Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей и комплекс разрешенных упражнений от варикоза на ногах

Йога при варикозе: упражнения и советы

Содержание статьи

  • Факторы, способствующие появлению варикоза
  • Противопоказания в йоге при варикозе
  • Динамические вьяямы на нижние конечности
  • Динамичный комплекс поз стоя на основе сурья намаскар
  • Перевернутые асаны при варикозе

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных венах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания для йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении асан сидя, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.

  • Нельзя делать позы, которые изменяют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.

  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхадрасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – Научись здоровью

    1. Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
    2. Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
    3. Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
    4. Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
    5. Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Читайте также:

    Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

    Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

    Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

    Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

    Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

    Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

    Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Методы обследования в диагностике варикоза

    Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

    Простые упражнения для профилактики варикоза

    Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

    Можно ли заниматься йогой при варикозе?

    Вздутые вены могут появиться у любого.

    Чаще всего у женщин, реже у мужчин. Сейчас даже молодёжь иногда страдает от симптомов варикозного расширения.

    Поэтому Интернет переполнен запросами людей, которые вынуждены целый день терпеть отёки, боль и жжение в сосудах. Они ищут средство от варикоза.

    К сожалению, в домашних условиях болезнь невозможно победить окончательно. А вот убрать симптомы реально. Для этого подходят некоторые тренировки, в том числе техники из йоги.

    Именно о них мы поговорим. Но сначала остановимся на варикозе и оценим его факторы риска, симптомы и осложнения.

    Проблемы с сосудами тесно связаны с особенностями системы кровообращения. Она не идеальна. Кровь от сердца к органам движется по артериям, а возвращается уже по венам. И вот в них начинаются проблемы.

    Сокращения сердца мало помогают крови подниматься от ступней к сердцу. А ещё ей мешает гравитация. Так что часть крови стекает вниз.

    На её пути встают специальные мембраны в венах — клапанная система. Клапаны открываются только в сторону сердца, а стекающую кровь не пропускают и возвращают в кровоток. Так задумала природа.

    Иногда по неизвестной причине клапаны ослабевают. Они не выдерживают напор крови и часть её просачивается вниз. В результате давление на венозные стенки увеличивается, отчего и появляются перекрученные вздутые сосуды.

    Риск расширения вен повышает:

    • Пожилой возраст

    Порой клапанная система дряхлеет просто из-за старения. Обычно эта проблема возникает у людей старше 60 лет.

    • Избыточный вес и ожирение

    Увеличение веса повышает и объём крови. Поэтому у полных людей по артериям и венам бежит полноводная река крови. Давление на стенки сосудов повышается.

    • Гормональный дисбаланс

    Изменение уровня гормонов влияет на эластичность венозных стенок. Иногда они ослабевают. И легче деформируются.

    • Сидячий образ жизни или стоячая работа

    Неподвижность — злейший враг больных вен. Да и здоровых тоже. Когда человек стоит или сидит без движения его мышцы бездействуют, а ведь их сокращения помогают сосудам проталкивать кровь к сердцу. Мышцы-бездельники повышают риск варикоза.

    • Наследственность

    Врачи выяснили, что близкие родственники людей с вздутыми венами и сами нередко заболевают.

    • Чрезмерные нагрузки на ноги

    Этот фактор влияет главным образом на тяжелоатлетов и прыгунов. Во время тренировок нагрузки на сосуды настолько возрастают, что клапанная система не выдерживает и пропускает кровь вниз.

    Не всех пациентов беспокоят признаки болезней вен.

    Варикоз объявляет о себе не очень опасными симптомами:

    • Тяжесть в ногах
    • Сосудистые звёздочки
    • Зуд и жжение
    • Отёки
    • Боль после длительной неподвижности
    • Изменение цвета кожи
    • Судороги

    Да, жить с этими проблемами неприятно, но некоторые люди постепенно привыкают к ним. И время от времени сталкиваются с осложнениями:

    • Тромбы

    В расширенных сосудах часто появляются сгустки крови, которые перекрывают кровоток. Изредка они откалываются от венозных стенок. Эти смертоносные тромбы путешествуют по телу, и в редких случаях застревают в лёгких или других важных органах. В результате может остановиться дыхание.

    • Кровотечение

    Вздутые вены легко травмируются. Поэтому порой они прорываются под давлением крови, отчего возникает открытая рана. Для борьбы с кровотечением необходима медицинская помощь.

