожный признак, указывающий на отслойку плаценты или ее предлежание.

После отхождения пробки придется соблюдать некоторые меры предосторожности:

  • воздержаться от купания в ванне, мыться лучше в душе, так ниже риск попадания болезнетворных бактерий во влагалище;
  • не посещать общественные бассейны и открытые водоемы;
  • при уходе за интимными частями тела нужно использовать мягкие неагрессивные средства, следует отдавать натуральным ингредиентам;
  • при сексе необходимо использовать презервативы или иные барьерные методы контрацепции.

Не нужно паниковать: даже без защитного барьера ребенок не становится уязвимым.

Заключение

Природа хорошо позаботилась о том, чтобы предохранить малыша от возможных проблем. Барьерную функцию выполняют околоплодные воды и оболочка.

Если отошла пробка, то настоящие схватки могут начаться в любое время: в эту же секунду, через несколько часов или неделю.

Поэтому время нужно использовать с пользой и подготовить все нужное для отправки в роддом.

Слизистая пробка у беременных: как выглядит и как отходит?

Беременность — удивительный процесс. С ее началом организм женщины перестраивается, чтобы выносить здорового ребенка и защитить его от всех угроз извне. Одним из важных защитных механизмов является небольшой комок слизи в шейке матки — слизистая пробка. Почему она важна, как отходит пробка перед родами и какие сложности могут при этом возникать, разберем в нашем материале.

пятница, июля 5th, 2019

  • Печать
  • Поделиться

Как выглядит и зачем нужна слизистая пробка?

Слизистая пробка при беременности — это небольшой сгусток, закрывающий цервикальный канал шейки матки. Он совместно с плодным пузырем и плодной жидкостью защищает плод от инфекций и болезнетворных микробов.

В начале беременности необходимую слизь под воздействием специальных гормонов вырабатывает шейка матки. В дальнейшем сгусток уплотняется, превращаясь в надежный защитный барьер на долгие месяцы. И только с приближением родов, когда в организме снова меняется гормональный фон, пробка размягчается и выходит.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, внешний вид и объем слизистой пробки слегка отличается.

По консистенции она похожа на яичный белок, а цвет может варьироваться от кремового и коричневого до розового и желтого, иногда с прожилками крови.

За сколько до родов отходит слизистая пробка?

Выход слизистой пробки — один из главных признаков доношенной беременности и верный предвестник скорых родов.

Механизм прост:

  • К 38-ой неделе уменьшается уровень прогестерона — гормона, который отвечает за вынашивание плода.
  • Шейка матки становится мягче, ее стенки разглаживаются, и родовой канал постепенно приоткрывается.
  • Слизистая пробка размягчается и отходит. В идеале это происходит за 3−5 суток до начала первого периода родов. Она может выйти сразу или отходить частями в течение нескольких часов.

Мы описали среднестатистическую ситуацию, но беременность — индивидуальный процесс. Она проходит по-разному в зависимости от особенностей организма женщины, ее состояния здоровья и наследственности. Поэтому точно ответить на часто задаваемый вопрос: “Если отошла пробка, через сколько роды?” — невозможно.

Иногда после выхода пробки будущая мама может ожидать рождения малыша еще две-три недели. А у некоторых женщин, чаще у первородящих, сгусток держится до самого конца и выходит вместе с плодной жидкостью в первый период родов.

Также важно учитывать, что пробка может выйти преждевременно из-за внешних причин. Отход слизи провоцируют:

  • повреждения, например, медицинский осмотр в гинекологическом кресле;
  • сильные потуги;
  • тренировочные схватки;
  • сокращение мышц влагалища во время секса .

Как понять, что отошла пробка?

Иногда при выходе слизи женщину могут беспокоить дискомфортные ощущения или ноющая, тянущая боль внизу живота, как при месячных. Но также часто сгусток выходит совершенно незаметно, поскольку в шейке матки нет нервных окончаний и она нечувствительна. Пробка может отделится в момент, когда это очень сложно заметить: ночью во сне, во время посещения туалета или в душе.

Если белье резко стало влажным или вы обнаружили необычные выделения, не спешите пугаться, что у вас отошли воды. Чтобы не перепутать плодную жидкость со слизистой пробкой, обратите внимание на их различия:

  • цвет: амниотическая жидкость прозрачная, иногда розоватого или зеленоватого оттенка, а слизь бежево-коричневая, бывает с прожилками крови;
  • консистенция: пробка более густая и слизистая в сравнении с водами;
  • периодичность: плодная жидкость подтекает постоянно, особенно при покашливании, слизь же выходит сразу вся или порциями от нескольких часов до двух недель.

Что делать, когда отошла пробка?