    • Трофические язвы

    В расширенных сосудах нарушается кровообращение. Так что питательные вещества часто не доходят до соседних тканей, отчего те постепенно отмирают. На этом участке формируется рана. Её сложно вылечить. При активном варикозе рана возвращается после терапии.

    Все осложнения выглядят весьма неприятно, а тромбы и вовсе могут привести к смерти.

    К счастью, риск этого невысок.

    Например, язвы поражают меньше 6% пациентов, а другие осложнения встречаются ещё реже.

    Но всё же не стоит испытывать судьбу.

    Мы рекомендуем не дожидаться поздних стадий болезни, на которых появляются осложнения. Начните лечить вены сразу.

    При варикозе вам пригодится йога. Она помогает ослабить ранние симптомы заболевания, а также предотвращает проблемы с сосудами.

    Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

    Несколько слов о йоге.

    Это искусство появилось свыше пяти тысяч лет назад. Оно было разработано для улучшения здоровья — всего тела, в том числе и сосудов.

    Конечно, достичь в нём мастерства сложно.

    Но вовсе не обязательно становиться профессиональным йогом, чтобы предотвратить разрушение вен. Многие практики, или асаны, адаптированы под европейцев. Так что их можно выучить по книгам. Или с помощью видео.

    Впрочем, мы рекомендуем обратиться к профессиональному инструктору, который поможет правильно заниматься йогой для профилактики варикоза.

    Как узнать, что мне нужны эти занятия?

    Просто посмотрите на список факторов риска. Если на ваши сосуды влияет хотя бы один из них, то нужно подумать о профилактических процедурах.

    Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

    Начнём с первой.

    Випарита карани мудра — опрокинутая поза или поза согнутой свечи.

    • Лягте на спину
    • Положите ладони под поясницу для поддержки
    • Поднимите ноги и заведите их немного за голову
    • Заведите пальцы ног чуть дальше уровня головы и приподнимите таз
    • Тяните носки на себя
    • Не отрывайте голову и лопатки от пола
    • Держите ноги прямо
    • Дышите ровно и спокойно
    • Медленно согните ноги, опустите спину на пол и вернитесь в начальную позу

    Сарвангасана — стойка на лопатках или поза для всех частей. Нечто подобное вы делали в детстве на уроках физкультуры.

    • Лягте на спину
    • Согните ноги и поднимите их вверх
    • Рукам поддерживайте тело и примите вертикальное положение
    • Тяните носки вверх
    • Руки положите на пол параллельно
    • Спина и ноги должны стоять прямо
    • Дышите ровно и спокойно
    • Упритесь ладонями в поясницу
    • Согните ноги и медленно опустите спину на пол

    Для новичков эта поза порой сложна. Поэтому начните с коротких упражнений по 15 секунд, и постепенно повышайте продолжительность стойки. Тренеры рекомендуют стоять в асане не больше трёх минут.

    Не пренебрегайте помощью специалистов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, причём не только венам, но и остальным органам.

    Лечебные уроки. Йога для начинающих при варикозе

    Если вы впервые занимаетесь такими тренировками, то изучите порядок выполнения асан. Можно по видео. Но лучше всё же с тренером.

    Со своей стороны мы дадим несколько полезных советов:

    • Не медитируйте в сидячих позах дольше пяти минут

    В таком положении кровообращение в ногах ухудшается. Возрастает давление на сосуды. Чередуйте эти асаны с более активными позициями.

    • Научитесь расслабляться перед тренировками

    Внутреннее напряжение уменьшает эффективность занятий.

    • Используйте удобную одежду

    Выберите предметы гардероба, в которых вы сможете легко двигаться. Но одежда не должна сильно обтягивать. От этого замедляется кровообращение.

    Ещё купите коврик для йоги. Он поможет тренироваться с максимальным комфортом.

    • Измените рацион

    Ешьте меньше солёной пищи. От неё кровь становится более густой, а давление на венозные стенки возрастает.

    • Выбирайте простые варианты асан

    Некоторые позы слишком сложны, особенно для начинающих. Но у многих упражнений есть облегчённая версия — она проще запоминается и не требует больших усилий.

    • Следите за ощущениями

    При любых болезненных ощущениях сразу прекратите занятия.

    С этими рекомендациями йога для начинающих при варикозе станет легче и не навредит расширенным венам.

    Теперь вернёмся к упражнениям.

    На этот раз поговорим о тренировках для людей с больными сосудами.

    Какие асаны йоги помогают при варикозе?

    Лечебные стойки меньше нагружают вены, по сравнению с профилактическими асанами. Всё же вздутые сосуды более уязвимы.

    Тем не менее, будьте осторожнее. Следите за самочувствием и при первых неприятных ощущениях сразу прекращайте выбранный комплекс упражнений йоги при варикозе нижних конечностей.

    Итак, мы приготовили для вас ещё две позы — джану ширшасана и супта падангуштхасана.

    Джану ширшасана — поза головы на колене. Упражнение выполняется в сидячем положении, так что гравитация меньше влияет на кровообращение в венах.

    • Сядьте на пол и выпрямите ноги
    • Согните правую ноги и уприте стопу в левое бедро
    • Наклонитесь к левой ноге и упритесь правым коленом в пол
    • Обхватите руками левую стопу, а живот положите на левое бедро
    • Держите спину прямой
    • Вытянитесь корпусом вперёд
    • Медленно вернитесь в изначальное положение
    • Повторите асану с согнутой левой ногой

    Супта падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги. Стойка в лежачем положении.

    • Лягте на спину, руки вдоль тела
    • Согните правую руку и подтяните бедро к груди
    • Двумя пальцами обхватите большой палец правой ноги
    • Медленно выпрямляйте ногу вверх
    • Продолжайте держаться за палец
    • Прижмите голову, поясницу и лопатки к полу
    • Тяните носок правой ноги на себя
    • Держите левую ногу на полу
    • Согните правую ногу и медленно опустите
    • Повторите асану с другой ногой

    Как видите, эти позиции просты и не требуют больших усилий.

    Несмотря на это мы советуем выполнять их только после консультации с флебологом. А ещё лучше и с тренером. Так вы будете уверены, что упражнения не навредят больным венам.

    Это важно, ведь многие позы опасны для вздутых сосудов.

    Разрушительные тренировки. Какие асаны йоги противопоказаны при варикозе?

    На самом деле таких позиций очень много. Всё же йога — древняя практика и за тысячи лет в ней разработано множество упражнений, способных навредить хрупким скрученным венам.

    Мы поможем вычислить опасные асаны.

    При варикозе противопоказаны позы йоги, которые включают в себя:

    • Долгое стояние

    Длительная неподвижность в положении стоя опасна для сосудов из-за высоких нагрузок. На них давит вес тела. А мышцы ног в это время не работают, что затрудняет перекачивание крови по венам.

    • Скручивание ног

    В согнутых ногах ухудшается кровообращение. Поэтому частые тренировки лишь ухудшат симптомы.

    • Глубокие приседания

    Это действие сочетает в себе опасные для вен факторы — сгибание ног и неподвижность некоторых мышц замедляют движению крови. Увеличивается риск расширения сосудов.

    Обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу опасных асан. Всё же он лучше вас разбирается в особенностях тех или иных стоек.

    Например, известная позиция в йоге. Поза лотоса.

    В ней слышали многие люди и потому не удивительно, если некоторые новички сразу захотят её попробовать. Однако она вредит вздутым сосудам.

    Так что составляйте свою тренировочную программу вместе с флебологом и тренером. Тогда асаны принесут лишь пользу.

    Хотите полностью посвятить себя йоге и заниматься серьёзно?

    Поскорее обратитесь к врачу. Только он устранит перекрученные вены и вернёт вас к полноценной жизни.

    Как навсегда избавиться от варикоза?

    К сожалению, никак.

    Да, сейчас флебологи используют разные методы борьбы с расширенными сосудами, но ничто не даст полной защиты от будущих вздутых вен.

    С некоторыми факторами риска не поборешься. Старость настигнет каждого. Да и неудачная наследственность всегда будет пугать опасностью новых растолстевших сосудов.

    Но опускать руки то же нельзя.

    Будущие варикозные вены могут никогда не появиться, а вот существующие проблемы вы легко одолеете.

    Нужно лишь обратиться к хорошему флебологу.

    Мы приглашаем вас в «Институт Вен». В нашей клинике болезни сосудов лечат врачи с опытом в 20 лет и больше. Мы успешно прооперировали свыше 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. И это всего за 15 лет.