Во-первых, не нервничать и потихоньку собирать вещи в роддом. Выход сгустка к концу срока беременности означает лишь то, что ваша шейка матки активно готовится к родам, поэтому сглаживается и открывается.

Во-вторых, если при этом отошли воды и вы чувствуете схватки — поскорее отправляйтесь в больницу.

Но как поступить при раннем отхождении слизи, когда до приблизительной даты появления ребенка еще месяц?

Не паникуйте. Неоспоримо, что после выхода слизистой пробки цервикальный канал открывается и опасность получить заражение возрастает. Но если у вас нет подтекания вод и диагностированных гинекологических инфекционных заболеваний, то малыша защитит от неприятностей герметичный плодный пузырь.

Также снизить риски заражения помогут несколько простых правил предосторожности:

  1. Не купайтесь в открытых водоемах, джакузи и бассейнах.
  2. Не принимайте ванну, ограничьтесь душем.
  3. Строго соблюдайте ежедневную гигиену.
  4. Следите за чистотой белья, в том числе постельного.
  5. С сексом лучше повременить или хотя бы позаботиться о барьерных методах контрацепции.

А главное — регулярно посещайте своего врача, следуйте его рекомендациям и прислушивайтесь к своему организму.

Статьи по теме:

Мы знаем, что быть мамой – это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me!

Что делать, если отошла пробка, или Явление очень говорящим названием

До наступления поздних сроков беременности слово «пробка» в мыслях среднестатистической женщины вовсе не вызывает ассоциаций с деторождением. Более того, далёкое от повсеместной просвещённости интернетом поколение наших мам и бабушек наверняка и не помышляло о том, что «существует какая-то пробка», она «может выходить» и что этот факт позволяет косвенно что-то предполагать о дате родов. Тем не менее сегодня о пробке говорят, как об одном из косвенных предвестников родов, а значит информацией о ней должна быть вооружена каждая будущая мама.

Что такое слизистая пробка и чем она важна для мамы и ребёнка

Так уж задумано природой, что ребёнок в утробе матери имеет многоуровневую систему защиты — кроме околоплодных вод, плодного пузыря, мышечных стенок матки «вход» в последнюю плотно закупорен сгустком слизи. Итак, название «пробка» говорит само за себя — если изобразить всё это схематично, то пробка будет «закрывать» перевёрнутый «сосуд», в котором в окружении жидкости находится плод.

Пробка находится внутри цервикального канала «беременной» матки (отверстие в шейке).

Однако не следует придавать пробке слишком буквальное значение — если её убрать, воды вовсе не изольются. Дело в том, что плодный пузырь, которым ограничены воды никак не связан с пробкой, он целостный. Поэтому пробка выполняет не «закупоривающую» функцию, как могло бы подуматься из названия, а функцию защитную. Защита эта направлена против инфекционных агентов, которые могли бы повредить плодный пузырь, нарушив его целостность или проникнув в воды и к непосредственно к ребёнку.

На рисунке слизистая пробка показана жёлтым

Формироваться пробка начинает уже с первых дней беременности — под влиянием основных гормонов (в первую очередь — прогестерона, гормона, поддерживающего беременность в целом). Под влиянием гормональной перестройки конца беременности (подготовки организма к родам) пробка меняет свою структуру и выталкивается из цервикального канала наружу.

Когда беременная женщина узнает о пробке и почему это знание важно

Для чего же будущей маме вообще знать о пробке? Ответ прост — для того, чтобы не испугаться когда она отойдёт — ведь в некоторых случаях это отделимое имеет слишком нехарактерные для «беременных» выделений консистенцию и цвет, неосведомлённая мама может принять пробку за кровь или отходящие воды. Безусловно, ничего плохого в лишнем посещении врача нет, однако нервничать будущей маме тоже ни к чему.

Отхождение слизистой пробки на характерном для этого сроке (о сроках будет рассказано ниже) – не повод немедленно мчаться в больницу или вызывать скорую помощь, это вполне нормальное явление, которое не говорит о том, что роды начнутся вот-вот. Однако рассказать наблюдающему беременность врачу об отхождении пробки на ближайшем приёме нужно обязательно.

Предположить отхождение пробки (и успокоиться) женщина может, соотнеся несколько признаков — внешний вид, собственные ощущения и сроки появления необычного отделяемого.

Внешний вид пробки и ощущения во время того, как она отходит

Итак, пробку мы можем увидеть уже после её отхождения, а отходить она может как целиком, так и по частям. Основной её внешний отличительный признак — плотная (скорее не водянистая, в отличие от вод) консистенция. Она выглядит как кусочек каучука, силикона, желе, слизи и т. п.