    Тысячи других людей мы избавили от симптомов варикоза и без операции. Просто специальными тренировками, компрессионным трикотажем и диетами.

    Приходите в «Институт Вен» и мы подробно расскажем, как заниматься йогой с больными сосудами. А если хотите, то и вылечим — без шрамов, боли и долгого восстановления.

    Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»

    Информация о враче:

    • Опыт работы больше 6 лет
    • Провёл более 500 самостоятельных операций
    • Провёл свыше 1000 диагностических обследований

    Эффективные упражнения при варикозе

    Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

    У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

    Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

    • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
    • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
    • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
    • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
    • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
    • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
    • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
    • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
    • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
    • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

    Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

    Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

    Упражнения против варикоза: этап лечения

    Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

    Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

    Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

    «Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

    Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

    Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

    Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

    Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

    Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

    Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

    Практика йоги при варикозном расширении вен

    В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

    Что такое варикоз

    Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

    При развитии варикоза возможны следующие последствия

    – изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

    – изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

    – ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

    Как происходит венозный возврат

    Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

    1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
    2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
    3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

    Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

    • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
    • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
    • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

    Причины возникновения варикоза

    • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
    • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
    • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
    • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
    • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
    • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
    • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

    Рекомендации при варикозе

    Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

    • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
    • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
    • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасану, Випарита Карани-мудру, Ширшасану. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменить их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, а ноги направьте вверх, опираясь стопами на стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять в течение 1–3 минут несколько раз в день;
    • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
    • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
    • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
    • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
    • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
    • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

    Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

    Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

    Противопоказания при варикозе в практике йоги

    Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

    • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
    • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
    • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
    • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
    • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
    • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

    Общие рекомендации при варикозе

    1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
    2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
    3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
    4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
    5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
    6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
    7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

    Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

    Противопоказания при варикозе

    При варикозном расширении вен необходимо четко соблюдать все назначения врача и знать, что нельзя делать при данном заболевании. Если не соблюдать целый ряд ограничений, не устранять влияние негативных внешних факторов, проявления варикоза будут только прогрессировать.

    Содержание статьи:

    1. Какие продукты нельзя есть при варикозе
    2. Какие упражнения нельзя делать при варикозе
    3. Можно ли при варикозе делать массаж ног
    4. Баня и сауна при варикозном расширении вен
    5. Можно ли делать обертывание при варикозе
    6. Можно ли делать эпиляцию при варикозе
    7. Общие рекомендации при варикозной болезни

    Варикозное расширение вен – это не только косметический дефект, который многие пытаются скрыть под одеждой, но и серьезная патология. Поэтому врачи называют это состояние варикозной болезнью. Изменения в области вен на ногах, а иногда и в других зонах (нижняя часть живота, грудь) требуют постоянного врачебного наблюдения.

    Пациент должен четко соблюдать все назначения флеболога и знать, что нельзя делать при варикозе ног. Если не соблюдать целый ряд ограничений, не устранять влияние негативных внешних факторов, проявления болезни (деформации венозных стенок, застой крови, расширение просвета вен) будут только прогрессировать.

    Если пациент не учитывает возможные противопоказания при варикозе на ногах, эффективность назначенной лекарственной терапии будет снижаться, а риск осложнений повысится. Ключевой вопрос, который должен задать врачу пациент после установления диагноза: что нельзя при варикозе нижних конечностей, какие продукты, манипуляции или нагрузки попадают под запрет и почему? Специалист подробно расскажет, каких ограничений стоит придерживаться, порекомендует полезные статьи и ресурсы, где можно получить достоверную информацию.

    Какие продукты нельзя есть при варикозе

    При обсуждении питания врач отдельно заострит внимание на продуктах, запрещенных при варикозе ног. Прием части продуктов нужно только ограничить, а от некоторых блюд и напитков лучше отказаться совсем, чтобы не ухудшать состояние вен.

      • Мучные и сладкие продукты. Небольшие объемы допустимы, но стоит ограничивать поступление блюд, богатых легкими углеводами. Избыток калорий при неумеренном потреблении выпечки и сладостей грозит избыточным весом и ожирением, повышающим нагрузку на ноги и ухудшающим кровообращение.
      • Блюда с животными жирами и трансжирами. Стоит ограничить жареные и блюда со сливочным маслом. А трансжиры – это продукты питания, попадающие в список того, что нельзя есть при варикозе. Избыток жира грозит патологической прибавкой веса и изменениями тонуса сосудистой стенки.
      • Острые и сильно соленые блюда. Это еще одна группа продуктов, которые нельзя кушать при варикозе. Они задерживают воду в венах, провоцируя отеки, особенно в области нижних конечностей. Задержка избытка жидкости в сосудах повышает давление на стенки вен, расширяя и деформируя их еще сильнее.
      • Алкоголь. Не стоит верить мифам о том, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов. Этиловый спирт и продукты его метаболизма кратковременно расширяют, но затем сильно сужают сосуды. Истонченные венозные стенки могут страдать от избыточной нагрузки, возможны воспалительные процессы. Кроме того, алкоголь повышает риск тромбообразования в венах.

    • Кофе. Врачи рекомендуют отказаться от этого напитка или ограничить его 1-2 маленькими чашечками в день. Но почему кофе нельзя при варикозе? Биологически активные вещества кофе тормозят перистальтику кишки, провоцируя запоры, что опасно при геморрое и варикозной болезни вен на ногах.
    • Напитки с цикорием. У пациентов возникает логичный вопрос – почему при варикозе нельзя пить цикорий, ведь он не содержит кофеин? Растительные соединения в этом напитке способствуют разжижению крови, активному расширению сосудов, усилению проницаемости сосудистой стенки. Это ухудшает течение болезни.

    Какие упражнения нельзя делать при варикозе

    Хотя физическая активность при варикозной болезни необходима, но это должны быть умеренные и правильные нагрузки. Важно обсудить с флебологом, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Опасность представляют те виды спорта и упражнения, при которых повышаются нагрузки на мышцы ног (силовые тренировки, поднятие веса) и ударная нагрузка (прыжки, приседания, бег).

    Каким спортом нельзя заниматься при варикозе:

    • любые виды тяжелой атлетики;
    • волейбол и футбол при наличии проступающих вен (в ранней стадии варикозной болезни допустимы непрофессиональные занятия при условии использования эластичного бинтования перед игрой);
    • спринтерские, марафонские виды бега.

    Какие упражнения нельзя при варикозе ног:

    • важно отказаться от приседаний;
    • не допустимы прыжки со скакалкой, степ-аэробика, батут.

    Все описанные выше запрещенные упражнения при варикозе усиливают нагрузки на стенки вен, способствуют застою крови и могут привести к развитию осложнений (тромбофлебиты, тромбозы).

    Можно ли при варикозе делать массаж ног

    Любые механические воздействия, особенно растирания, сдавливание вен, негативно отражаются на состоянии сосудистой стенки, провоцируют ее повреждения, создают условия для тромбообразования. Поэтому, на вопрос – можно ли при варикозе делать вакуумный, антицеллюлитный, лимфодренажный массаж, банками, щеткой, врач однозначно ответит отрицательно.

    Баня и сауна при варикозном расширении вен

    Хотя при варикозной болезни рекомендованы контрастные ванночки для ног и души, которые тренируют венозную стенку и улучшают кровоток, это не распространяется на посещение сауны и бани. Высокие температуры способствуют замедлению тока крови в венах, могут провоцировать повреждение стенок и образование тромбов, отеков.

    Можно ли делать обертывание при варикозе

    Любые тепловые воздействия негативно отражаются на состоянии венозных стенок и циркуляции крови. Но в отношении некоторых других процедур запрета нет. На вопрос, можно ли делать холодное обертывание при варикозе, применять легкие скрабы или кремы, гели, врач ответит утвердительно. Если это влияние только на поверхностные слои кожи без давления, сжатия конечностей или скручивания, такие процедуры не запрещены.

    Можно ли делать эпиляцию при варикозе

    Если установлен диагноз «варикозное расширение вен», удалять нежелательные волосы на ногах можно при помощи бритвы (аккуратно, без порезов на коже) или крема для депиляции. Это наиболее безопасные способы удаления нежелательных волос. Также можно делать лазерную и электроэпиляцию при варикозе, но предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

    Удаление волос механическим способом (пинцет или эпилятор) недопустимо, особенно на поздних стадиях. Много споров вызывают и такие методики, как удаление волос воском, сахарной пастой (шугаринг) и фотоэпиляция.