Цвет пробки варьирует от почти прозрачного, желтоватого, бежевого до коричневого (как запёкшаяся кровь). Часто окрас пробки неоднородный — в ней могут встречаться кровянистые (красновато-коричневые) прожилки. Вместе с пробкой может выделиться небольшое количество красной крови — буквально несколько капель, это можно объяснить травмированием мелких сосудов шейки матки (которая и без того во время беременности достаточно чувствительна и наполнена кровью) при отделении пробки.

Выход пробки никогда не сопровождается какими-либо ощущениями (что не исключает наличия на поздних сроках ложных схваток, но они с отхождением пробки не связаны). Чаще всего пробку женщины обнаруживают при походе в туалет или душ, на бумаге или нижнем белье. Если пробка выходит не сразу, а несколькими небольшими частями, вполне вероятно и вовсе её не заметить.

Уже можно рожать? – сроки выхода и прогнозы ПДР

Недаром выход пробки называют в числе предвестников близкого родоразрешения — её отделение тесно связано с изменением гормонального фона в сторону завершения беременности, чаще всего она попросту «выпадает» из постепенно раскрывающейся шейки. Тем не менее как и каждая беременность, и каждые роды, раскрытие шейки — очень индивидуальный процесс, поэтому судить о сроках здесь можно лишь очень приблизительно.

Стандартные сроки отхождения пробки — 37–38 недель, до даты родов с этого момента может пройти от двух недель до нескольких дней и даже часов.

Как говорилось выше, пробка может отойти не одномоментно — её части могут выделяться как в течение одного дня, так и гораздо дольше, на протяжении недели.

Может ли пробка вообще не отойти до того, как начнутся роды

Пробка образовывается в течение каждой беременности, соответственно, и выходит она абсолютно у всех. Однако многие женщины попросту пропускают этот момент (если пробка отходит мелкими кусочками, при опорожнении или просто по невнимательности). Достаточно часто пробка выходит уже в процессе родов, когда среди обильных выделений её попросту уже не обнаружить.

Отличия у рожающих первый раз и повторнородящих

Несмотря на то что каждая беременность даже у одной и той же женщины полностью индивидуальна, есть некоторые общие моменты относительно сроков у первородящих и при второй и последующих беременностях. Так, часто при повторной беременности предвестники родов сдвигаются по времени ближе к моменту родоразрешения. А это значит, что вполне вероятно у повторнородящей пробка выйдет позже, а срок родов при этом будет гораздо ближе. Но это вовсе не обязательно.

Нестандартные ситуации и тревожные признаки

Итак, повода для тревоги нет, если:

  1. Будущая мама уверена, что отошла именно пробка — внешний вид отделяемого соответствует вышеописанным признакам.
  2. Выход пробки не сопровождается выделением ярко-красной крови (умеренного или большого количества) и другой жидкости (подтекание вод, например — можно проверить при помощи специального теста).
  3. Выход пробки не сопровождается болями, схватками.
  4. Пробка вышла не раньше нормального срока (две недели до ПДР — максимум).

Если пробка отошла преждевременно, это может быть косвенным признаком досрочного родоразрешения. Само по себе отхождение пробки никакой опасности для будущих матери и ребёнка в себе не таит.

Если же тревожные признаки присутствуют — действовать следует в зависимости от сложности ситуации:

  1. При наличии кровотечения, обнаружение подтекания вод, сильных болях — вызывать скорую помощь.
  2. При усилении нерегулярных (ложных) схваток, отхождении пробки ранее срока — обратиться к наблюдающему беременность врачу.

Что можно и нельзя делать после того, как отошла пробка

После отхождения пробки частично или полностью утрачивается её функция защиты плодного пузыря от инфекций, поэтому впредь женщине стоит уделять особенное внимание гигиене половых органов:

  • не принимать ванну;
  • не купаться в открытых водоёмах и бассейнах;
  • во время полового акта использовать презерватив.

В остальном будущая мама может вести вполне привычный образ жизни, помня, однако, о том, что роды не за горами (пакеты в роддом уже должны быть наготове).

Видео: доктор Елена Березовская об отхождении пробки при беременности

О том, что такое пробка и для чего она нужна, должна знать каждая беременная женщина — это избавит её от ненужных страхов и вопросов, а также позволит заметить тревожные признаки и вовремя принять меры по сохранению собственного здоровья и здоровья ребёнка. Прогнозировать же ПДР по дате выхода пробки — не самый надёжный метод: достоверно установить, вышла ли пробка полностью или частично в домашних условиях невозможно, да и нормальные сроки выхода пробки слишком размыты.

Оцените статью
Добавить комментарий