    Почему нельзя делать шугаринг при варикозе? Самые ключевые проблемы при этих методах: воздействие тепла и механическое повреждение верхних слоев кожи. Поэтому вопрос о применении этих методов нужно обсуждать с врачом, основываясь на имеющихся жалобах и стадии варикозной болезни.

    Общие рекомендации при варикозной болезни

    При варикозной болезни важно постоянное наблюдение врача-флеболога, соблюдение всех рекомендаций и прием необходимых медикаментов. Варикозное расширение вен требует внесения серьезных изменений в привычный образ жизни. Без них эффект от медикаментов будет не таким заметным, вероятны осложнения. Рекомендовано:

      • Как можно больше двигаться, по возможности отказаться от сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
      • Ограничить тяжелые физические нагрузки, подъем тяжестей, натуживание и повышение внутрибрюшного давления.
      • Скорректировать питание таким образом, чтобы предотвратить запоры и диарею. Они негативно влияют на кровообращение в венах малого таза и нижних конечностей. Рациональное питание не менее важно и для получения всех необходимых нутриентов, витаминно-минеральных компонентов, ограничения поступления пустых калорий, ведущих к лишнему весу.
      • Отказаться от вредных привычек, которые отрицательно влияют на тонус сосудов и кровообращение.

    • Носить компрессионное белье, если это рекомендовано лечащим врачом.
    • Полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов. Во время сна и отдыха ноги должны находиться в приподнятом положении. Это облегчает отток крови от нижних конечностей.
    • Выполнять гимнастику, контрастные ножные ванны, чтобы тонизировать стенки вен.
    • Применять все прописанные врачом препараты в строгом соответствии со схемой лечения, не меняя лекарства на свое усмотрение.
    • Отказаться от попыток самолечения варикозной болезни сомнительными народными рецептами. Любые лечебные мероприятия нужно обсуждать с врачом.

    Йога при варикозе: комплекс упражнений, противопоказания

    Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

    Эффективность методики при варикозе

    Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

    Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

    • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
    • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
    • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
    • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

    Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

    Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

    Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

    1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
    2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

    Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

    С чего начать занятия?

    Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

    • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
    • прижмите ноги ближе к тазу;
    • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
    • продержитесь в позиции 1 минуту.

    Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

    Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

    1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
    2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
    3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
    4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
    5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

    Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

    Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

    • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
    • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
    • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

    Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

    Подборка несложных упражнений при варикозе

    Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

    Асаны при варикозе

    1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
    2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
    3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
    4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

    Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

    Рекомендации по выполнению асан

    Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

    Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

    Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

    • Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
    • Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
    • Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
    • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
    • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
    • Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

    Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

    Йога от варикоза на ногах

    Полезное влияние физической нагрузки на человеческий организм сложно переоценить. Особенно полезна йога при варикозе ног. Основная причина застоя крови — недостаточная работа мышц ног. Кровеносные сосуды, по которым кровь должна циркулировать вверх, очень слабы и неэластичны. Умеренные физические нагрузки, а именно йога, благотворно влияют на решение такой проблемы.

    1. Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей?
    2. Особенности занятий
    3. Рекомендуемые асаны
    4. «Поза бабочки»
    5. «Поза лягушки»
    6. «Березка»
    7. «Поза дерева»
    8. «Поза головы на колене»
    9. «Випарита карани мудра»
    10. Запрещенные позы

    Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей?

    Йога не только разрешена при варикозе, а является одним из методов устранения его первопричины.

    Отсутствие регулярной двигательной активности служит провокатором развития такой болезни, как варикозное расширение вен. Польза упражнений в том, что происходит сокращение мышц, в результате усиливается движение крови, стимулируются сосудистые стенки к сжатию и расслаблению. И наоборот, нередкой причиной выступает чрезмерное мышечное напряжение, что не лучшим образом сказывается на состоянии вен. Умелые техники релаксации позволяют устранить и этот фактор. При разумной физнагрузке укрепляется мышечный каркас ног и повышается тонус венозных стенок.

    Йога учит правильно дышать, что по сути выступает важным фактором нормального кровообращения. Вдох должен быть глубоким, а выдох — полным. Такая дыхательная практика помогает работе сердца, что обеспечивает правильный кровоток в области вен на ногах. В основу йоги, помимо работы мышц, ложиться культура дыхания. Такое сочетание приемов делает йогу наиболее эффективной профилактикой варикоза.

    Особенности занятий

    Йога против варикоза не может быть отдельным лечением, а применяется в комплексе. При этом занятия в домашних условиях по видео не дадут должного результата, а иногда могут стать травматичными при проблеме с венами на ногах. Тем не менее специальные асаны являются хорошей профилактикой застоя крови в венах. Грамотно подобранный, комплекс упражнений снимет усталость и отечность после трудового дня. Для ослабленных мышц подойдут упражнения на их тренировку, укрепление нормализацию тонуса. Если же, мышцы, наоборот, перенапряжены, следует их расслабить и растянуть.

    Важным фактором положительного результата считается регулярность занятий, как и дозированные нагрузки в совокупности с правильностью выполнения асан. Только лечение будет эффективным, а оздоровление организма — полноценным. Комплекс должен быть одобрен флебологом, а тренировки важно проводить под контролем учителя.

    Рекомендуемые асаны

    «Поза бабочки»

    Рассматриваемое упражнение позволяет растянуть мышцы и связки ног, существенно улучшив кровообращение. Техника выполнения:

    1. В положении сидя подтянуть стопы. Они должны быть сомкнуты. Подтягивать пока не коснутся промежности.
    2. Бедра опускать как можно ниже, а одновременно разворачивать стопы кверху.
    3. Выполняется в течение 60 секунд с постепенным увеличением времени выдержки по мере растягивания.

    Йога при тромбофлебите считается нежелательной физнагрузкой из-за высокого риска отрывания тромба с летальным исходом.

    «Поза лягушки»

    Эта асана позволяет хорошо растянуть ноги. Выполняется лежа на животе с руками, вытянутыми назад. На выдохе ноги следует сжать в коленях, взявшись руками за ступни и прижав их к тазу. Голова в это время тянется вверх. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд. «Поза лягушки» противопоказана людям с недавними травмами позвоночника и нарушением давления.

    «Березка»

    Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально туловищу, при этом важно следить, чтобы они были сведены и плотно прижаты друг к другу. Руки положить на поясницу, упираясь локтями на пол так, чтобы удерживать таз на весу. Важно почувствовать равновесие. В подобной асане необходимо находиться до появления усталости. Опускать ноги рекомендуется медленно, без рывков.

    «Поза дерева»

    Такая позиция помогает укрепить мышцы ног. Следует стать прямо, руки хорошо потянуть вверх, почувствовать растяжение. Правую ногу необходимо согнуть в колене, положив ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Колено должно смотреть максимально в сторону. Стоять в такой позиции рекомендовано от нескольких до 20 секунд. Повторить с другой ногой.

    «Поза головы на колене»

    Необходимо сесть на пол, спину держать ровно, вытянув ноги прямо перед собой. Левую ногу согнуть в колене и максимально оттянуть его назад. Пятку следует подтянуть к промежности. Позицию стоит зафиксировать. Далее нужно будет плавно повернуться в сторону правой ноги, обхватив подошву ладонями, и медленно опускать голову к колену вплоть до касания лбом и подбородком.

    «Випарита карани мудра»

    Рассматриваемая позиция позволяет улучшить отток крови от нижних конечностей к органам малого таза. Именно эта асана рекомендована в качестве хорошей профилактикой варикоза. Йога при варикозном расширении вен обязательно должна включать в себя эту асану. Техника выполнения:

    1. Лежа на спине, положить руки под поясницу.
    2. Ноги согнуть в коленях и поочередно поднимать их вверх.
    3. Поддерживая поясницу, поднять таз от земли на несколько секунд.

    Запрещенные позы

    Нежелательными позами при варикозном расширении вен считаются те, что включают глубокие приседы, сильные скрючивания, долгое положение стоя, и, самая популярная, — «Поза Лотоса».

    Людям с варикозом следует запомнить, что существуют позиции, которые им противопоказаны. Варикоз — опасное заболевание и самолечение может только навредить. Все асаны должны быть рекомендованы тренером, и выполняться под наблюдением. А комплексное лечение должно дополнительно включать диету, массаж, ношение удобной обуви и, обязательно, прием лекарств и местных средств.

    Читайте также:  Гепариновая мазь: для чего применяется, цена, инструкция по применению при геморрое, от морщин на лице, от синяков
    Оцените статью
    Добавить комментарий